Kuinka puristaa alaselkää. Saako selkärankaa murskata - maapähkinävoita, maapähkinöitä murskaamisen hyödyt ja haitat

Pääaterioiden välissä on välipala, eikä työn pitäisi olla esteenä tälle.

Jos syöt usein, verensokerisi pysyy käytännössä ennallaan, mutta aineenvaihduntasi päinvastoin paranee.

Mutta on tärkeää valita terveellisiä ruokia pienille aterioille, jotta nälkä ei tyydytä, vaan myös laihtuisi.

Välipalaksi sopimattomia ruokia

Sinun täytyy unohtaa erilaiset suklaapatukat, sirut ja pullat. Nämä ovat nopeampia hiilihydraatteja, jotka antavat vain näkyvän kylläisyyden tunteen. Vain kaksikymmentä minuuttia myöhemmin, kun elimistö muuttaa nämä hiilihydraatit rasvoiksi ja varastoi ne pitkäaikaista varastointia varten, nälän tunne palaa jälleen.

Vältä myös erilaisia ​​makeita ja suolaisia ​​leivonnaisia, koska ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka kulkevat nopeasti ruoansulatuskanavan läpi. Painonpudotusta ja oikeaa välipalaa varten sinun tulee valita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Nämä ovat hedelmät ja vihannekset, viljakasvit.

Välipalaksi sopivat tuotteet

Liukoinen kuitu

Kuitu prosessoituu hitaasti kehossa, joten voit ylläpitää kylläisyyden tunnetta tällaisen välipalan jälkeen töissä pitkään. Jotkut suosituimmista kuitupitoisista välipaloista ovat:

• pavut, herneet
• kauralese
• hedelmät (paitsi banaani ja viinirypäleet, ne sisältävät paljon sokeria)
• omenat
• mango
• parsakaali
• parsa
• porkkana
• selleri
• Kolme keskikokoista tuoretta porkkanaa sisältävät vain 60 kaloria. Mutta nälän tunne tällaisen välipalan jälkeen ei ilmesty pian.

Kuitujen lisäksi tuoreet hedelmät sisältävät myös hiilihydraatteja. Mutta nämä ovat hitaita hiilihydraatteja, joista keho hyötyy. Erityistä huomiota tulee kiinnittää sitrushedelmiin, kiiviin, omenoihin. On parempi ostaa kauden hedelmiä, jotka sisältävät vähintään nitraatteja.

• Helpoin vaihtoehto nopeaan terveelliseen välipalaan on salaatti. Vihannekset on hienonnettava ja maustettava pienellä määrällä oliiviöljyä. Maun vaihtelua varten voit lisätä salaattiin hieman raejuustoa tai juustoa.

Proteiini

Monet proteiiniruoat sopivat myös pieniin aterioihin aterioiden välillä. Mutta tässä on tärkeää syödä proteiiniruokaa erikseen. Se voi olla keitettyä kalaa tai lihaa, siipikarjaa. Keitetyt munat tai pala juustoa lievittää myös nälkää.

• Aikaisemmin uskottiin, että juusto oli hahmon tuholainen, ja monet ruokavaliot kielsivät tämän tuotteen kulutuksen. Mutta nykyään pala vähärasvaista juustoa on erinomainen suositeltava välipala, joka lievittää nälän nopeasti ja pysyvästi.

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

On syytä huomata heti, että emme puhu paistetuista maapähkinöistä ja muista olutvälipaloista.

Jos haluat laihtua, älä syö pähkinöitä suuria määriä. Mutta tusina mantelia (noin 80 kaloria) ja kaksi tusinaa pistaasipähkinöitä (80 kaloria) ovat hyödyllisiä ja lievittävät nälkää.

Kuivatut hedelmät sisältävät paljon kuitua. Hyödyllisin vaihtoehto tällaiselle tuotteelle painonpudotuksessa on kuivatut kirsikat. Viisi ruokalusikallista tuotetta sisältää vain 125 kaloria.

Kirsikoita voi lisätä jogurttiin herkullisen jälkiruoan saamiseksi. Voit tehdä jäätelöä banaanista lisäämällä sen jogurttiin (jauhaa kaikki tahmeaksi ja jäädytä).

Jogurtti ja muut maitotuotteet

Vähäkaloriseksi välipalaksi kotona tai töissä voit käyttää jogurttia. Mutta on parasta valita luonnollinen tuote ilman erilaisia ​​hedelmälisäaineita, väriaineita ja sokeria. Voit itse lisätä jogurttiin pähkinöitä, hedelmäpaloja ja mysliä.

• Monet laihduttajat uskovat, että ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi sinun on syötävä vain vähärasvaisia ​​maitotuotteita, mukaan lukien jogurtti. Mutta itse asiassa on parempi valita keskirasvaisia ​​tuotteita: ne ovat luonnollisempia ja hyödyllisempiä keholle.

Lasillinen maitoa ja kefiiriä on myös erinomainen välipala dietin aikana. Kefiiri normalisoi ruoansulatusta ja palauttaa suoliston mikroflooraa. Jos lisäät kefiiriin hedelmäpalasia, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä, saat täydellisen jälkiruoan.

• Aivot saavat mahalaukulta signaalin, että ruokaa on päässyt kehoon neljännestunnin sisällä. Eli sinun ei tarvitse syödä sydämesi kyllyydestä, sinun tulee vain odottaa 20 minuuttia, kunnes aivot vastaanottavat kylläisyyden signaalin.

Kun tiedät, mitkä ruoat sopivat terveelliseksi ja ravitsevaksi välipalaksi, voit luoda monipuolisen ruokalistan työpäivään. Oikealla tuoteyhdistelmällä voit luoda mielenkiintoisia dieettiruokia, jotka antavat sinulle pitkäksi aikaa kylläisyyden tunteen ja parantavat kehosi terveyttä.

Riippumatta siitä, noudatammeko terveellisiä elämäntapoja ja käymmekö kuntosalilla, laskemmeko tiukasti kaloreita, noudatammeko erillisiä murto-aterioita vai uskommeko, että jopa teelusikallisen syöminen kuusi kertaa päivässä voi saada sinut turvottamaan, kuten Nalle Puh; Riippumatta siitä, vietämmekö päivämme toimistossa vai olemmeko useammin kotona, halu pureskella jotain pääaterioiden välissä vierailee kadehdittavalla säännöllisyydellä.

Ja muuten, vaikka on jo pitkään ollut mahdollista antaa ystävälle magneetti, jossa on teksti "Lopeta syöminen!" tai suuren avaimen muodossa, kukaan ei ole vielä keksinyt ladon lukkoa jääkaappiin, kuten ei ole toimintoa luottokortin lukitsemiseen, kun yritetään ostaa siruja supermarketista. Tämä tarkoittaa, että ei auta muuta kuin tyytyä välipalojen tarpeeseen ja oppia tekemään se oikein riippuen siitä, millaista elämäntapaa elämme ja kuinka usein liikumme. Loppujen lopuksi, vaikka olisimme maailman terveellisimmän ruokavalion mestareita, omenan syöminen välipalana ärsyttää meitä niin paljon, että haluamme syödä norsun. Ja sata grammaa kuivattuja pähkinöitä, jotka ovat ensi silmäyksellä varsin terveellisiä, sisältävät 1/3 päivittäisestä osuudesta kehomme tarvitsemista kaloreista.

Ei ole koskaan tarpeetonta muistuttaa, että hormonit vaikuttavat kaikkiin kehomme prosesseihin. Aamu, herääminen, on kortisolihormonin huipputaso elimistössä, koska se on vastuussa heräämisestä. Ja se korvataan, ja melko nopeasti, adrenaliinilla - stressihormonilla, joka kannustaa toimintaan. Tämä on urheilun aika (muuten ennen aamiaista). Mutta sen jälkeen on runsaan aamiaisen aika. Ei vain nopeita hiilihydraatteja, kuten hunajaa, muuten 2-3 tunnin kuluttua alat miettiä runsasta lounasta.

3-4 tuntia aamiaisen jälkeen veren insuliinitasot laskevat, jolloin solut vapauttavat energiaa nopeammin. Ja jos aamiaisen ja lounaan välissä tunnet tarvetta välipalalle, niin nyt on sen aika. Mutta ensin - teollinen voimistelu (muista, että sellainen konsepti oli joskus) tai 15 minuuttia diskotanssia, jos olet "kotonainen". Mitä syödä? Jos et ole aktiivisen liikunnan ystävä, sinulle sopii yksi viiriäisen muna, kuivatut aprikoosit enintään 5 kappaletta tai 10 grammaa juustoa. Jos teollinen voimistelu ei jää väliin, niin välipalaksi sopii yksi rulla avokadolla, kurkulla tai porkkanoilla, pieni voileipä täysjyväleipäviipaleesta ja 10 grammasta juustoa tai lasillinen vastapuristettua mehua. .

Katsotko kelloasi odottaessasi lounastaukoasi? Mihin tarkoitukseen? Nykyään on tullut erittäin muotia jättää lounas väliin, kun käytät laillista vapaata päivää kuntosalilla tai hierontasalissa vierailemiseen. Mutta tämä on huono tapa, joka kaataa meidät pois "vakiintuneesta" rasvan kertymisen/polton rytmistä. Jos jätät lounaan väliin, syöt samat kalorit lähempänä illallista. Neliöity. Tee siis valinta tasapainoisen lounaan puolesta: 15 % proteiineja, 35 % rasvoja ja 50 % hiilihydraatteja, ja kaikki yhdessä - 70 % päivittäisistä kaloreistasi.

Kuva: Shutterstock

Siitä on vasta pari tuntia, mutta kaipaatko jotain makeaa? On iltapäiväteen aika. Muista, että makeiset ja maitotuotteet edistävät serotoniinin, masennuslääkehormonin, tuotantoa. Mutta samaan aikaan ne kerääntyvät yleensä vyötärölle. Eikä ollenkaan serotoniinin muodossa. Siksi iltapäivän välipalaksi valitse 5 oliivia, yksi tomaatti tai 10 grammaa maapähkinöitä, manteleita tai cashewpähkinöitä. Jos kuitenkin aiot mennä kuntosalille illalla, voit nauttia välipalan 10 grammalla tummaa suklaata, yksi hedelmä tai 3-4 taatelia tai viikunaa.

Postulaatti "anna illallinen viholliselle" ei ole koskaan menettänyt merkitystään. Ei ole mitään järkeä luopua illallisesta kokonaan, vaan valitse kasviskeitto tai 150 g keitettyä kalaa ja 50 g keitettyä pinaattia. Ja jos olet erittäin nälkäinen etkä voi nukkua ilman välipalaa, anna etusijalle yksi kiivi, 40 g tofujuustoa tai 50 g punaisia ​​marjoja. Viimeisenä keinona syö 75 gramman purkki luonnonjogurttia ilman sokeria tai täyteaineita.

Hyödyllistä tietoa

Meillä ei ole aina saatavilla juuri niitä ruokia, joita ravitsemusasiantuntijat suosittelevat välipalaksi. Ja kun valitset mitä syödä kollektiivisen pureskeluhalun kanssa, älä unohda, että 100 gramman kaloripitoisuus on:

• Munakoiso - 19
• Kesäkurpitsa - 12
• Kurkku - 15
• Tomaatti - 22
• Paprika - 20
• Sitruuna - 22
• Vesimeloni - 30
• Melonit - 31
• Greippi - 39
• Rasvaton maito - 32
• Vähärasvainen jogurtti - 44
• Vuohenjuusto - 79
• Keitetty riisi - 116
• Keitetty pasta - 140
• Keitetyt perunat - 76
• Täysjyväleipä - 234

Jokainen ihminen kokee elämässään stressiä, lyhytaikaista tai pitkäkestoista. Useimmat meistä ratkaisevat stressiongelman syömällä pullia, makeisia ja muita hiilihydraatteja...

Tämä ei ole yllättävää, koska Hiilihydraatit estävät stressihormonin kortisolin tuotantoa. Kyllä, tällä tavalla vähennät stressitasoa, mutta lisäät vartalosi volyymia.

Ruoat aiheuttavat stressiä

Liian monien stressiruokien, kuten runsaasti sokeria sisältävien tai prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen tekee sinusta väsyneeksi, ärtyisäksi ja masentuneeksi. Nämä sisältävät aamiaismurot, valkoinen leipä.

Vältä viikon ajan sokeria, makeisia ja jauhotuotteita. Tämä alentaa verensokeritasoja, mikä puolestaan ​​hidastaa stressihormonien muodostumista.

Pääruoan tulisi koostua vihanneksista ja hedelmistä ja lihan kulutusta tulisi vähentää. Se voidaan korvata soijatuotteilla tai vähärasvaisella juustolla. Myös peruna ja riisi ovat hyödyllisiä.

Syö stressiä vahingoittamatta vartaloasi

Ravitsemusasiantuntijat ja psykologit suosittelevat siirtymistä terveellisempään ruokaan stressin "syömiseksi pois", Loppujen lopuksi et voi päästä eroon tästä tavasta yhdessä yössä. Tietysti sinun on löydettävä muita tapoja parantaa mielialaasi: suosikkiharrastus, hyvä elokuva, urheilu. Mutta jos jääkaappi vetää edelleen vetoa, yritä syödä seuraavia ruokia.

Ja muista määrä: Vain 1 siivu tummaa suklaata riittää, 2-3 palaa pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Suklaata, vähintään 70 % kaakaopapuja Asiantuntijat ovat osoittaneet, että tämä tumma suklaa sisältää paljon hyödyllisiä aineita. Luonnollisten piristeiden - teobromiinin ja kofeiinin - ansiosta suklaa auttaa selviytymään väsymyksestä ja stressistä.
	Banaanit Banaani sisältää paljon serotoniinia, jota kutsutaan "ilonhormoniksi".
minttutee Lievittää jännitystä ja väsymystä. On totta, että tätä teetä on parempi juoda illalla, koska... on unilääkevaikutus.
	Trooppiset hedelmät Trooppiset hedelmät ovat paras lääke bluesia vastaan. Kiivi, mango ja guava ovat C-vitamiinin varasto, joka antaa hyvää mieltä ja energiaa.
Parmesaania tai muuta juustoa raastettuna Juusto sisältää runsaasti tryptofaania, jolla on mielenterveyshyötyjä: se auttaa meitä olemaan rauhallisempia ja onnellisempia.
	Viikunat ja päivämäärät Viikunat ovat loistava mielialan nostaja, koska ne sisältävät B6-vitamiinia, joka on vastuussa serotoniinin tuotannosta.
Kuppi kaakaota Hämmästyttävä kyky kaakao parantaa mielialaa ja elinvoiman lisääminen on jo pitkään huomannut ihmiset.
	Kaali Nojaa kaalille. Kaalilla on erinomainen ominaisuus heikentää kilpirauhasen toimintaa, mikä puolestaan ​​rauhoittaa hermoja. Parsakaali on tuote, joka sisältää B-vitamiineja, erityisesti foolihappoa, joka auttaa vähentämään paniikki- ja ahdistustiloja ja ehkäisee masennuksen kehittymistä.
Manteli Manteliöljyä käytetään kansanlääketieteessä mm rauhoittava lääke, ja ytimet ovat unettomuutta varten.
	Kalkkuna, kana, kaninliha Kalkkunanliha stimuloi energiaa ja auttaa kehoa kestämään paremmin stressiä. Tämäntyyppiset lihat sisältävät runsaasti tryptofaania.
Hunaja Hunaja on luonnollinen rauhoittava lääke ja masennuslääke, joka ei aiheuta vatsaärsytystä, kuten monet lääkkeet, vaan päinvastoin parantaa niitä.
	Vähärasvainen maito Sisältää morfiinin kaltaista ainetta kasomorfiini.
Keksit Tv:n ääressä keksejä murskataan paremmin kuin sipsejä... Se rauhoittaa - testattu!
	Palkokasvit (soijapavut) Niissä on korkea tryptofaanipitoisuus. Soija lisää myös kehon suojaavia ominaisuuksia.
Mansikka Mansikat ovat hyviä taistelemaan huonoa mielialaa vastaan!
	Sitrus C-vitamiinia, jota nämä hedelmät sisältävät riittävästi, auttaa pääsemään eroon hermostuneisuudesta ja masennuksesta.
Kala ja äyriäiset Tutkimuksessa havaittiin, että maissa, joissa kulutetaan paljon rasvaista kalaa, ihmiset kärsivät harvemmin masennuksesta ja että masentuneilla ihmisillä on vähemmän omega-3:a aivoissaan.
	Tomaatit Tuoreet tomaatit ja tomaattimehu ovat terveellisiä yleinen voiman menetys, muistin heikkeneminen, anemia.
Maapähkinävoi, maapähkinät Yksi parhaista tryptofaanin lähteistä on maapähkinä, sekä kokonaisia ​​pähkinöitä että maapähkinävoita.
	Merikaali Seuraavat alkuaineet ovat vastuussa tämän tuotteen stressiä torjuvista ominaisuuksista: magnesium, pantoteenihappo, B2-vitamiini (riboflaviini). Pantoteenihapon puute aiheuttaa krooninen väsymys, alttius infektioille ja erilaisille sairauksille.
Viljat Viljojen hiilihydraatilla on rauhoittava, mielialaa kohottava vaikutus.
	Viini Se on rikas polyfenolien lähde - hyödyllisiä aineita, jotka estävät ulkoisen ympäristön aggressiivisen vaikutuksen kehoon: ne poistavat myrkkyjä ja niillä on stressiä estävä vaikutus. Siksi lasi viiniä rauhoittaa sinut helposti ja parantaa mielialaa.

Muista tämä masennuksen ja stressin aikana On parasta rajoittaa alkoholin, hiilihapollisten juomien, rasvaisten ruokien ja leivonnaisten kulutusta.

Jos puristat tai venytät selkärangan nikamia, voit päästä eroon alaselän epämukavuudesta ja tehdä siitä liikkuvamman. Kun selkärangasi menettää joustavuuden, rypistä alaselkääsi näillä tehokkailla mutta turvallisilla menetelmillä. Voit tehdä tämän itse tai pyytää ystävääsi auttamaan sinua.

Askeleet

Rudistele vartalon pyörivin liikkein

Makaa selällesi, kasvot ylöspäin. Jalat suorat, kädet vartaloa pitkin. Istu alas ja rentoudu lihaksesi täysin. Aseta kädet sivuille samalla tasolla. Käsivartesi tulee olla kohtisuorassa vartaloasi nähden.

• Sinun on makaa kovalla, tasaisella alustalla. Tarvittaessa voit laittaa allasi pyyhkeen tai joogamaton.

1. Taivuta oikea jalkasi polven kohdalta. Jalka ei saa lähteä lattiasta. Vasemman jalan tulee olla suora ja pysyä alkuperäisessä asennossaan.

   • Kun oikea jalka on taivutettu polvesta, oikean jalan tulee olla lähellä, mutta ei kosketa pakaroita.

2. Siirrä oikea polvi hitaasti vasemmalle ja alas lattialle. Oikea polvisi lepää vasemman jalkasi päällä. Jos voit, yritä koskettaa lattiaa oikealla polvellasi vasemman jalkasi sivulla.

   • Jos pääset pisteeseen, jossa tunnet kipua, lopeta venyttely ja palaa lähtöasentoon. Kivun läpi ei tarvitse venytellä.
   • Tarkkaile oikean jalkasi asentoa. Polvea käännettäessä jalka voidaan nostaa irti lattiasta.

3. Käännä päätäsi oikealle ja käännä ylävartaloasi hieman samaan suuntaan. Vaikka tämä menetelmä on tehokas, voi tapahtua, että et pysty murtamaan alaselkääsi. Riippumatta siitä, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi etkä tuntea kipua venytyksen aikana.

   Jatka lämmittelyä, kunnes alaselässäsi tuntuu rypistystä tai kunnes olet lämmennyt tarpeeksi. Tuo polvi takaisin ennen kuin palaat lähtöasentoon. Polven tulee osoittaa ylöspäin kohti kattoa.

   Toista sama vasemmalla jalallasi. Taivuta sitä polven kohdalta ja liikuta sitä ylös ja alas suoristetun oikean jalkasi yli. On mahdollista, että yhden jalan venytyksen jälkeen tunnet alaselässäsi crunssin. Muut nikamat voivat halkeilla, kun venytät toista puolta.

   Crunch ulkopuolisen avun kanssa

   Makaa kasvot alaspäin kovalle alustalle kädet sivuillasi. Se on sinulle pehmeämpi, jos makaat matolla tai laitat pyyhkeen maahan. Vältä makaamasta pinnoilla, jotka voivat painua painosi alla, kuten patjalla tai paksuilla sohvatyynyillä.

   • Käännä pääsi sivuun ja rentoudu. Älä koskaan aseta päätäsi tyynylle tai millekään muulle. Tämä lisää stressiä niskaasi ja saatat päätyä loukkaantumisvaaraan.

4. Kerro henkilölle, joka auttaa sinua, asettamaan jalkansa alaselällesi. Avustajan on siirrettävä kehon painonsa sille ja alettava painaa kevyesti alaselkääsi.

   • Apujalka auttaa vakauttamaan alaselkääsi. Sinun täytyy painaa kovaa, mutta ei koko kehon painolla. Yhden jalan on oltava lattialla koko ajan.
   • Tämä paine on osa alaselän halkeamiseen vaadittavaa toimintaa, mutta jos tunnet yhtäkkiä terävää kipua tai epämukavuutta, pyydä välittömästi avustajaa poistamaan jalkasi.

5. Pyydä ystävääsi auttamaan sinua kumartumaan. Hänen täytyy ottaa varovasti käsistäsi ja vetää sinua itseään kohti. Pidä kätesi suorina ja jännittyneinä, mutta älä tuo kyynärpäitäsi yhteen - tämä on tarpeeton kuormitus, joka voi johtaa selkärangan vammaan.

   Pyydä ystävääsi vetämään sinua hitaasti käsivarsistasi taaksepäin pitäen samalla jalat alaselässäsi. Paineen vaikutuksesta alaselkä taipuu kaareksi. Älä yliarvioi joustavuuttasi. Joillekin ihmisille taaksepäin taivuttaminen ei ole paljon vaivaa. Toisissa joustavuus ja lihakset voivat olla vähemmän kehittyneitä.

   Kun kuulet napsahduksen, tunnet alaselkäsi rypistyvän! Alaselkä saattaa halkeilla useita kertoja, mutta älä liioittele harjoitusta, sillä saatat vetää lihaksia tai nikamia.

   Vaahtotela murskaukseen

   Aseta vaahtomuovitela kovalle matoilla peitetylle lattialle ja makaa alaselkäsi telan päällä. Aloita asettamalla vaahtotela alaselkäsi alle. Pidä jalat koukussa polvissa yhdessä. Osoita polvet ja kädet sivuille. Aktivoi vatsalihaksesi kallistamalla päätäsi hieman eteenpäin.

   • Foam-rullat ovat loistava tapa puristaa ja venyttää selkää. Jos sinulla ei ole sellaista, voit improvisoida. Jotkut ihmiset käyttävät sen sijaan joogamattoon käärittyä PVC-letkua. Huomaa, että tämä laite on jäykempi kuin vaahtomuovitela, joten sinun on oltava varovainen sen kanssa (se ei yleensä sovellu kovin aloittelijoille).

6. Aloita rullaus vaahtomuovitelalla. Tässä tapauksessa selkäsi tulee olla hieman koholla ja jalkojen tulee olla tukevasti lattialla. Rullaluistella voi taivuttamalla ja suoristamalla jalkojasi. Niitä ei kuitenkaan pidä nostaa maasta. Siitä tulee jotain samanlaista kuin laudalla ajaminen. Tällä tavalla heiluttelet alaselkääsi vaahtomuovitelalla.

   • Jos haluat venyttää yläselkää kunnolla, siirrä rullaa korkeammalle olkapäitä kohti. Varsinkin tässä harjoituksessa sinun pitäisi kuulla yläselkäsi halkeilevan.

7. Jatka rullaa vaahtomuovitelalla, kunnes selkä kipee. Jos et ole äskettäin halkeillut selkäsi, sinun pitäisi kuulla muutama narsistus. Muista seuraavat asiat tämän harjoituksen aikana:

   • Nosta yläselkää hieman ja pidä vatsat jännitettyinä koko ajan. Muista, että ei tarvitse löystyä.
   • Jalkojen tulee olla tukevasti lattialla. Kun pyöräilet vaahtomuovitelalla, yritä olla liikuttamatta jalkojasi liikaa.
   • Pysy rentona. Mitä rentoutuneemmat lihaksesi ovat, sitä todennäköisemmin selkäsi halkeilee.

8. Kokeile muita alaselän harjoituksia vaahtorullalla. Makaa selällesi vaahtomuovitelalla. Nosta lantiota ylös niin, että ne ovat 90°:n kulmassa vartaloasi nähden. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset vartalon kanssa. Käytä käsiäsi polvien ristiin. Jos nostat vasenta lantiota, tartu polveen oikealla kädelläsi, jos nostat vasenta lantiota, tartu siihen oikealla kädelläsi. Laske nostamattomat käsivarsi ja jalkasi lattialle ja ala rullata selkä rullalla.

   • Kun tunnet alaselkäsi rypistyvän, rentoudu ja aloita työskentely toisella puolella. Tee tämä lämmittely, kunnes alaselkäsi rypistyy.

9. Vaihtoehtoisesti voit venytellä jalkojasi suoraan ylös ja ajaa rullalla. Makaa selällesi vaahtomuovitelalla. Nosta jalat ja lantio ylös niin, että ne ovat 90° vartaloasi nähden. Lonkat ja jalat on vedettävä ylös. Aseta kätesi lattialle ja ala pyörittää alaselkääsi telalla.

   Kuinka rypistää tuolilla istuen

   Istu mukavalla tuolilla ilman käsinojia. Tuoli ilman kaiteita on paras, koska sen avulla voit liikuttaa käsiäsi vapaasti.

   Taivuta käsivarttasi kyynärpäästä ja kallista sitä vastakkaista polvea kohti. Jos teet harjoituksen oikealla kyynärpäälläsi, taivuta alas ja kosketa sitä oikean polven ulkoreunaan.

   Käännä vartalosi polvea kohti, johon nojaat. Jos painat oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen, käännä sitten vartalosi vasemmalle. Jos painat vasenta kyynärpäätäsi oikeaan polveen, käännä sitten vartaloa oikealle.

   • Ole varovainen kääntäessäsi vartaloasi. Ei impulsiivisia tai äkillisiä liikkeitä. Kun yrität puristaa selkääsi, on parasta, jos painat koko ajan kevyesti.

10. Heti kun kuulet rysähdyksen, vaihda kättäsi ja kallista vartaloasi vastakkaiseen suuntaan.

11. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla samoja kehon perusympyröitä istuessasi lattialla. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja aseta se suoristetun vasemman jalkasi taakse, jonka tulee olla tasaisella lattialla. Aseta vasen kyynärpääsi polven kohdalta koukussa oikean jalan ulkopuolelle. Kallista vartaloasi oikealle käyttämällä vasenta kyynärpäätäsi kallistettuna oikeaa polvea kohti tukipisteenä.

    • Tämä on sama perusvenytysharjoitus kuin tuoliharjoitus. Molemmissa harjoituksissa kyynärpäät painetaan vastakkaista polvea vasten. Heti kun tunnet alaselässäsi rutistuksen, toista harjoitukset toisella kyynärpäällä ja polvella.

Buenas Diaz, rakkaat lukijani! Välillä halkeilen selkärankaan. Näin se tapahtuu aamulla: heräät, venytät jäykkää selkää kaikin voimin, ja tämä hiljainen rätisevä ääni kuuluu. Tai nousin tietokoneelta useiden työtuntien jälkeen ja taas - jyrinä selässäni. Tapahtuuko näin sinulle?

Kuka meistä ei olisi tavannut niin ystävällistä neuvonantajaa, joka kuultuaan tuskin sormien tai selkärangan halkeilevan irvistää välittömästi ja aloittaa rakentavan keskustelun?!

Hän kuvailee sinulle eloisin värein, kuinka tämä nautinnollinen, rentouttava toiminta johtaa niveltulehdukseen. Sormesi käpristyvät ja selkäsi taipuu kaareksi.

Mutta onko se todella niin pelottavaa? Onko mahdollista murtaa selkärankaa?

Pitäisikö sinun kuunnella neuvojia?

Otetaan selvää!

Tutkimukseni viittaa siihen, että on olemassa kaksi täysin vastakkaista teoriaa.

Voit murskata selkärankaa!

Tämän teorian vahvistamiseksi sinun on ymmärrettävä hieman anatomiaa. Jokaisessa nikamassa tai nivelessä on pieni ontelo, joka on täytetty erityisellä ravintoaineella, jota kutsutaan nivelnesteeksi. Vuosien mittaan tämä ero voi kasvaa.

Mitä suurempi tämä onkalo, sitä pienempi paine siinä. Useat prosessit tässä liittyvät myös pienten ilmakuplien muodostumiseen. Kun ne räjähtävät, kuulemme tyypillisen rysäyksen.

Muutaman kymmenen minuutin kuluttua kaasut liukenevat uudelleen nesteeseen ja voit toistaa tämän tempun takaisin napsauttamalla ilman ongelmia.

Aiemmin, kun henkilö valitti lääkärille selkärangan rypistymisestä, hän diagnosoi hänelle välittömästi "suolakertymiä".

Jos kuitenkin tarkkailet itseäsi ja panet merkille joka kerta, kun selkärankasi rypistyy, huomaat, että tämä tapahtuu yleensä venytyksen ja venytyksen aikana. Ja aivan alussa, jos puhumme urheilusta. Jos ei ole aikaa urheilla, voin suositella vyötä" Ab Gymnic"on loistava vaihtoehto pitää lihakset kunnossa.

Tyypillinen tilanne: asiantuntija hiertelee päättäväisesti selkääsi ja hieronnan aikana kuulet nämä tunnusmerkit: "Klik! Klikkaus! Klikkaus! Ja oli kuin kaikki nikamien luut olisivat loksahtaneet paikoilleen.

Ensimmäisen teorian kannattajat sanovat, että tällaisen murskauksen ei pitäisi olla syytä huoleen. Eli se ei ole sairaus eikä patologia.

Mutta harvoissa tapauksissa rypistyminen voi olla oire tietyistä selkäsairauksista. Sinun tulee olla varovainen vain silloin, kun tunnet myös voimakasta kipua sen aikana.

Päästäkseen eroon näistä oireista potilaan on vietyttävä useita päiviä sängyssä ja otettava kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, kunnes tila paranee täysin.

Mutta tässä tapauksessa sinun pitäisi ymmärtää hyvin, että kivun lievittäminen ei tarkoita taudista eroamista.

Miksi tunnemme helpotusta murskauksen jälkeen?

Voimakas ja äkillinen liike (esim. kääntyessä), jonka avulla saamme aikaan selkärangan nykimisen, auttaa poistamaan tukos lihasten ja nivelten ympäriltä.

Siksi kipu häviää ja liikkeiden jäykkyys katoaa. Tämä vaikutus ei kuitenkaan kestä kauan. Jos heikkoja lihaksia kuormitetaan jälleen voimakkaasti, niihin ilmaantuu jälleen kouristuksia.

Vain erityiset harjoitukset auttavat pysäyttämään tämän prosessin. Voimistelu vahvistaa selän lihaksia, mikä tarkoittaa, että myofaskiaalista tukkeumaa esiintyy yhä harvemmin.

Tämän seurauksena luotamme vain oireluetteloon tehdessään johtopäätöksiä siitä, onko selkärangan nykiminen haitallista vai ei.

Jos ruskauksen lisäksi mikään ei häiritse sinua, kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan alueella ei ole kipua, eikä turvotusta ja tulehdusta, niin crunch on täysin vaaraton.

Tärkeintä on, että kaikenlaiset tutkimukset eivät ole paljastaneet suhdetta rypistymisen ja niveltulehduksen kehittymisen välillä.

Selkärangan rypistäminen on ehdottomasti kielletty!

Monet kiropraktikot, osteopaatit ja ortopediset traumatologit sanovat kuitenkin, että selkärangan rypistäminen on ehdottomasti kiellettyä.

Tässä asennossa nivelet ovat epävakaita. Siksi tulevaisuudessa tällaiset ihmiset kokevat paljon todennäköisemmin dislokaatioita ja subluksaatioita sekä puristuneita hermoja.

Asiantuntijat sanovat myös, että ihmisillä, joilla on ollut selkärangan epävakautta, on taipumus halkeilla selkänsä. Tämä on todella patologinen tila, joka ei salli ihmisen elää täyttä elämää.

Epävakaus kohdunkaulan alueella

Jos poistat epämukavuuden kohdunkaulan alueella pään aktiivisten käännösten avulla ja jopa autat itseäsi käsilläsi, vakavat ongelmat odottavat sinua nurkan takana.

Kiropraktikot pitävät näitä potilaita vaikeimpana. Vaikutuksen tähän selkärangan osaan on oltava hyvin herkkä ja spesifinen. Lääkäri toimii erittäin huolellisesti työskennellessään niskan kanssa.

Jos epävakaus on selvä, saatat joutua jopa käyttämään erityistä ortopedistä kaulusta. Haluatko tämän söpön asusteen vaatekaappiisi? Sitten halkeile niska useammin.

Tällaiset potilaat eivät saa suorittaa itsenäisiä manipulaatioita. Lisäksi lääkärit sanovat, että edes henkilö, joka on ammattimaisesti mukana tällaisten epämuodostumien korjaamisessa, ei pysty "korjaamaan niskaansa".

Onko mahdollista halkeilla selkärankaa raskauden aikana?

Raskaana olevat naiset eivät saa rypistää selkärankaa erityisen kategorisesti.

Lapsen kantaminen vaikuttaa negatiivisesti selkään. Raskauden aikana naisen painopiste siirtyy. Hänen painonsa kasvaa nopeasti ja aiheuttaa hänelle lisääntynyttä stressiä selkärangassa.

Nämä ongelmat tulisi ratkaista vain pätevän asiantuntijan toimesta, joka osaa rentouttaa selkärangan lihaksia ja estää patologisia epämuodostumia.

Paljon hyödyllisempi aktiviteetti näille naisille ihanana aikana olisi erikoishieronta- tai joogakurssi. Jälkimmäisestä tekniikasta on tullut enemmän kuin vain suosittu viimeisen vuosikymmenen aikana. Lähes jokainen ihminen vähintään kerran kiinnostui tästä ikivanhasta terveyden palauttamismenetelmästä.

Joogalla ei käytännössä ole vasta-aiheita, se on sallittu lapsille, vanhuksille ja raskaana oleville naisille. Joogaa suositellaan ennen raskautta, raskauden aikana ja vauvan syntymän jälkeen. Jooga on universaalia.

Jopa lapsi voi jäädä siihen ilman ongelmia: he pitävät tästä harjoituspelistä, jossa hän kuvittelee itsensä puuksi, perhoseksi tai koiraksi.

Kerran selasin paljon erilaisia ​​resursseja etsiessäni mielenkiintoisia ja toteuttamiskelpoisia harjoituksia kaikille perheenjäsenille, mutta löysin parhaan kurssin tässä:

Kuukauden sisällä tunnet merkittäviä parannuksia sekä selässäsi että yleiskunnossasi.

Saako nikamia murskata osteokondroosia sairastavilla potilailla?

Tälle ihmisryhmälle voidaan antaa samat selkeät suositukset olla kokeilematta terveyttään. selkäranka on jo haavoittuvampi. Siksi terävä ja äkillinen liike tällä alueella voi johtaa tuhoisiin seurauksiin.

Lääkärin ohjeiden tiukka noudattaminen tuo paljon enemmän hyötyä ja nopeampaa helpotusta kuin tekemällä mitään itse.

Murskaa vai ei? Se on se kysymys!

Yleisesti ottaen johtopäätökset ja vastaus tärkeimpään kysymykseen: "Onko mahdollista murtaa selkärankaa?" - he kysyvät itseltään.

Jos näin tapahtuu sinulle harvoin, et koe kipua tai epämukavuutta ja yleensä selkäsi ei aiheuta sinulle mitään ongelmia, niin crunch terveytesi vuoksi.

Mitä tehdä siinä tapauksessa, kun sinulla on rypistymishalun lisäksi ajoittain kipua selän alueella, sinulla on lapsia tai sinulla on jokin sairaus tällä alueella? Voit murskata vain korppujauhoilla.

Siksi jätän lomani ja odotan sinua hyvin pian. Haluan kertoa sinulle ja ystävillesi (lähetä heille linkki tähän blogiin) yhdestä erittäin mielenkiintoisesta ja tarpeellisesta asiasta.