Et sett med øvelser hjemme for jenter for triceps. Triceps øvelser for kvinner

Hver kvinne drømmer om å ha vakre, tonede armer.

Og i dette tilfellet snakker vi ikke om å øke volumet av biceps, slik tilfellet er hos menn. Jenter streber etter å bli kvitt overdreven rundhet, løshet og gjøre armene mer definerte og elastiske.

Armøvelser for kvinner velges under hensyntagen til det faktum at målet med treningen ikke er å bygge muskelmasse, men å oppnå lettelse og generell tone. Øvelser med manualer er ideelle for å trene armmusklene hjemme. Spesielt siden problemområdet for de fleste kvinner er baksiden av skulderen, er det tilrådelig å inkludere triceps i programmet. I denne artikkelen skal vi se på et utvalg øvelser som passer for jenter å utføre selvstendig.

For å trene armene er det lurt å ha manualer

Det er å foretrekke for jenter å utføre øvelser for armmuskler med manualer fremfor på treningsmaskiner. Når det gjelder en simulator, utføres øvelser isolert - dette belaster målmuskelen så mye som mulig, noe som er veldig bra når du trener for masse. Ved bruk av manualer er det i tillegg til målmusklene inkludert stabilisatormuskler i arbeidet. Dette avlaster delvis belastningen fra hovedmuskelen, men lar deg også jobbe omfattende og harmonisk med armene.

For å trene armene trenger du lette manualer som du kan utføre 15-20 repetisjoner med. Som regel er manualer på 2-5 kg ​​nok for jenter. Alt avhenger av ditt forberedelsesnivå. Ideelt sett har du flere par manualer med forskjellig vekt til din disposisjon. Det er bedre å veksle øvelser for armmuskler. Mens du jobber med biceps, hviler triceps (og omvendt).

Biceps øvelser

Når du begynner å trene armene, bør du ikke være redd for at du skal bygge opp digre biceps og bli som en mann. Armøvelser for kvinner ligner veldig på menns, men det er noen forskjeller.

Sittende dumbbell curl
Sitt på en benk eller stol. Spre bena til sidene, bøy kroppen litt fremover. Legg den ene hånden på låret og ta en manual i den andre hånden. I startposisjonen (armen med manualen er forlenget nedover) skal det være noen centimeter igjen til gulvet.

Når du puster ut, bøy armen med manualen slik at hånden er på skuldernivå. Albuen hviler på låret. Ved endepunktet, vri børsten litt innover. Rett ut armen mens du puster ut. Pass på at du ikke er løs i skuldrene. Gjør alle bevegelser tydelige, kontroller hver muskel. Utfør 15-20 repetisjoner på den ene og den andre hånden.

Når du utfører denne biceps-øvelsen, hold kroppen ubevegelig og ikke rett ut armen skarpt ved albuen.

Bøy begge armene mens du står
Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene med manualer ned, lett bøyd i albuene og presset mot kroppen. Håndleddene er vendt fremover. Bøy armene med manualer, prøv å vri hendene slik at småfingrene er høyere enn tommelen.

Rett ut armene mens du puster inn, men ikke hele veien. Denne øvelsen bør også utføres 15-20 ganger.

Armkrøll mens du ligger på en benk
Legg deg ned på en vannrett benk eller plasser flere krakker hvis du studerer hjemme. Ta manualer og senk armene, lett bøyd i albuene, på hver side av deg, parallelt med kroppen, så lavt du kan. Det er ikke nødvendig å spre armene til sidene - de går langs kroppen, håndleddene er rettet mot kroppen.

Når du puster ut, bøy albuene uten å heve skuldrene. Vri håndleddene oppover mens du utfører bevegelsen. På slutten av øvelsen skal manualene være på nivå med skulderleddene. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Ikke strekk albuene helt. Antall repetisjoner er det samme som i forrige øvelse for armmusklene.

Triceps øvelser

Baksiden av skulderen er et såkalt "problemområde" for mange kvinner, spesielt fordi fett har en tendens til å bli avsatt der. Derfor er det å utføre øvelser på triceps brachii-muskelen et nødvendig aspekt av kvinners trening.
Øvelser med manualer for triceps lar deg jobbe på baksiden av armene.

Men hvis du også jobber med å utvikle brystmusklene, er det verdt å huske på at mange brystøvelser også virker triceps. Hvis du pumper brystmusklene dine, er det bedre å redusere antall triceps-tilnærminger.

Og en ting til ... Før du begynner å gjøre øvelser, må du forstå en ting: hvis du vil øke muskelvolumet (noe som er usannsynlig for en kvinne), må du strekke muskelen med vekt, men hvis du bare vil for å styrke muskelen trenger du ikke gjøre dette, men strekke deg etter styrketrening, uten vekt.
Dette vil bli forklart ved hjelp av følgende øvelse:

Forlengelse av armene bak hodet mens du sitter
Sittende på en stol med rett rygg løfter vi høyre arm fra manualene over hodet, albuen nær øret, håndflaten vendt fremover. Bøy armen ved albuen, før dumbbell bak hodet mot venstre skulder. Hvis vi vil pumpe opp en muskel, bøyer vi armen ved albuen så mye som mulig (strekk den under påvirkning av vekt) og når vi beveger oss tilbake, bringer vi den bare til en rett vinkel i albuen, og bøyer deretter det igjen.

Hvis vi bare ønsker å styrke triceps, så bøyer vi armen bare i rett vinkel ved albuen, ikke mer, og retter den så nesten helt ut. Vi gjentar øvelsen for venstre hånd.

Forlengelse av armene bak hodet mens du står
Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Ta håndvekten med begge hender, løft den opp og flytt den bak hodet. Albuene dine skal bøyes i rette vinkler og presses mot hodet. Brystet synker ikke. Når du puster ut, rett ut armene fra manualene. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.

For å utføre denne tricepsøvelsen kan du ta en tyngre manual eller to lettere.
Gjenta øvelsen 15-20 ganger. Pass på at albuene ikke beveger seg ut til sidene.

Den samme øvelsen kan gjøres mens du sitter:

Bøyd over armforlengelse
Ta manualer i hendene. Stå rett med knærne lett bøyd. Len kroppen fremover, bøy albuene i rette vinkler og press albuene mot midjen. Dette er startposisjonen. Mens du puster ut, strekk armene bakover uten å løfte albuene fra midjen. Rette armer skal være helt parallelle med kroppen.

Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 15-20 repetisjoner.

Rygg push-ups
Du kan bruke en benk, stol, sofa eller en hvilken som helst annen stabil overflate som støtte. Stå med støtte bak deg. Len hendene på den, rett bena fremover. Hvis det er veldig vanskelig å gjøre med rette ben, kan du bøye knærne. Bekkenet skal henge litt foran støtten. Bøy forsiktig armene, senk bekkenet ned foran støtten.

Ikke sitt på gulvet, bekkenet ditt er suspendert hele tiden. Rett ut armene mens du puster ut. Dermed utfører du push-ups, men hendene er ikke foran kroppen, men bak den.

Gjør så mange av disse armhevingene du kan. Push-ups kan gjøres hvor som helst: hjemme, på landet eller i parken.

Hvor mange armøvelser bør du gjøre?
For å jobbe omfattende med armene dine, kan du vekselvis utføre en øvelse for biceps og triceps. Mens en muskelgruppe jobber, hviler den andre. Når du har fullført alle seks øvelsene, hvil i noen minutter og gjenta runden. Det viktigste å huske er at armøvelser for kvinner er veldig viktige og ikke bør neglisjeres, selv om hovedvekten av treningen din er rettet mot å jobbe andre områder. Riktig fysisk aktivitet vil bidra til å gi hendene en vakker form og attraktivt utseende. Nedenfor er et eksempel på en videotrening for å trene armmuskler for jenter.
just-fit.ru

Dette er en trening for menn, men den passer også for kvinner (du trenger bare å ta mindre vekt på manualene:o)

Hendene er en av de delene av kroppen som nesten alltid er synlige. Men dessverre ser hun ikke alltid slik at du vil se på henne og beundre henne.

Mange kvinner har noen problemer med musklene i armene. Men du vil virkelig åpne hendene, spesielt i den varme årstiden. Før du begynner å lese artikkelen, anbefaler vi at du leser artikkelen "".

Derfor vil vi i dagens artikkel snakke om hvordan du pumper opp en jentes biceps og triceps hjemme uten å gå på treningsstudioet.

Hvorfor bør jenter trene biceps og triceps?

Har du noen gang lagt merke til at den delen av armen din over albuen har falt litt og ikke ser så bra ut som den kunne? Faktum er at kvinner praktisk talt ikke belaster denne delen av armen, og derfor muskelatrofi.

Du kan ikke skjule slappe muskler, du kan ikke trekke dem inn som magen din. I tillegg er det området over albuen som er en av de første som kommer seg etter overspising og en stillesittende livsstil.

Men hendene kan ikke bare være for fulle. Hvis du ikke har et slikt problem, ikke skynd deg å glede deg. Tvert imot kan armene dine vise seg å være for tynne. Det er også stygt og uestetisk. Spesielt hvis resten av kroppen din har feminine, avrundede former.

Men på grunn av et så tilsynelatende mindre problem, vil jeg egentlig ikke melde meg på et treningsstudio og besøke det 3 ganger i uken. Du trenger ikke dette! Nå vil vi fortelle deg hvordan du pumper opp biceps og triceps for jenter, samt hvordan du overvåker tilstanden deres hjemme.

De beste øvelsene for armmuskler

Biceps øvelser

Så for at armene dine skal være proporsjonale med alle andre deler av kroppen, må du ikke bare pumpe dem, men også brystet, ryggen og skulderbeltet. Du bør ikke trene mer enn 2-3 ganger i uken. Selv om det er ekstremt vanskelig for en kvinne å bygge opp armmuskler som kroppsbyggere, er det fortsatt ingen grunn til å prøve hardt. Du risikerer å overanstrenge musklene og til og med få en smertefull skade.

Albuekrøll i hammerstil.

Denne øvelsen er veldig lik den forrige, men den er rettet mot å pumpe den sentrale delen av biceps og danne den såkalte "bunten". Det må gjøres som følger:

1. Startposisjon - stående.

2. Press hendene lett mot kroppen.

3. Håndflater med manualer vendt innover (håndflatene vendt mot hverandre).

4. Bøy albuene vekselvis slik at håndflatene fortsatt vender innover.

5. Gjør 10-20 reps, hvil deretter og gjenta en eller to ganger.

Som et resultat bør du ha en bevegelse som om du traff bordet med knyttnevene.

Triceps øvelser

La oss gå videre til tricepstrening for jenter. Følgende øvelser vil være spesielt effektive.

Rekker opp hendene.

1. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.

2. Bøy deg slik at overkroppen er parallell med gulvet.

3. Hold ryggen rett, ikke føl deg.

4. Armene dine skal henge vinkelrett på ryggen og gulvet.

5. Ta armene tilbake, vent noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen.

6. Dette bør gjentas 15-20 ganger i 2-3 tilnærminger.

Hvis du sitter med hendene foldet, vil du ikke engang drømme om en vakker hesteskoformet triceps. Men det er verdt å legge små prosjektiler i håndflatene og øve regelmessig hjemme - og resultatene lar deg ikke vente. Med sterke muskler er det lettere å bære vesker, og det er ingen skam å ha på seg en åpen kjole. Trening av tricepsmusklene er relevant ikke bare for kroppsbyggere. Kvinner er genetisk disponert for å samle fett i armene og armhulene. Selv et tynt subkutant lag får huden til å synke og gjøre den løs.

Basert på de foreslåtte teknikkene vil du lage et kompleks selv og stramme armene om 1-2 måneder. Triceps-øvelser hjemme for jenter er ikke bare designet for å jobbe med din egen vekt. Siden muskelen er stor, for å legge til masse og skissere konturer vil være nødvendig vekting. I motsetning til menn trenger ikke kvinner å måle volum og styrke, så det er ikke nødvendig å bære tunge vekter, men de kan ikke klare seg uten manualer.

Hvordan pumpe opp triceps for jenter uten manualer hjemme

1. Ligg på avføringen flyttet sammen, press føttene i gulvet.
2. Ta med strake armer med lasten i en liten vinkel mot hodet.
3. Bøy albuene og ta dem bak toppen av hodet mens du puster inn.
4. Pust ut, rett ut lemmene og gjenta handlingen.

Retter ut armene mens du står

1. Ta skjellene i hånden.
2. Bøy knærne og len kroppen fremover.
3. Plasser venstre hånd på støtten, trykk høyre hånd mot kroppen.
4. Beveg armen med manualen tilbake til den er parallelt med gulvet. Etter 10 reps bytte hender.

Overhead forlengelser

En flerleddsøvelse hjemme for kvinner på triceps med en fokusert belastning på de lange hodene, deltaene og pectoralis major-musklene. Ved bruk av sammenleggbare manualer, kontroller festingen av låsene. Kom i gang fra 3 kg og øk vekten til 10 kg.

1. Sett deg ned, still manualen oppreist og ta tak i basen med begge hender.
2. Løft den opp, bøy armene og flytt dem til bakhodet.
3. Mens du puster ut, rett deg ut og gjør 10 bevegelser til.

Hvis du er ny eller nylig har flyttet skade skulder eller arm, begrense deg til 5 tilnærminger.

Modifikasjon

1. Mens du står eller sitter, hold en manual med en håndflate.
2. Bøy albuen i en jevn vinkel, ta den til bakhodet.
3. Bruk spenning i tricepsmusklene, press oppover til leddene er helt rettet ut.
4. Kjenn strekningen i triceps, og etter en pause, gå tilbake til IP.

Retter ut armene

Til slutt, gjør en isolasjonspraksis med høye repetisjoner. Det vil provosere et rush av blod og fremskynde utvinningen av muskelfibre.

1. Ligg på ryggen, løft skjellene vertikalt, hold dem med håndflatene mot hverandre.
2. Hold skulderbeltet statisk, bøy albuene og senk dem til underarmene er parallelle med gulvet.
3. Etter en pause nederst, gå inn i den positive fasen.

For muskuløse armer, hold deg til flere repetisjoner, variere antall repetisjoner fra 12 - 15 ganger i 3 økter.

Nyttig video med tricepstrening hjemme for jenter

Artikkelen sist oppdatert: 01/03/2015

Triceps er en antagonistmuskel som er plassert på baksiden av armen, parallelt med biceps. Denne triceps brachii-muskelen er ansvarlig for å strekke armen ved albueleddet og spiller en direkte rolle i grunnleggende øvelser rettet mot å trene brystmusklene.

Ganske ofte glemmer mange å trene tricepsmuskelen og retter all innsats mot å trene biceps, i håp om at armen vil øke i volum og bli ganske vakker i visuelle termer. Triceps er imidlertid en større muskelgruppe, som opptar 2/3 av skuldermusklene, så for å øke armene, er det lurt å pumpe opp triceps.

Tricepsøvelser for kvinner med vekt er i prinsippet praktisk talt ikke forskjellig fra tricepsøvelser for menn. Den eneste forskjellen er at for jenter må du velge en lavere arbeidsvekt enn for menn. La oss se nærmere på disse øvelsene som vil hjelpe deg.

Den første øvelsen jeg vil vise kalles "triceps push-ups mens du ligger på siden." Ligg på venstre side med bena sammen og knærne lett bøyd, som vist på bildet. Støttearmen ligger på gulvet langs kroppen eller klemmer den, underarmene i rett vinkel mot hånden. Ved å strekke ut armen hever vi kroppen uten å løfte bekkenet og bena fra gulvet.

I denne øvelsen får triceps hovedbelastningen, pluss at de laterale magemusklene er involvert. Etter å ha fullført 12-15 repetisjoner, ligg på høyre side og gjenta øvelsen med venstre arm.

Tips: Det er veldig viktig å ikke løfte bena og bekkenet fra gulvet. Prøv å ikke løfte torsoen på egen hånd. Det er nødvendig å konsentrere belastningen spesifikt på triceps og heve overkroppen utelukkende ved å strekke ut armen. Det er en statisk belastning på pressen.

Den andre øvelsen kalles "push-ups med føtter på en fitball." Dette er en komplisert versjon av enkel Triceps push-ups ved hjelp av en fitball. I prinsippet kan du som tilleggsutstyr bruke ikke bare en treningsball, men også en enkel benk, stol, etc.

Til å begynne med bør du ta en liggende stilling og plassere føttene på en fitball. Kroppen skal være rett, fra hode til hæler. Du kan ikke bøye deg, løfte rumpa opp og så videre. I startposisjonen presses albuene mot kroppen. Senk deg ned til brystet er 4-5 centimeter fra gulvet, hold deretter i denne posisjonen i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen, rett ut armene helt.

Tips: Igjen, hold albuene nær overkroppen og håndflatene i omtrent skulderbredde fra hverandre for å gi triceps en sjanse til å jobbe og minimere belastningen på albueleddene. Hold kroppen spent gjennom hele øvelsen, akkurat som i en plankeøvelse.

Den tredje øvelsen som vi nå skal se på kalles den franske dumbbell benkpressen. fitball." Her er vanskelighetsgraden middels, og det legges vekt på å øke styrken i armenes tricepsmuskel.

Ta to manualer med ønsket vekt og legg deg med ryggen på en treningsball. Det er veldig viktig å fikse posisjonen din og plassere føttene godt på gulvet. Rett ut armene, hold manualene foran deg. Dette vil være din startposisjon.

Når du er klar, senker du hantlene sakte mot pannen mens du bøyer albuene. Den delen av armene fra skulder til albue skal holdes urørlig. Etter at underarmene berører biceps, ta en kort pause i 1-2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Tips: Hvis du ikke har en fitball, kan du bruke en benk eller stol. Albuene skal holdes i én stilling gjennom hele øvelsen og ikke spres til sidene. For å unngå albueskader, må du vippe albuene litt ned og deretter returnere dem opp. For å unngå tap av kontroll og svaiing av kroppen, bør du stramme mage- og setemusklene, og også feste bena godt og hvile på gulvet.

Den fjerde øvelsen som er perfekt for å trene triceps kalles den franske pressen. stående manualer over hodet." Dette er en ganske enkel og samtidig effektiv øvelse som passer for nybegynnere. For å utføre dette trenger du manualer.

Stå rett med føttene litt smalere enn skulderbredde. Bildet viser en versjon av øvelsen med én manual, men jeg anbefaler å gjøre den med to manualer. Hold en manual i hver hånd, og rett deretter armene over hodet slik at håndflatene vender mot hverandre.

Når startposisjonen er klar, senker du hantlene sakte bak hodet til de er nesten på høyde med hodet, kanskje litt lavere for å oppnå maksimal strekk i triceps. På bunnpunktet, ta en kort pause, hold i ca. 2 sekunder og sett hendene tilbake til startposisjonen. Gjenta lignende bevegelser 10-12 ganger.

Tips: Dumbbells bør senkes sakte. For å unngå å skade deg selv, ta en arbeidsvekt, men ikke maksimum. På toppen, prøv å konsentrere spenningen i triceps fullt ut, og redusere den så mye som mulig for større effekt.

Den neste øvelsen kalles "å rette armene tilbake mens du står, bøyd med en manual." Egnet for nybegynnere idrettsutøvere som ønsker å øke tricepsstyrken.

Forbered en benk, stå med høyre kne på den. Hvil deretter høyre hånd på vektbenken. Benet du lener deg på skal være plassert litt bak og til siden. Foten på venstre fot skal presses godt mot gulvet. Hold overkroppen parallelt med gulvet. Ta hantelen med venstre hånd og bøy albuen i rett vinkel, hold albuen presset mot kroppen. Etter å ha fikset skulderdelen av armen, strekk armen tilbake mens du trekker sammen triceps.

Tips: Løft vekten sakte, kontroller opp- og nedbevegelsen, og ikke sving armen. På det øverste punktet skal albuen rettes helt ut. For å utføre bevegelsen strengt i henhold til teknikk, bør du ta en vekt som vil samsvare med ditt fysiske kondisjonsnivå. Husk at selv små vekter kan være svært effektive. Utfør 10-15 repetisjoner.

Og til slutt, den siste tricepsøvelsen for jenter som vi skal se på kalles "smale push-ups". Dette er en ganske kompleks øvelse og passer ikke for alle jenter som ønsker å forbedre sin fysiske form. Hovedvekten er å jobbe med triceps-muskelen, men bevegelsen involverer også bryst- og deltoidmusklene. Hele kroppen tar på seg en statisk belastning.

For å begynne denne øvelsen, ta en vanlig stilling mens du ligger ned, med håndflatene plassert i et smalt grep. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre push-ups med en smal håndstilling, kan du utvide håndflatene litt, litt smalere enn skulderbredden. Husk at for at triceps skal fungere, må du holde albuene tett inntil kroppen og ikke spre dem når du strekker ut armene.

Sommeren er tiden for åpne bluser, topper og kjoler. Det er derfor hendene dine skal være i perfekt stand, uansett hva du har på deg. Vi vil fortelle deg hvordan du pumper opp en jentes triceps.

Det finnes mange tricepsøvelser for jenter, men vi trenger bare de mest effektive. I hverdagen brukes triceps sjelden, så når vi løfter armen opp, merker vi noen ganger med beklagelse at muskelen rett og slett er i ferd med å henge.

Og i åpne klær ser det ikke veldig attraktivt ut, for å si det mildt. La oss rette opp i denne irriterende «feilen» og gjøre armmusklene elastiske og fremtredende.

Våre treningsøkter vil bestå av de mest effektive tricepsøvelsene med manualer for kvinner som du kan utføre både i treningsstudioet og hjemme.

Som en ekte treningsentusiast må du rett og slett ha manualer i leiligheten din. 2-3 kilo vil være nok til å utføre en helkroppstrening med manualer.

Grunnopplæring for jenter

I denne treningen jobbes musklene fra alle mulige vinkler og alle tricepsbunter får en utmerket belastning. Nå vil du vite hvordan du pumper opp grasiøse triceps. Dette triceps-treningsalternativet er ideelt for nybegynnere kvinner og jenter.

Treningsprogram for triceps. Trening 1

La oss se på teknikken til hver bevegelse i detalj i videoen.

I tillegg til disse grunnleggende øvelsene vil det være mange flere sammensatte og isolasjonsbevegelser i arsenalet ditt.

La oss se på økende kompleksitet.

Enarms lateral push-ups

Ligg på siden og bøy knærne litt. Plasser den nedre hånden på midjen, og hvil den øvre håndflaten på gulvet ved siden av deg på skuldernivå. Hold hodet oppe. Når du puster ut, løft kroppen, rett ut overarmen og klem triceps. Pust inn og senk deg sakte ned til startposisjonen.

Gjør tre sett med 10 til 15 reps på hver side.

Fransk dumbbell benkpress

For ikke å finne opp hjulet og hvordan en jente kan starte triceps, anbefaler mange trenere å gjøre den franske pressen. Og dette er berettiget: det regnes som den mest populære triceps-øvelsen med manualer for kvinner (og for menn også).

Ta et par manualer (1,5 til 4 kg), legg deg på ryggen, bøy knærne og løft armene over hodet. Fra denne posisjonen, mens du puster ut, begynner du å senke manualene mot ørene. Samtidig ser albuene strengt på taket. Pust inn og løft armene opp.

Husk: bevegelse skjer bare i albuene, skuldrene forblir ubevegelige. Gjenta øvelse 3 sett 15 ganger.

Du kan også utføre en alternativ versjon av denne øvelsen ved å bruke en vektstang eller kroppsstang i stedet for manualer.

Tricepspress

Dette er en av de mest effektive tricepsøvelsene. Ta manualer i hendene og len deg litt fremover, og press armene bøyd i albuene mot kroppen. Vinkelen ved albuen skal være rett. Strekk ut albuene og flytt dem tilbake. Skuldrene er ubevegelige, bare albuene og underarmene fungerer. Kjenn at triceps fungerer.

Gjør 3 sett med 10 reps.

Yoga push-ups

Denne strålende øvelsen kom til oss fra yogier, som, selv om de ikke skinner med fremtredende muskler, er kjent for kroppens styrke og elastisitet. Stå i liggende stilling og press albuene til sidene. Når du puster ut, bøy albuene, senk kroppen til den er parallelt med gulvet. Hold kroppen i denne posisjonen i fem fulle åndedrag (1 pust tilsvarer innånding og utpust). Gjenta 3-5 ganger.

Triceps push-ups

Nå - push-ups. Ta en liggende omvendt stilling med armene rett under skuldrene, bøyde knær og ansiktet vendt mot taket. Senk bekkenet sakte til gulvet, bøy albuene i rett vinkel. Gjør push-ups som dette i 1 minutt.

Inkorporer disse dumbbell triceps-øvelsene for kvinner i treningsrutinen din for å oppnå den perfekte armlinjen.

Avansert triceps-trening for jenter

La oss sette sammen hovedbevegelsene diskutert tidligere.

Triceps øvelser for jenter

For å forhindre at musklene venne seg til det, endre treningen etter 3 uker, for eksempel armmuskeltrening.

Hvis du likte oppskriften vår på hvordan en jente kan pumpe opp triceps, gi den en "like" og fortell vennene dine på sosiale nettverk. La enda flere kvinner og jenter bli spreke og trives!

Sportsernæring, nemlig L-karnitin og fettforbrennere, vil bidra til å fremskynde oppnåelsen av resultater - en slank og veltrent figur. Disse kosttilskuddene er spesialdesignet for idrettsutøvere og treningsaktive personer med forskjellige kondisjonsnivåer. Slike medisiner er helt trygge, og deres effektivitet er allerede bevist.