Koti > Pyörä > Selluliitin poistoharjoitukset. Sarja tehokkaita harjoituksia selluliitille kotona

Selluliitin poistoharjoitukset. Sarja tehokkaita harjoituksia selluliitille kotona

"appelsiininkuori" on yleinen ongelma, jonka joka toinen tyttö kohtaa nykyään. Vain integroitu lähestymistapa voi pelastaa sinut siitä. On tarpeen tehdä hierontoja tai kääreitä, pitää kiinni ruokavaliosta ja tietysti tehdä selluliittiharjoituksia, joista parhaat esittelemme tässä materiaalissa.

Selluliitti on tuttu paitsi lihaville, myös laihoille naisille. On monia harjoitussarjoja, jotka auttavat puhdistamaan kehoa, mutta kaikki eivät pysty selviytymään "appelsiininkuoren" ongelmasta. Puhumme niistä, jotka ovat todella tehokkaita selluliittia vastaan.

Tehokkaat harjoitukset

Lunges

Lunges katsotaan tehokkaimmaksi. Tällä yksinkertaisella harjoituksella voit vahvistaa lihaksia, jotka sijaitsevat pakaroissa ja reisissä. Tämä johtaa siihen, että imusolmukkeet eivät enää pysähdy, ja selluliitti häviää vähitellen. Lunges antaa sinun kiristää ihoa entisestään. Tämän harjoituksen aikana jalkoja tulee taivuttaa niin, että saadaan suora kulma.

Jokaista jalkaa kohti on suoritettava vähintään 20 syöksyä. Jos on mahdollisuus ja halu, voit tehdä syöksyjä kuormalla pienten käsipainojen tai vesipullojen muodossa. Tässä tapauksessa toistojen määrä voidaan tehdä vähemmän.

Varmista, että polvi ei ylitä 90 asteen kulmaa, muuten saatat vaurioittaa nivelsiteitä.

Syvät kyykkyt

Selluliittiharjoitteluun kuuluu syväkyykky. Niiden ansiosta voit ratkaista pakaroiden ja reisien ongelman. Harjoitus on hyvin yksinkertainen suorittaa, ja pian huomaat myönteisiä muutoksia. Jos kyykkyt ovat syviä, tämä auttaa nopeasti tasoittamaan pakaroiden kevennyksen, kiristämään ihoa ja parantamaan verenkiertoa.

Yhtä lähestymistapaa varten on toivottavaa tehdä 20-30 kyykkyä. Kuten yllä kuvatussa harjoituksessa, voit käyttää painoja. Toistojen määrä pienenee tässä tapauksessa 15:een. Varmista, että selkä on jatkuvasti suora, mikä vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen selluliitin poistamiseksi.

Vasta-aihe tämän harjoituksen suorittamiselle lonkan selluliitista ovat polvinivelsairaudet. Jos on samanlainen ongelma, on parempi kieltäytyä syvästä kyykkystä.

Lantion kohottaminen

Poistaa tehokkaasti ja nopeasti "appelsiinin kuoren" nostaen lantion makuuasennosta. Se tulee tehdä vain tasaiselle ja mahdollisimman kovalle pinnalle. On tarpeen maata kovalle pinnalle (lattialle), taivuttaa jalkojasi hieman, venyttää käsiäsi vartaloa pitkin. Yritä nostaa lantiota korkeammalle, laske se sitten hitaasti alas ja varmista, että pakarat eivät kosketa lattiaa. Tässä tapauksessa painotusaineita ei tarvitse käyttää. Toistojen lukumäärän tulisi olla noin 20-30 kertaa.

Tämän tyyppisen harjoituksen avulla voit pumpata pakaralihaksia ja reisien takaosaa. On toivottavaa tehdä se mahdollisimman rytmisesti. Vivahde, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on se, että lantio nousee nopeasti ylös ja sinun on laskettava sitä mahdollisimman hitaasti.

Älä nosta lantiota kuukautisten aikana, se voi aiheuttaa vakavaa verenvuotoa. Selkäkipu on myös vasta-aihe.

Pyöräily

Säännöllinen pyöräily voi olla erinomainen tapa poistaa selluliittia. Pyörämatkan aikana mukana on suuri määrä lihaksia, ja et voi vain kiristää vartaloasi, vaan myös parantaa verenkiertoa koko kehossa useita kertoja, ei vain ongelma-alueilla. 30 minuuttia päivässä antaa sinulle pian mahdollisuuden nähdä upeita tuloksia.

"appelsiininkuoren" poistamiseksi jaloista, lantiosta ja pakaroista käy sekä tavallinen pyörä että simulaattori.

5 tehokasta selluliittia ehkäisevää harjoitusta Britney Spearsiltä: video

Yksilöllinen lähestymistapa

Pakaroiden ongelman poistaminen

Selluliitin poistamiseksi pakaroista kaikki harjoitukset on toistettava 25-30 kertaa.

Käytä mattoa. Nouse polvillesi ja lepää kädet lattialla. Venytä jalan varvas ja heiluta samalla kun rasitat pakaroita. Heiluta jalkoja vuorotellen. Amplitudi ei saa olla liian suuri, silloin paavissa ei ole jälkeäkään selluliitista.
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana. Aloita molempien jalkojen taivutus hyvin hitaasti. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja suorista ne sitten. Kaikki liikkeet tulee tehdä hyvin hitaasti, jotta lihakset jännittyvät. Tee harjoitusta 25 toistoa.

Kompleksi pakaralle: video

Lonkkaongelmien hoitaminen

Selluliittiharjoituksia jaloissa tulisi tehdä joka päivä 30 minuutin ajan. Tätä aluetta pidetään ongelmallisimpana. Voit poistaa "appelsiinin kuoren" seuraavasti:

Lonkkien verenkierron parantaminen auttaa kallistamaan polvia oikealle ja vasemmalle makuuasennosta. Samaan aikaan käsivarret leviävät erilleen, keho on rento. Tee 20-30 toistoa kummallekin puolelle.
Parhaat harjoitukset, jotka auttavat tekemään ihosta sävyisen ja "appelsiininkuoren" ei niin havaittavissa, suoritetaan laajentimella. Istu tuolille ja laita laajennusosa reisien väliin, jotta sitä voi puristaa. Tämä selluliittiharjoitus auttaa pääsemään eroon sisäreiden ongelmasta.
Istu kovalle alustalle jalat suorina ja varpaat osoittavat eri suuntiin. Tartu oikeaan jalkaan käsilläsi ja nosta sitä ylös niin paljon kuin pystyt pitämällä sitä nilkasta. Ääriasennossa viipyy 30 sekuntia, laske alas. Tee 15-20 toistoa ja vaihda jalkaa.

Monimutkainen lantiolle: video

Ongelma-alue - vatsa

Säännöllinen harjoittelu auttaa pääsemään eroon selluliitista paitsi jaloissa ja pakaroissa, myös vatsassa. Tehokkaimmat harjoitukset selluliittia vastaan vyötärön alueella ovat seuraavat:

Ota 3 tai 5 kg painavat käsipainot. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laske kumpikin käsi vuorollaan käsipainoista vartaloa pitkin ja nosta se sitten ylös. Tee 20 toistoa jokaiselle kädelle. Jos sinulla on tarpeeksi voimaa, toistojen määrää voidaan lisätä hieman.
Makaa lattialla, nosta jalat 20-30 cm korkeuteen. Niiden tulee olla suoria käsivarsien vartaloa pitkin. Sinun on tehtävä vähintään 25 toistoa.
Makaa selällesi, taivuta jalkojasi, laita kädet pään taakse ja lukitse tiukasti linnaan. Laita oikea säärisi vasemmalle polvellesi ja nosta sitten vartaloasi hitaasti. Tämän harjoituksen aikana vatsalihakset kiristyvät, minkä avulla voit nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon selluliitista tällä alueella. Nouse ylös hyvin hitaasti. Pysy ääriasennossa 10 sekuntia ja ala sitten hitaasti laskea selkää, kunnes palaat lähtöasentoon. Toista sama toisella jalalla.

Joukko harjoituksia vatsalle: video

Ongelma-alueiden selluliitista eroon pääseminen voi olla erittäin vaikeaa, mutta jos suoritat tehokkaita harjoituksia säännöllisesti ja oikein, tulos näkyy hyvin pian. Selluliittiharjoitukset auttavat sinua unohtamaan rumat kerrostumat paavissa, jaloissa, vatsassa ja lantiossa vain muutamassa kuukaudessa. Älä unohda ruokavaliotasi, tarpeeksi vettä, erityisen voiteen tai kuorintojen käyttöä, jotka hoitavat ihoa ja nopeuttavat "appelsiininkuoren" poistamista ongelmallisilta alueilta.

Voit mennä kuntosalille, mutta tytöt, joilla on kuhmuja ja sinertäviä täpliä pakaroissa, reisissä ja vatsassa, ovat usein hämillään vartalostaan. Siksi kannattaa harkita selluliittiharjoituksia jaloissa ja pakaroissa, jotka on helppo suorittaa ja jotka ovat saatavilla harjoitteluun kotona.

Selluliitti on naisten suurin ongelma 2000-luvulla. He eivät kärsi vain täysiä tyttöjä, vaan myös laihoja. Ihonalaisen kerroksen rakenteelliset muutokset, jotka ilmenevät tuberkuloosien tai "appelsiinin kuoren" muodossa, johtuvat lymfaattisen nesteen ja veren mikroverenkierron rikkomisesta. Kudokset pysähtyvät ja turvottavat, mikä johtaa vakaviin terveysongelmiin.

On tärkeää päästä eroon selluliitista ajoissa. Tätä varten sinun on harkittava joukko toimenpiteitä, mukaan lukien ruokavalio, vartalokääreet, hieronta. Tuloksia ei voi saavuttaa ilman harjoittelua.

Lunges ja kyykky

Helpoin on poistaa selluliittia paavista ja sammakoista. Voit suorittaa ne kevyessä muodossa tai painottamalla, toisin sanoen käsipainoilla. Harjoitusalgoritmi on seuraava:

Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, sukat osoittavat eteenpäin, kädet käsipainoilla lantion tasolla.
Kun hengität, kyykky hitaasti alas pitäen selkä suorana.
Päätepisteessä kiinnitämme vartalon 10-30 sekunniksi, takapuoli ei saa olla polvien tasoa alempana.
Uloshengittäen palaamme alkuasentoon.

Sinun on suoritettava harjoitus 4 sarjassa 12 kertaa. Jos niin monen kyykyn tekeminen on vaikeaa, aloita kahdella sarjalla. Vähitellen, kun keho sopeutuu, kuormitusta voidaan lisätä.

Hoikkaille jaloille voit käyttää muita kyykkymuunnelmia, kuten käsipainoplié- tai barbell-kyykkyjä. Muista, että et voi laihtua jaloissasi viikossa. Arvostelut osoittavat, että vasta 1-2 kuukauden harjoittelun jälkeen "appelsiininkuori" poistetaan pakaroista ja reisistä.

Harjoituskompleksin toinen kohta selluliitin ilmenemismuotoja vastaan jaloissa ja pakaroissa ovat. Niiden suorittamiseksi sinun on seisottava suoraan, levitettävä jalat erilleen hartioiden leveydelle, laskettava kädet käsipainoilla vartaloa pitkin. Sitten:

otamme suuren askeleen eteenpäin;
kyykky, kunnes reiden pinta on yhdensuuntainen lattian kanssa;
jalka vasen selkä on hieman taivutettu polvessa, painopiste varpaassa;
palaamme lähtöasentoon;
suoritamme toiminnon, mutta vaihtamalla jalkoja.

Rasvanpolttoliikkeet tulee tehdä 10-12 kertaa 4-5 sarjassa. Säädä kuormitustaso omien fyysisten kykyjesi ja vahvuuksien mukaan. Jos sinulla ei ole käsipainoja syöksyksiin, voit käyttää vesipulloja tai muita painoja.

Muut koulutustyypit

Jos haluat laihtua jaloista, takapuolesta ja vatsasta kuukaudessa ja selluliitti on kokonaan poissa, harjoitusohjelman ei tulisi koostua vain kyykkyistä ja syöksyistä. Kurssia tulisi täydentää muilla harjoituksilla, joiden avulla voit pumpata ongelma-alueita. Täydellisille jaloille ja kauniille papeille seuraavat luokat tunnustetaan tehokkaiksi:

Köysihyppy. Parasta on harjoitella ulkona. Suorita 3 sarjaa 40 kertaa päivässä.
Liikuta jalkojasi. Harjoitus suoritetaan asennosta nelijalkain. Ensin oikea ja sitten vasen raaja on nostettava ylös. On optimaalista suorittaa 3 sarjaa 30 kertaa.

Liike paavin päällä. Erittäin yksinkertainen harjoitus kiristetyille pakaroille, jonka jokainen nainen hallitsee nopeasti. On tarpeen istua lattialla, venyttää jalkoja edessäsi ja suoristaa polviniveliä. Laitamme kätemme yhteen linnassa. Alamme liikkua eteenpäin käyttämällä vain pakaralihaksia ja sitten takaisin. Sinun on suoritettava liike epäonnistumiseen.
Jalkojen kohottaminen. Makaa vatsallesi, ojenna kädet eteenpäin, jalat suorina. Nosta jalkojasi vuorotellen mahdollisimman korkealle ja pidä niitä niin kauan kuin mahdollista.

"Pyörä". Aloitamme harjoituksen selällään. Ojennamme käsiämme vartaloa pitkin, teemme liikkeitä jaloillamme, ikään kuin polkaisimme polkupyörää. Liikkeen suorittaminen kestää 2-3 minuuttia.

Usein naiset ajattelevat, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia? Kuten käytäntö osoittaa, tavallisilla ja helposti saavutettavilla harjoituksilla on havaittavin tulos. Pääasia on treenata oikein ja hyvällä tuulella.

Katso lisäharjoituksia selluliitille jaloissa ja pakaroissa tästä videosta:

Kun keskustellaan selluliitin vähentämisestä, on ymmärrettävä, että mitä nopeammin alat käsitellä "appelsiinin kuorta", sitä helpompi se on poistaa. Alkuvaiheessa tauti on paremmin hoidettavissa.

Kun olet kehittänyt koulutusohjelman itsellesi, sinun tulee muistaa yksinkertaiset säännöt, joiden avulla voit tehdä luokista tuottavampia ja tehokkaampia:

rasita lihaksia liikkeiden aikana maksimaalisesti, tämä antaa lihaksille sävyn ja nopeuttaa verenkiertoa vaurioituneilla alueilla;
hallitse hengitysrytmiä, sinun on hengitettävä syvään ja täysin, mitä paremmin happi pääsee kehoon, sitä nopeammin rasvakudossolujen hapettumisprosessi tapahtuu;
älä unohda juoda harjoituksen aikana ja säädä myös päivittäinen nesteen saanti;
harjoittele säännöllisesti, voimistelu selluliittia vastaan jaloissa ja paavi tulee suorittaa päivittäin, voit joka toinen päivä;
valitse mukavat vaatteet ja urheilualusvaatteet, jotta et tunne liikkeiden jäykkyyttä ja epämukavuutta;
muista tehdä se ennen ja jälkeen harjoituksen, venyttää lihaksia, venyttää niveliä.

Jos haluat laihat jalat, litteän vatsan ja tasaisen peppuun, valmistaudu kovaan työhön. Henkinen asenne on erittäin tärkeä. Älä unohda sellaista apuharjoitusta kuin juoksu, mene asuntoon ei hissillä, vaan portaita pitkin. Tee rytminen soittolista, joka piristää sinua ja tekee harjoittelusta nautinnollisen kokemuksen.

Voit päästä eroon selluliitista ongelma-alueilta itse. On olemassa tehokkaita tekniikoita ja menetelmiä, joita voidaan soveltaa kotona ja saavuttaa tuloksia kolmesta neljään viikossa. Ymmärtääksesi kuinka käsitellä "appelsiinin kuorta" oikein, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä, mikä se on.

Selluliitti on ihonalaisen rasvakudoksen rakenteen muutos, joka on yleisin ylipainosta kärsivien ihmisten keskuudessa. Rasvaloukkuja muodostuu usein ongelma-alueille - jalkoihin, reisiin, pakaraan. Vastoin yleistä käsitystä monet laihat tytöt kärsivät selluliitista.

Appelsiininkuoren poistamiseen on monia keinoja ja tapoja, mikä osoittaa, että tämä ongelma on krooninen. Jos lopetat tiettyjen manipulaatioiden suorittamisen, se palaa takaisin alkuperäiselle paikalleen, joten selluliitin torjunta on tietty rituaali, jota on noudatettava säännöllisesti.

Jokainen ongelmasta kärsinyt haluaa poistaa kuoppaisen ja sileän ihon takaisin, mutta on toimittava ilman kiirettä eikä vain kalliilla voideella. Hyvä tulos antaa sinun saavuttaa täysimittaisen joukon toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on poistaa rasvaplakit, mikä sopii täydellisesti kotona.

Appelsiinin kuori on seurausta nesteen pysähtymisestä, mikä johtaa suurien kollageenikuitujen kerääntymiseen rasvakudokseen. Tämä häiritsee mikroverenkiertoa. Aktiivisen imusolmukkeen ja verenkierron puute, heikentynyt aineenvaihdunta johtavat rasvakudoksen uudelleenjärjestelyyn.

Selluliittia aiheuttavia tekijöitä ovat seuraavat:

tupakointi;
raskaus ja synnytys;
syömishäiriöt;
painon nousu ja lasku, erityisesti rajujen ruokavalioiden seurauksena;
abortti;
fyysisen toiminnan puute.

Naispuoliset edustajat ovat alttiimpia ongelmalle.

Ei ole olemassa ihmelääkettä, joka poistaisi selluliitin kokonaan lantiosta, jaloista ja papeista. Jos turvaudut yksinomaan hierontaan tai kääreeseen, et voi laihtua 5-15 kilogrammalla. Toimenpiteiden tulee olla kattavia.

Vaikutuksen saavuttaminen mahdollistaa poikkeuksellisen monipuolisen lähestymistavan, joka sisältää neljä pakollista ehtoa:

erikoisravinto (selluliittivastainen), jota täydennetään kävelyllä;
lymfaattinen kuivahieronta;
erityinen harjoitus, jonka tarkoituksena on torjua appelsiinin kuorta;
kääriminen ongelma-alueille.

Jos noudatat tiukasti jokaista tuotetta, tulokset eivät kestä kauan ja iho palautuu sileäksi.

Oikea ravinto ja kävely

Mainostetut voiteet ja muut tuotteet edistävät tietysti rasvaisten ihonalaisten plakkien torjuntaa, mutta kuten kaikki kosmeettiset tuotteet, ne eivät korvaa oikeaa lähestymistapaa ongelman ratkaisemiseen. Vain hyvin suunniteltu ruokavalio ja kävelyt raittiissa ilmassa voivat luoda pohjan rasvakudoksen "palautukselle". Ilman näitä kahta komponenttia on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa oikeaa tulosta. Ongelma joko säilyy tai selluliitti häviää vain osittain.

Oikea juomaohjelma

Jokaista oman painosi kiloa kohden sinun tulee juoda 20-30 millilitraa puhdasta vettä. Hiilihapotetut juomat, luonnonmehut, kahvi ja tee eivät lasketa. Juoman nestemäärän hallitsemiseksi he ottavat pullon ja täyttävät sen vedellä, ja sitten annosten välillä he juovat 50-100 millilitran astiasta. Sitä pidetään hyödyllisenä tapana, herääminen, juo kaksi lasillista vettä.

Ei haitallisia tuotteita - alkoholi, makeiset, hiivaleivonta, sokeri, savustettu, valkoiset jauhot, suolainen, paljon kahvia. Hyvällä ja normaalilla tuolilla on tärkeä rooli. Muista syödä runsaasti prebiootteja sisältäviä ruokia - fermentoituja maitotuotteita, hapankaalia sekä kuitupitoisia psylliumkuituja sisältäviä vihanneksia, pellavansiemeniä, öljykakkua. Ruokalista tulee räätälöidä organismin yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Hiilihydraattien määrän tulee olla alhainen. Ruokavalio sisältää alhaisen ja keskisuuren GI:n ruokia. Tämä ei ole suuri kala, vihannekset ja liha. On suositeltavaa syödä enintään 500 grammaa hedelmiä päivässä, keskimääräisiä viljaannoksia, terveellisiä kasviöljyjä, fermentoituja maitotuotteita, joissa on kohtalainen rasvapitoisuus. Tärkeintä on, että hiilihydraatteja ei kuluteta rajattomasti.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää kivennäisaineisiin ja vitamiineihin. Ja jos Omega-6:ta on ruokavaliossa liikaa, omega-3:sta on pulaa. Spirulina, oliiviöljy, merikaali, avokadot, saksanpähkinät, kalaöljy voivat kompensoida rasvahappojen puutetta. Tämä ruoka on sisällytettävä ruokavalioon.

Puolen tunnin kävely kohtuulliseen tahtiin katsotaan vähimmäisfyysiseksi aktiivisuudeksi. Tämä on noin 2,5-3 kilometriä. Kardion sijaan, varsinkin 30 vuoden jälkeen, tulisi suosia urheiluharjoituksia, joista suurin osa voidaan tehdä kotona. Sen oma paino on erinomainen kuorma. Hidas vauhti, toisin kuin nopea, voi uuvuttaa polvet vapina, mikä on kiistaton plussa. Suosittelemme kalanetiikkaa, pilatesta, Oxysizea ja Bodyflexiä.

Pakaraan ja jalkoihin on monia selluliittihierontatekniikoita - kaulimella, tölkeillä, Lyapko-teloilla, bambutikuilla ja myös manuaalisesti. Kotona tehokkain ja edullisin on kuiva, joka suoritetaan harjalla. Sen avulla voit stimuloida imusolmukkeiden ulosvirtausta, edistää veren mikroverenkierron normalisointia ja poistaa myös epiteelin kuolleet kerrokset. Kun hieronta on suoritettu, iho on täysin valmis imemään toimenpiteen jälkeen levitettyä parantavaa koostumusta. Jos istuntoa ei suoriteta vain ongelma-alueille, kaikki kehon varannot aktivoituvat, puhdistusprosessit aktivoituvat, mikä on kiistaton plussa terveydelle.

Lymfaattisen kuivahieronnan suorittamiseksi sinun on otettava kuivaharja, jossa on luonnolliset harjakset. Jos tämä on erityinen kädessä pidettävä laite, voit ottaa kaksi kerralla. Harjoja on parempi ostaa paitsi silmukalla kämmenelle asettamiseen, myös pitkänomaisella kahvalla, jonka avulla voit hieroa selkääsi. On sallittua ottaa paitsi erikoishierontalaitteet, myös kengät, mikä tärkeintä, puisella pohjalla.

Oikea tekniikka kuivan selluliittihieronnan suorittamiseksi harjalla sisältää:

liike imusolmukkeiden virtauksen suunnassa alhaalta ylös, reunalta ja keskelle;
vauhdin tulee olla hidas ja viskoosi, mutta ei nopea ja äkillinen;
sinun on painettava ihoa, kunnes ilmenee lievää pistelyä ja iho muuttuu vaaleanpunaiseksi, tunteet ovat miellyttävät, mutta eivät kivuliaita;
on sallittua liikkua enintään kolme kertaa yhteen suuntaan;
ensin silitetään ihoa suoralla liikkeellä ja sitten pyöreällä lämmityksellä.

Liikkeet koko vartalolle

Kun täydelle hieronnalle ei ole aikaa, voit rajoittua ongelma-alueisiin. Ensin on tarpeen stimuloida nivusimusolmukkeita kevyellä, kiireettömällä painalluksella samanaikaisesti molemmilta puolilta.

Toimenpiteet hieronnan jälkeen

Kun istunto on ohi, mene suihkuun. Kontrasti olisi ihanteellinen. Voit rajoittaa sen vain ongelma-alueille kaatamalla kylmää vettä jalkoihin, lantioon ja perseeseen. Iho pyyhitään pyyhkeellä. Levitä voidetta, johon on lisätty selluliittia estäviä eteerisiä öljyjä. Näillä luonnontuotteilla on upea tuoksu ja ne ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi. Parhaat öljyt selluliitille ovat sitruuna, greippi, rosmariini, fenkoli, geranium ja kataja.

Toimenpiteiden lukumäärä sovitetaan yksilöllisesti. Kaikki riippuu siitä, kuinka herkkä iho on. Appelsiininkuoren kanssa kamppailun aikana hierontaa suositellaan tehtäväksi joka toinen päivä. Sama taajuus tulisi säilyttää ensimmäisen kuukauden aikana. Kun iho on sileä, tukihierontaa tehdään vähintään 2-3 kertaa viikossa jatkuvasti. Muuten selluliitti tuntuu jälleen.

Kielletty
Et voi hieroa joka päivä. Istunnot ovat vasta-aiheisia tulehduksellisissa dermatologisissa ongelmissa, endokriiniset häiriöt, korkea ruumiinlämpö.
Lantioille ja pakaralle on monia harjoituksia, mutta kaikki eivät sovellu kotona suoritettavaksi, eivätkä ne myöskään aina anna nopeaa tulosta. Tehokkaimpana ja ihanteellisimpana itsenäiseen esiintymiseen pidetään "kävelyä" paavin päällä. Ei titaania ponnistelua, ja ihon sileys palaa kuukaudessa.
Viidennellä pisteellä täytyy kävellä edestakaisin ja ympyrässä neljännestuntia - 2 minuuttia kävelyä vuorotellen 30 sekunnin levon kanssa. Ensimmäinen oppitunti tulisi aloittaa 10 minuutista ja nostaa sen jälkeen 15:een viikossa. Harjoittelun aikana ne vaihtelevat jatkuvasti suuntaa, samalla kun on pidettävä mielessä, että taaksepäin käveleminen on aina vaikeampaa ja myös lisää vauhtia, mutta muista pitää puolen minuutin tauko sarjojen välillä. Jos teet harjoituksen päivittäin, kuukauden kuluttua viidennen pisteen iho muuttuu sileäksi.
Paavin päällä käveleminen on hyödyllistä paitsi pakaralle, myös vyötärölle, vatsalle, sivuille. Se on erinomainen ehkäisy lannerangan ongelmille, jotka väistämättä ennemmin tai myöhemmin tuntevat itsensä, kun henkilö viettää suurimman osan ajastaan yhdessä asennossa eikä käytännössä liiku. Voit tehdä kävelystä hauskaa ja mielenkiintoista kytkemällä päälle rytmisen suosikkimusiikkisi.
Muiden harjoitusten joukossa viidennellä pisteellä "kävely" lisäksi kyykkyt polvilta sivulle, vinot rynnät seisoma-asennosta ja myös pakaroiden puristaminen siltaa hartioilla suoritettaessa sopivat erilaisiin kotiharjoituksiin.
Tehokkaimmat ja monien suosikkikääreet perustuvat hunajaan. Näitä toimenpiteitä ei tietenkään voida tehdä, mutta silloin et saa nopeaa tulosta. Selluliitti häviää, mutta hitaasti, ja ihon halutun sileyden puutteesta tulee demotivaattori.
Kääriminen, riippumatta siitä, millä perusteella se suoritetaan, perustuu seuraaviin perusperiaatteisiin:
istuntoa edeltävänä päivänä seos on tarkistettava ihoallergioiden puuttumisen varalta;
iho lämmitetään ennen toimenpidettä kuumalla suihkulla lapasella, taputuksella, hieronnalla;
sinun on käärittävä ongelma-alueet ilman painetta ja puettava päälle lämpimiä vaatteita, ellei koostumussuosituksissa toisin määrätä;
fyysistä toimintaa ei voida tehdä;
toimenpiteen kesto on tunnista kahteen, jos se alkaa polttaa voimakkaasti, on aika poistaa koostumus;
kääreen jälkeen voit käydä suihkussa, mutta ei kylvyssä, sinun on käytettävä kosteusvoidetta.
Käärimisseos voidaan valmistaa seuraavien reseptien mukaan:
ota 3 rkl. l. kaneli ja valkoinen savi, lisää 4 tippaa eetteriä ja lämmintä vettä;
100 g pohjan päälle laitetaan 2 tl. hunaja, smetana, sinappi;
100 g pohjaa varten ota 1/2 tl. kahvi, punainen kuuma paprika, hunaja;
100 g pohjan päälle laitetaan 2 tl. sinappi ja rasvainen kefiiri.

Yhteenveto
Päästäksesi eroon vihatusta selluliitista, tarvitset säännöllisesti:
Siirry epäterveellisestä ruoasta terveelliseen ruokaan. Juo pari lasillista vettä aamulla ja runsaasti nesteitä koko päivän. Kävele ilman lepoa raittiissa ilmassa vähintään puoli tuntia.
Tee koko kuukauden ajan joka toinen päivä kuivahierontaa harjalla, käy suihkussa ja levitä voidetta, johon on lisätty eteeristä selluliittiöljyä, ja vaihda sitten hoito-ohjelmaan.
Kävele joka päivä papin päällä 15-20 minuuttia vaihtaen jatkuvasti suuntaa ja lisäämällä intensiteettiä.
Jos haluat nopeita tuloksia, kääre tarvitaan 2-3 kertaa viikossa.
Jos noudatat kaikkia näitä neljää kohtaa, appelsiininkuoresta ei jää jälkeäkään.

Joka toinen nainen tuntee nykyään reisien ja pakaroiden rasvakertymien ongelman, jota vaikeuttaa veren mikroverenkierto. Selluliitin ilmaantuminen on usein perusteltua hormonaalisilla häiriöillä, liikkumattomuudella ja aliravitsemuksella. On olemassa erilaisia tapoja käsitellä "appelsiininkuorta", mutta tehokkaimmat ja kaikkien saatavilla olevat ovat selluliittiharjoitukset.

Selluliitin syyt ja vaiheet

Rasvakerrostumien muodostuminen ihonalaiseen kudokseen tapahtuu, kun solut keräävät rasvaa, myrkkyjä ja ylimääräistä vettä sen sijaan, että ne poistaisivat kuona-aineita. Tämän seurauksena veren ja imusolmukkeiden kierto kehossa heikkenee ja ulospäin ihon läpi ilmaantuu epäesteettisiä tuberkuloosia.

Tässä taudissa on 4 vaihetta:

Ihon kimmoisuuden menetys pakaroissa ja pakaroissa.
Ihon tiivisteiden visuaalinen tarkkailu puristushetkellä, mukuloiden ilmaantuminen.
Sairaus tulee hyvin havaittavaksi. Rasvakuhmujen koko voi johtaa verenkierron heikkenemiseen. Lihakset menettävät kykynsä supistua luonnollisesti.
Vaikein vaihe. Kylmä ja tiheä iho saa sinisen sävyn. Verenkierto häiriintyy, hermopäätteet vaurioituvat, esiintyy lihaskudoksen surkastumista.

Fyysisen toiminnan vaikutus

Et voi "parantaa" selluliitista lopullisesti. Oikeat ja mikä tärkeintä, säännölliset selluliittia torjuvat harjoitukset reisille ja pakaralle yhdistettynä erityisvoiteisiin ja tasapainoiseen ruokavalioon auttavat parantamaan ihon tilaa merkittävästi.

Nykyään kaikista ongelman voittamisen menetelmistä fyysinen aktiivisuus on johtavassa asemassa. Lisäksi joidenkin kuntolehtien mukaan selluliitista tehtyjen nostoharjoitusten vaikutus jalkoihin ja pakaraan on ilmeinen ilman kosmeettisia, laser- ja kirurgisia tekniikoita.

Lisäksi urheilu on kaikkien saatavilla: jos ei salilla, niin kotona. Useista olemassa olevista harjoituskomplekseista voit aina valita itsellesi parhaan.

Oikea suoritustekniikka

Jotta selluliittia vastaan tehtyjen harjoitusten vaikutus reisiin ja pakaraan olisi havaittavissa mahdollisimman pian, on erittäin tärkeää noudattaa useita vaatimuksia niiden toteuttamistekniikalle. Aluksi se saattaa tuntua vaikealta, mutta jonkin ajan kuluttua siitä tulee tapa. Saadaksesi eniten hyötyä, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Harjoituksia pakaroiden treenaamiseen

Tämä kompleksi auttaa pääsemään eroon selluliitin ilmenemismuodoista improvisoitujen keinojen avulla. Pääehto on pakaralihaksen jännitys lähestymisprosessin aikana. Hyvä harjoitus selluliittia vastaan pakaroissa ovat käänteiset syöksyt. Ne antavat suuren kuormituksen nelipäiselle lihakselle, reiden takapuolelle sekä pohje- ja pakaralihaksille.

Vaihe vaiheelta kaavio:

seisoma-asennosta (kädet vyön päällä) vasen jalka ottaa askeleen taaksepäin pudottamalla vasemmalle polvelle, oikean tulee tällä hetkellä muodostaa suora kulma;
palattaessa lähtöasentoon pakarat on pidettävä jännittyneenä;
toista ensimmäinen askel oikealla jalalla;
sinun on tehtävä 3 sarjaa 20 toistoa.

Hyvä pakaraan epätäydellisillä kyykkyillä. Niiden toteutuksen aikana suurin osa alavartalon lihaksista harjoitetaan.

Toteutusohjeet:

aloitusasento - seisoo kädet ojennettuna eteenpäin (tai sulkemalla ne pään takaosassa);
sinun on istuttava alas, ikään kuin istuisit tuolilla;
lantiota lasketaan, kunnes polvet muodostavat 90 asteen kulman;
palaa ensimmäiseen vaiheeseen;
lähestymiskertojen määrä on 3 (20 kertaa).

Käänteisten hyppyjen ja epätäydellisten kyykkyjen avulla voit korjata pakaroiden ylipainoa, mikä auttaa vähentämään selluliittia. Tälle ongelma-alueelle on myös suositeltavaa tehdä pakarasilta ja selkäheinut taivutetulla jalalla.

Harjoitussarja jaloille ja lantiolle

"Oranssin kuvion" tasoittamiseksi näillä ongelma-alueilla suositellaan kävelyä tai kiipeilyä. Se auttaa polttamaan rasvaa jaloissa ja lantiossa, vahvistaa pakaralihaksia ja kiinteyttää ihoa. Lisäksi reisien selluliitille on erityisiä harjoituksia, joista yksi on jalkojen puristaminen / puristaminen. Sinun on suoritettava ne voimistelupallon avulla, unohtamatta tarvittavaa määrää lähestymistapoja (3-20 toistoa).

Toteutusjärjestys:

Harjoituksen tyyppi riippuu ongelma-alueesta, joka on korjattava. Reiden lateraalista pintaa on hyvä harjoitella sivusyöksyillä, sisäpintaa - rullalla harjoituksilla, nelipäisille ja pakaralle on tehokasta suorittaa kardiotreeniä ja pikakyykkyjä.

Selluliitin vastaiset treenit

Simulaattorit voivat myös tulla avustajiksi taistelussa "appelsiininkuorta". Lisäksi ne auttavat vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja normalisoimaan hengityselimiä, lisäämään kehon kestävyyttä ja parantamaan yleistä terveyttä. Voit valita, millä simulaattorilla käyt vaikean taistelun selluliittia vastaan: juoksumatolla, kuntopyörällä, stepperillä, ellipsoidilla, hierontakoneella vai tärykoneella. On vaikea määrittää, kumpi on parempi tässä asiassa, fyysinen aktiivisuus missä tahansa muodossa muodostaa kauniin hahmon.

Tilastojen mukaan useimmiten etusija annetaan kuntopyörälle ja juoksumattolle. Niiden luokat edistävät veren mikroverenkiertoa kudoksissa ja ylimääräisten kalorien polttamista, mikä on välttämätöntä kehon rasvan vähentämiseksi reisissä ja pakarassa.

Portaiden kiipeämistä simuloiva stepperi taistelee hyvin ihonalaisen rasvakerroksen pysähtyneiden prosessien kanssa. Tämä on erittäin tehokas simulaattori naisille: harjoittelemalla sitä säännöllisesti puoli tuntia, saat pian ensimmäiset havaittavat tulokset.

Ellipsoid on yksikkö, joka yhdistää kolmen edellisen simulaattorin toiminnot, mikä on erittäin kätevä vuorotteleville luokille.

Tärykone on suosittu niiden keskuudessa, jotka eivät halua rasittaa liikaa. Henkilö yksinkertaisesti seisoo, kun tärisevä elementti hieroo ongelma-alueita. Tärinä myötävaikuttaa kertyneiden rasvojen hajoamiseen, verenkierron ja kudosten ravinnon stimulaatioon sekä solujen aineenvaihduntaprosessien palautumiseen.

Muita tapoja selluliittia vastaan

Liikunta on tärkein tapa päästä eroon "oranssista" taudista. Mutta on olemassa vaihtoehtoisia taktiikoita, joilla on sama tavoite:

Kuten näet, on olemassa monia komplekseja ja tekniikoita. Sinun on tehtävä paljon fyysistä työtä sekä seurattava ravintoa ja oikean määrän nestettä. Ja sitten tulos ei jätä sinua odottamaan - palkinnoksi saat terveen ja kauniin vartalon.

Appelsiinin kuori iholla on hyvin yleinen ilmiö, jonka joka toinen nainen kohtaa. Tehokkaat selluliittiharjoitukset auttavat pääsemään eroon tästä epämiellyttävästä viasta lantiossa ja pakarassa. Taistelussa kuorta vastaan auttaa kardio- ja voimaharjoittelu, joka voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona. Ota selvää, mitä harjoituksia voit tehdä palauttaaksesi kehosi houkuttelevuuden.

Mikä on selluliitti

Kosmetologiassa tämä termi viittaa ihonalaisen kerroksen rakenteellisiin muutoksiin, jotka johtavat veren ja imusolmukkeiden mikroverenkierron häiriintymiseen. Vähitellen nämä epämuodostumat muuttuvat dystrofisiksi. Tämä johtaa kudosten voimakkaaseen turvotukseen ja kovettuneiden kyhmyjen esiintymiseen. Appelsiinin kuori ei ole vain kosmeettinen vika, vaan myös uhka terveydelle. Selluliitin viimeisessä vaiheessa iho muuttuu kipeäksi ja aineenvaihduntahäiriöt voivat johtaa kudoskuolemaan.

Sairauden alkuvaiheessa voidaan havaita, että kun reisien ihoa puristetaan sormilla, se peittyy mukuloilla. Tämä osoittaa nesteen pysähtymistä rasvasolujen välillä. Voit ratkaista ongelman selluliittia ehkäisevän kompleksin avulla, joka sisältää hierontaa, vartalokääreitä ja erityiskuntoilua. Kauneussalonkiin ei tarvitse mennä, useimmat tarvittavat toiminnot voit tehdä kotona. Mitä nopeammin aloitat ongelman ratkaisemisen, sitä parempi.

Syyt

Tämä ongelma on tärkeä reilun sukupuolen ja jopa hoikkaille. Selluliitin muodostuminen liittyy synnytyksen toimintaan ja tämä prosessi on luonnostaan. Appelsiininkuoren esiintymiseen vaikuttavat tekijät:

Hormonit. Mitä korkeampi estrogeenitaso veressä on, sitä todennäköisemmin appelsiininkuoren esiintyminen on.
Perinnöllisyys. Yleensä jos naisen sukulaiset kärsivät appelsiinin kuoresta, hän kohtaa myös ongelman.
Väärä elämäntapa. Liikunnan puute on yleinen syy selluliitille. Lisäksi tilannetta voivat pahentaa stressi, aliravitsemus ja päivittäisten rutiinien rikkominen.
Huonoja tapoja. Tupakointi ja alkoholin juominen edistävät aineenvaihduntahäiriöitä, verenkiertoa, myrkkyjen ja ylimääräisen nesteen kertymistä elimistöön.

Voitko päästä eroon selluliitista liikunnalla?

Kunto yksin ei ratkaise ongelmaa, mutta säännöllinen liikunta on olennainen ja erittäin tärkeä osa appelsiininkuoren torjuntaan tarkoitettua toimenpidepakettia. Kun suoritat selluliittia torjuvia harjoituksia lantiolle ja pakaralle, noudata seuraavia periaatteita:

Monimutkaisuus ja järjestelmällisyys. Jos harjoittelet säännöllisesti, huomaat parannuksia kuukaudessa. Apumenetelmät auttavat tekemään ihosta sileän entistä nopeammin: ruokavalio tiettyjen elintarvikkeiden rajoittamisella, kosmeettiset toimenpiteet.
Oikea hengitys. Suorita mitä tahansa selluliitin harjoitusta, hengitä syvään ja tasaisesti ja hengitä ulos. Yritä saada keuhkosi täysin auki. Kaikki jännityshetket (kallistus, vääntö jne.) tulee hengittää ulos ja rentoutua sisään. Tämän ansiosta ongelma-alueiden veri kiertää paremmin, kudoksiin virtaa enemmän happea.
Maksimaalinen lihasjännitys. Yritä stimuloida lihaksia mahdollisimman paljon suorittamalla elementtejä. Tämä auttaa kiinteyttämään ihoa.
Asteittainen kuormituksen kasvu. Kun valitset toistojen määrää ja painojen painoa, ohjaa hyvinvointiasi, mutta älä liioittele sitä.

Voimaharjoituksia selluliittia vastaan reisissä ja pakarassa

Voit taistella appelsiininkuorta vastaan kuntosalilla sopivilla tankoilla, käsipainoilla ja kuntoiluvälineillä. Muista seuraavat suositukset, jotta oppitunnit olisivat mahdollisimman tehokkaita:

Aloita kevyellä painolla. Kun harjoittelet selluliittia vastaan tankolla, voit ottaa ensin tyhjän tangon. Kuorma kasvaa vähitellen, kun lihakset sopeutuvat.
Jokainen elementti toistetaan 10-15 kertaa kolmessa sarjassa.
Järjestä harjoitukset kahdesti viikossa. Kun pystyt painamaan paljon, mene harjoittelemaan kerran seitsemässä päivässä.
Juo vähintään 0,5 litraa vettä harjoituksen aikana.
Ihmiset, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, munuaisten, suonikohjujen, korkean verenpaineen, epilepsian tai keuhkokuumeen sairauksia, voivat mennä kuntosalille vain lääkärin luvalla.
Voimakuormitukset ovat vasta-aiheisia vuoden sisällä raskauden ja leikkauksen jälkeen.
Kuukautisten aikana on suositeltavaa jättää harjoitukset väliin.

Maastaveto

Tämä elementti kehittää erittäin hyvin niitä pakaroiden ja reisien alueita, jotka ovat alttiita kuoren muodostumiselle. Kuinka tehdä romanialainen maastaveto:

Aseta tanko eteesi.
Levitä jalat hartioiden leveydelle. Taivuta niitä hieman polvissa.
Taivuta alas niin, että kätesi ulottuvat tankoon. Kaareva alaselkä.
Nostaa rimaa. Pidä alaselkäsi kaarevana. Älä suorista polviasi kokonaan.
Älä nosta kuormaa lantion tason yläpuolelle.
Toista 10-15 kertaa.
neuvoja. Voit korvata tankon käsipainoilla. Selluliittiharjoittelu on kielletty henkilöiltä, joilla on selkä-, polvi- ja lonkkanivelsairaus.

Tankokyykky

Tätä elementtiä pidetään yhtenä tehokkaimmista selluliittia vastaan. Kyykky tankolla auttaa treenaamaan lantiota ja pakaroita. Toteutusohjeet:

Aseta tanko harteillesi, jotta se ei rasita paljon kaulanikamia.
Levitä jalat leveämmäksi kuin hartiat.
Kaareva alaselkä. Aloita kyykky ikään kuin istuisit takanasi matalalla penkillä.
Laske itsesi, kunnes reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa tai alemmas.
Palaa hitaasti aloitusasentoon yrittäen painaa jalan ja kantapään ulkopuolta.
Tee 2 sarjaa 10 kyykkyä.
neuvoja. Kun suoritat elementtiä, pidä selkäsi kaarevana. Muuten kuorma siirtyy selkärankaan ja voi sattua vammoja. Nouseessasi älä taivuta polviasi loppuun asti.

Jalkojen taivutus simulaattorilla makaamalla

Kun suoritat tätä harjoitusta selluliitista, kuormitus laskee pakaraan ja reisien takaosaan. On parempi aloittaa vähimmäispainolla ja lisätä sitä vähitellen. Ohje:

Makaa vatsalla penkillä niin, etteivät polvisi lepää sen päällä. Tartu tukeen käsilläsi.
Aseta rulla jalkojesi alle ja nosta hitaasti 90 asteen kulmaan.
Palaa hitaasti aloitusasentoon.
Toista 20-25 kertaa.

Aerobiset harjoitukset selluliittia vastaan jaloissa

Nämä elementit edistävät lihasten hyvää lämpenemistä, lisäävät verenkiertoa, millä on myönteinen vaikutus kehon ongelma-alueisiin. Ilman selluliitin voimaharjoituksia ne eivät ole tehokkaita, mutta yhdessä ne antavat erinomaisen tuloksen. Aerobisen harjoituksen tulisi kestää vähintään 40 minuuttia harjoittelua. Yleensä se aloittaa ja päättää oppitunnin. Voit treenata stepperillä, polkupyörällä, juoksumatolla.

Step aerobic

Tällä voimistelulla on suunnilleen sama vaikutus kehoon kuin portaiden kiipeämisellä. Jos harjoittelet oikein, step-aerobic on loistava tapa käsitellä appelsiininkuorta ja ehkäisyä. Selluliittiharjoitukset stepperillä voivat olla hyvin erilaisia, mutta niitä suorittaessasi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Kiipeä alustalle jaloillasi. Koko kuorman tulee pudota vain heille, ei selkärangalle.
Pidä aina selkä suorana.
Aseta jalat kokonaan alustalle.
Tee 2 sarjaa erilaisia elementtejä 10 minuutin ajan.

hyppynaru

Monien tyttöjen rakastama lasten leikki voi olla suuri hyöty taistelussa selluliittia vastaan. Köydellä sinun täytyy hypätä joka päivä vähän. Tällainen koulutus auttaa parantamaan merkittävästi verenkiertoa, tuomaan kehon sävyyn. Alkuvaiheessa hyppäämistä suositellaan noin neljännestuntia päivässä. Sitten istunnon aikaa tulee asteittain lisätä 25-30 minuuttiin. Tee 3 sarjaa 50-100 hyppyä.

burpee

Tämä elementti on yksi tehokkaimmista selluliittia vastaan. Se on vaikea tehdä, mutta tulos on sen arvoinen. Ohje:

Istu alas. Lepää lattialla kämmenet täysin ojennettuna. Älä anna kantapääsi koskettaa lattiaa. Siirrä kehon paino käsiisi.
Hyppää tästä asennosta lankkuasentoon. Vartalon päästä kantapäihin tulee muodostaa suora viiva kulmassa lattiaan nähden jännittäen pakaroita ja vatsaa.
Tee punnerrus. Taivuta kyynärpäät terävään kulmaan käden ja kyynärvarren välillä. Palaa laudalle.
Ota jälleen istuma-asento hypyn aikana. Siirrä kehosi paino käsillesi. Hyppää kyykkyasentoon.
Viimeinen elementti on hyppy ylös kädet koholla. Yritä venytellä niin paljon kuin mahdollista. Ota seisoma-asento ja istu uudelleen.
Toista tämä sykli 15 kertaa. Lisää kuormitusta vähitellen kolmeen 15 harjoituksen sarjaan.

Kilpakävely ja juoksu

Näille kuormille kannattaa antaa aikaa joka päivä, sillä niillä on erittäin hyvä vaikutus reisien ja pakaroiden lihaksiin. Voit valita kävellä, juosta tai vuorotellen näiden vaihtoehtojen välillä. Kuinka tehdä se oikein:

Nopeaa kävelyä tulisi harjoitella vähintään tunti päivässä. Tällainen koulutus on suositeltavaa tehdä puistossa. Jos tämä ei ole mahdollista, myös kotitehtävät juoksumatolla sopivat.
Selluliitin torjunnassa säännöllinen lenkkeily jopa 5 kilometrin matkalla auttaa. Sinun on aloitettava pienillä kuormilla, lisäämällä niitä vähitellen. Aamuharjoituksen jälkeen kannattaa juosta raikkaassa ilmassa, mutta voit myös treenata salilla radalla. Tällainen säännöllinen harjoittelu vahvistaa reisien lihaksia, lisää sävyä ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Tehokkaat selluliittiharjoitukset kotona

Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa. Voit tehdä monia tehokkaita selluliittiharjoituksia kotona. Muista muutama itseharjoittelun sääntö:

Tee selluliittiharjoituksia hitaasti. Yritä tuntea jännitys jokaisessa lihaksessa.
Tee ensin 15-20 toistoa. Kasvata määrää vähitellen 50:een.
Jos elementtiin liittyy lisäpainon käyttöä, aloita 10-15 toistolla ja lisää ne oman hyvinvointisi ohjaamana.
Epäsymmetriset selluliitin harjoitukset (joko toisella puolella) on kiellettyä selkäsairailta, heikot nivelet.

Seinäkyykky

Tämä elementti on erittäin tehokas lihasmassan vahvistamiseen ja ongelma-alueiden määrän vähentämiseen.. Kuinka tehdä kyykkyjä selluliitille:

Seiso selkäsi lähellä seinää.
Levitä jalat leveämmäksi kuin hartiat. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin.
Liu'uta pehmeästi alas seinää, kunnes polvisi muodostavat suoran kulman. Samanaikaisesti rasita lantiota, pakaroita, älä revi jalkojasi irti lattiasta.
Pidä pohjassa muutaman minuutin ajan. Lantiota ja pakaroita tulee kuormittaa mahdollisimman paljon.
Toista elementti 5-10 kertaa.

Kyykky jalkojen vapautus

Monimutkainen, mutta erittäin hyödyllinen elementti, joka auttaa paljon selluliittia vastaan. Kuinka tehdä työntökyykky:

Seiso suorassa. Laita kätesi vyöllesi. Pidä selkäsi suorana.
Astu sivulle vasemmalla jalalla. Siirrä kehosi painosi siihen.
Ojenna kädet eteenpäin. Kyykky alas jättäen oikea jalkasi suoraksi äläkä nosta sitä lattiasta.
Tee 10 toistoa kummallekin puolelle.

syöksyä eteenpäin

Tässä elementissä jokainen jalka harjoitetaan erikseen. Kuinka hypätä oikein eteenpäin:

Ota pienet käsipainot käsiisi.
Ojenna yksi jalka eteenpäin. Ota toinen takaisin, laita varvas päälle.
Taivuta etujalkaa polven kohdalta, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tässä tapauksessa polvi ei saa mennä varpaan yli, jotta kuorma ei siirry niveleen.
Pidä selkäsi suorana. Älä nojaa eteenpäin.
Suorita elementti vuorotellen molempia jalkoja 15 kertaa kummallekin.
Lungot ovat kiellettyjä ihmisiltä, joilla on selkärangan, lonkka- ja polvinivelsairaus, suonikohjuja tai sydänongelmia.

Taivutetun jalan nostaminen sivulle painoilla

Painotusaineita sisältävät tunnit auttavat erittäin hyvin selluliittia vastaan luoden lisäkuormitusta. Kuinka elementti suoritetaan:

Pue päälle erityisiä nilkkapainoja.
Nouse neljälle jalalle. Nojaa kyynärpäihisi. Pään tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa.
Siirrä oikeaa jalkaasi hitaasti sivulle pitäen sitä polvessa taivutettuna. Kun se on yhdensuuntainen lattian kanssa, pysähdy. Pysy tässä asennossa, kunnes tunnet voimakkaan jännityksen pakaroissasi.
Palaa hitaasti aloitusasentoon.
Toista elementti toisella jalalla. Tee 20-30 kertaa kummallekin puolelle.

Sivusuunnassa jalkakeinut makaamassa lattialla

Tämä harjoitus on yksinkertainen suorittaa, mutta erittäin tehokas ja sillä on mahdollisimman vähän vasta-aiheita.. Sivuheilahtelut auttavat harjoittelemaan pakaralihaksen yläosaa ja reiden ulkopuolta. Kuinka tehdä ne oikein:

Makaa kyljelläsi. Taivuta tukivarttasi kyynärpäästä ja nosta itsesi ylös.
Nosta vastakkainen jalka tasaisesti ylös ja laske se yhtä hitaasti. Pidä se mahdollisimman suorana. Yritä olla poikkeamatta.
Jalka tulee vetää mahdollisimman korkealle.
Tee 15-20 harjoitusta kummallekin puolelle.

Lantion nostaminen makuuasennosta

Tällä harjoituksella on erittäin hyvä vaikutus puristimen, pakaran ja reisien takaosan lihaksiin. Sen toteuttamistekniikka on yksinkertainen, eikä käytännössä ole vasta-aiheita. Kuinka tehdä lantion nostot:

Makaa lattialla. Taivuta jalkojasi polvissa.
Aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa lantion leveydelle.
Ojenna kädet vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin.
Kiristä lantiota ja pakaroita, nosta lantiota. Samaan aikaan olkapäät eivät irtoa lattiasta. Rungon niskasta polviin tulee muodostaa suora viiva.
Pysy tässä asennossa pari sekuntia ja laske sitten hitaasti alas. Yritä tuntea kaikkien lihasten supistukset.
Tee elementti 15-20 kertaa.

Venytysharjoitukset selluliitille

Jos lähestyt näitä harjoituksia oikein, ne ovat erittäin tehokkaita. Venyttely on tuskallista, mutta sinun on ymmärrettävä, että epämukavuus on merkki hyvästä tuloksesta. Vinkkejä oikeaan venytykseen:

Ennen kuin aloitat pääohjelman, lämmitä lihakset. 15 minuuttia intensiivistä kardioharjoitusta (radalla juoksemista, tanssimista, kyykkyjä, keinuja) riittää.
Älä harjoittele, jos huone on erittäin kylmä. Tämä voi vahingoittaa lihaksia.
Venytysharjoitukset ovat kiellettyjä kuntoutusjakson aikana repeytyneiden nivelsiteiden, murtumien, dislokaatioiden jälkeen, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien pahenemisvaiheissa, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksissa, verenpaineessa ja raskaudessa.

Sisäreiden venyttely

Monien tehokkaiden harjoitusten joukosta selluliittia vastaan voidaan erottaa kaksi. Kuvaus ensimmäisestä:

Levitä jalkasi leveästi.
Keskity yhteen ja taivuta sitä polven kohdalta. Pidä toinen suorana.
Istu mahdollisimman alas joustavin liikkein.
Varmista, että toinen jalka ei taipu polvessa eikä lantio väänny sivulle.
Tee 10 toistoa jokaiselle raajalle.

Toista harjoitusta kutsutaan "puolilangaksi". Kun se suoritetaan, selkä ja sisäreidet venytetään. Ohje:

Istua lattialla.
Levitä jalkojasi mahdollisimman kauas toisistaan. Pidä ne suorina.
Venytä vartaloasi ensin yhteen, sitten toiseen raajaan.
Yritä nojata yhä alemmas.
Toista 5-10 kertaa.

Venyttely reiden ja pakaran selkälihaksissa

Monet tämän tyyppiset venytykset on lainattu joogasta. Esim. Seuraava harjoitus suoritetaan tämän ohjeen mukaan:

Laita jalat yhteen.
Taivuta alas taivutamatta polviasi.
Yritä koskettaa sukkiasi.
Yritä ensin päästä lattiaan kämmenilläsi. Kun se alkaa toimia, yritä saada kätesi pohkeiden taakse.
Toista 5 kertaa.

Taisteltaessa ongelma-alueiden kuorta vastaan, myös seuraava harjoitus, joka on erittäin helppo tehdä, auttaa sinua. Kuinka venyttää:

Seiso suorassa. Jos teet harjoituksen ensimmäistä kertaa, nojaa kätesi tuolin selkänojalle. Kun siihen tottuu, voit vain pitää ne vyölläsi.
Pidä toinen jalka suorana ja ota toinen taaksepäin, nosta noin 20 cm lattian yläpuolelle. Vedä sukka pois itsestäsi.
Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia. Toista toisella puolella.
Tee 10-15 sarjaa.

Reiden etuosaan

Seuraava elementti on erittäin hyödyllinen melkein kaikille lihaksille. Sinun on suoritettava se seuraavasti:

Seistä suorana.
Laita toinen jalka eteenpäin, taivuta polveen. Vedä toinen takaisin.
Yritä istua mahdollisimman matalalla. Selän ja toisen jalan tulee pysyä täysin suorina.
Toista 15 kertaa kummallakin puolella.

Reiden etuosan monien venytysten joukossa on toinen, joka auttaa pääsemään eroon selluliitista. Kuinka tehdä harjoitus:

Istua lattialla. Laita kätesi takaisin tukemaan.
Taivuta yksi jalka. Nosta toiset 20 senttimetriä lattiasta ja vedä eteenpäin varvas poispäin sinusta. Toista 10-15 kertaa.
Sitten sinun on vaihdettava jalka ja suoritettava elementti sille.