Αποτελεσματικές ασκήσεις για το διπλό πηγούνι και το λαιμό. Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από διπλό πηγούνι Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από διπλό πηγούνι στο σπίτι

Επιδιώκοντας μια όμορφη, σε φόρμα σιλουέτα, ξεχνάμε εντελώς το πρόσωπό μας. Με την πάροδο του χρόνου, το οβάλ αρχίζει να "επιπλέει" και εμφανίζεται το περιβόητο διπλό πηγούνι. Είναι σημαντικό να εμπλακείτε στο «χτίσιμο» όχι μόνο του σώματός σας, αλλά και του προσώπου σας. Υπάρχουν πόδια, κοιλιά και πλάγια. Ομοίως, υπάρχουν ειδική γυμναστική προσώπου που βοηθούν να απαλλαγούμε από τις αντιαισθητικές εναποθέσεις λίπους στο πηγούνι και τα μάγουλα.

Μπορείτε να εξαλείψετε όλες τις ατέλειες στο πρόσωπό σας μόνοι σας - οι ασκήσεις για διπλό πηγούνι στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, τόσο πιο φωτεινό και αποτελεσματικό θα είναι το αποτέλεσμα.

Ο πιο σημαντικός λόγος σχηματισμού είναι το υπερβολικό σωματικό βάρος. Δεν υπάρχουν υπέρβαροι άνθρωποι με ιδανικό οβάλ πρόσωπο. Ένα διπλό πηγούνι συνοδεύει πάντα τα περιττά κιλά στο σώμα. Υπάρχουν όμως πολλοί αδύνατοι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί:

• Γενετική προδιάθεση, κληρονομικότητα.
• Χαρακτηριστικά της ανατομίας του σώματος ενός συγκεκριμένου ατόμου.
• Παθήσεις του θυρεοειδούς.
• Καθιστικός τρόπος ζωής, παραμονή σε «λάθος» στάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν εμφανιστεί διπλό πηγούνι και γεμάτα μάγουλα σε νεαρή ηλικία, το πρόβλημα θα χειροτερεύει κάθε χρόνο. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να αρχίσετε να εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια.

Μεταξύ των πολλών τρόπων για την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού, η γυμναστική στο σπίτι είναι η ασφαλέστερη και καλύτερη επιλογή. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει δεκάδες αποτελεσματικά συγκροτήματα, μεταξύ των οποίων μπορείτε εύκολα να επιλέξετε το σωστό. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων διπλού πηγουνιού:

• Εξαιρετική σύσφιξη του δέρματος στην περιοχή του τραχήλου και του προσώπου.
• Ενδυνάμωση των μυών του προσώπου.
• Δίνοντας μυϊκό τόνο.
• Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Για να είναι αισθητό το αποτέλεσμα, δεν αρκεί απλώς να ασκείσαι τακτικά· σημαντικό είναι το σύμπλεγμα των στοιχείων και η πληρότητα της εφαρμογής. Σας προσφέρουμε το παρακάτω πρόγραμμα. Παρά την ευκολία εφαρμογής, πρέπει να το δώσετε 100%:

• Τραβώντας. Σχεδιάζουμε μια εικόνα στο κεφάλι μας σαν να υπάρχει ένα μικρό αντικείμενο στην άκρη του πηγουνιού και πρέπει να σηκωθεί. Εκτελούμε ένα τέντωμα - σηκώνουμε την περιοχή του πηγουνιού μαζί με το κεφάλι όσο πιο ψηλά γίνεται, χωρίς να ξεχνάμε να κρατάμε τεντωμένους τους μύες.
• Κλίσεις. Εκτελούνται ως συνήθως, αλλά με μικρές προσαρμογές. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι και ταυτόχρονα τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, μπορείτε να νιώσετε την ένταση στους μύες της γνάθου σας.
• Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω. Γέρνουμε έντονα το κεφάλι μας προς τα πίσω, ενώ τεντώνουμε τη γλώσσα μας όσο το δυνατόν περισσότερο - προσπαθούμε να φτάσουμε στη μύτη.
• Χτυπήστε την πετσέτα. Βρέχουμε την πετσέτα, την τυλίγουμε και την τραβάμε κάτω από το πηγούνι. Κάνουμε ελαφρά παλαμάκια στην προβληματική περιοχή για μερικά λεπτά.
• Αντίσταση. Βάζουμε τα χέρια μας σε μια κλειδαριά πίσω από το κεφάλι μας και ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω πολύ δυνατά, σαν να αντιστεκόμαστε στα διπλωμένα χέρια μας. Στερεώνουμε τον εαυτό μας σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Φυσαλλίδα. Σχηματίζουμε ένα σωλήνα με τα χείλη μας και μιμούμαστε το φύσημα μιας σαπουνόφουσκας.

Σημείωση.Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εύκολα οπουδήποτε, όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά, χωρίς να τραβούν την περιττή προσοχή.

Πρωτότυπες ασκήσεις

Δεν υπάρχει μόνο παραδοσιακή, αλλά και πρωτότυπη γυμναστική με μερικές ασυνήθιστες ασκήσεις. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από προβλήματα στην περιοχή του πηγουνιού, αλλά θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Κάντε το μαζί με άλλα μέλη του νοικοκυριού, τα οφέλη και η διασκέδαση είναι εγγυημένα:

• Αεροπαιχνίδια. Γεμίζουμε το στόμα μας με αέρα, αρχίζουμε να παίζουμε μαζί του: το κυλάμε γύρω από τη στοματική κοιλότητα, σφίγγουμε τα μάγουλα με τα χέρια μας, φουσκώνουμε απότομα και ξεφουσκώνουμε τα μάγουλα.
• Περπάτημα με βιβλία. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική όχι μόνο για όμορφη στάση, αλλά και για το σχηματισμό ενός εκλεπτυσμένου οβάλ προσώπου. Κατά τη διάρκεια αυτής, όλοι οι μύες του προσώπου ασκούνται τέλεια.
• Σχέδιο με τη γλώσσα. Όλα είναι πολύ απλά - απλώνουμε τη γλώσσα, σχεδιάζουμε όλα τα γράμματα του αλφαβήτου με αυτήν. Εάν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να εμφανίσετε ολόκληρες φράσεις.
• Σχέδιο με ένα αντικείμενο. Αυτή η άσκηση γίνεται παρόμοια με αυτή που περιγράφεται παραπάνω, αλλά η διαδικασία περιλαμβάνει ένα αντικείμενο που κρατιέται σφιχτά ανάμεσα στα χείλη, για παράδειγμα, ένα απλό μολύβι.

Χρήσιμες συμβουλές.Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, αλλά τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται σε συνδυασμό με διάφορες αισθητικές επεμβάσεις. Για παράδειγμα, ένα μασάζ είναι υπέροχο, το οποίο πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Θέλεις να δείχνεις τέλεια; Κάνετε κάτι περισσότερο από τυπικές ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μην ξεχνάτε τη γυμναστική προσώπου για το διπλό πηγούνι σας.

Συμμαθητές

Το πρόσωπο και ο λαιμός είναι οι κύριοι εξωτερικοί δείκτες της ηλικίας ενός ατόμου. Τα χαλαρά μάγουλα και οι λιπώδεις πτυχές στην υπογνάθια περιοχή είναι κλασικά αισθητικά ελαττώματα. Συχνά τέτοια προβλήματα προκύπτουν σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή ως αποτέλεσμα ξαφνικής απώλειας βάρους, καθώς και στη διαδικασία της φυσικής γήρανσης.

Κάποιοι αποφασίζουν να συμβιβαστούν με το πρόβλημα, άλλοι λαμβάνουν ριζικά μέτρα και πέφτουν κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού, ενώ άλλοι βελτιώνουν την εμφάνισή τους χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές. Ας μάθουμε πώς να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι και τα χαλαρά μάγουλα στο σπίτι.

Αιτίες

Αυτό το πρόβλημα αφορά άνδρες και γυναίκες, και όχι απαραίτητα πάνω από τη μέση ηλικία. Αιτίες παραμόρφωσης ωοειδούς προσώπου:

Γενεσιολογία

Το πρόβλημα προκύπτει λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών της δομής της γναθοπροσωπικής περιοχής.

Η φυσική γήρανση του σώματος και οι επιθετικές περιβαλλοντικές επιρροές προκαλούν επίσης παραμόρφωση του περιγράμματος του προσώπου. Χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται λιγότερο ελαστικό, επιπλέει, φιγουράρει και εμφανίζονται πτυχώσεις λίπους.

Διακυμάνσεις βάρους

Εάν ένα άτομο αρχίσει να παίρνει γρήγορα βάρος, τότε τα αποθέματα λίπους εναποτίθενται στο κάτω μέρος του προσώπου. Και μια απότομη μείωση του σωματικού βάρους απειλεί την απώλεια της στρέψης του δέρματος.

Διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία

Κατά την εμμηνόπαυση, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, εμφανίζεται μυϊκή υποτονία, η οποία αντανακλάται στο περίγραμμα του προσώπου και του λαιμού.

Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς

Αυτό είναι ένα επικίνδυνο ιατρικό πρόβλημα που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Αυτό ισχύει και για άτομα που χαμηλώνουν το κεφάλι τους όταν περπατούν ή κάθονται.

Ασκήσεις για ιδανικό οβάλ πρόσωπο

Αξίζει να κάνετε γυμναστική για το πρόσωπο από την ηλικία των 25 ετών,μέχρι να ατροφήσουν οι μύες του προσώπου και να εμφανιστούν βαθιές ρυτίδες και χαλαρά μάγουλα. Οι καθημερινές ασκήσεις δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο και θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός νεανικού προσώπου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας γυμναστικής διαρκεί περισσότερο από ό, τι από τις ενέσεις Botox.

Βίντεο με αποτελεσματικές ασκήσεις για το πώς να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι

Με τη βοήθεια της άσκησης, ενεργοποιείται η παραγωγή σύνθετων πρωτεϊνών όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη,Ο μεταβολισμός του οξυγόνου βελτιώνεται, το δέρμα γίνεται ελαστικό, νεανικό και φρέσκο ​​και το οβάλ του προσώπου συσφίγγεται. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων καθημερινά.

Γυμναστική για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού:

Προπονηθείτε καθημερινά για 30 ημέρες.Αφού ολοκληρώσετε το πλήρες σύμπλεγμα, θα παρατηρήσετε αποτελέσματα που στη συνέχεια πρέπει να ενοποιηθούν. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές σε 7 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιώσετε και τα προηγούμενα αποτελέσματά σας.

Πολλοί παλεύουν για το ιδανικό οβάλ πρόσωπο με τη βοήθεια του face building. Πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων για τους μύες του προσώπου, το οποίο βασίζεται στην αντίσταση δύναμης.

Απαγορεύεται να τραβάτε ή να ζυμώνετε το δέρμα με τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να μην το τεντώσετε.

Οι καθημερινές προπονήσεις δεν διαρκούν περισσότερο από 12 λεπτά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το βράδυ, αφού έχετε καθαρίσει το πρόσωπό σας από το μακιγιάζ.

Βίντεο άσκησης μάγουλων

Ένα σετ ασκήσεων για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού και των ποδιών:

Από το λίπος

Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας και πιέστε την στο πηγούνι σας. Χρησιμοποιήστε την κάτω γνάθο για να ασκήσετε πίεση στη γροθιά σας, αλλά το κεφάλι σας δεν κινείται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 22 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 4 έως 5 φορές.

Από τα χαλαρά μάγουλα

Χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη του δεξιού χεριού, που βρίσκονται στο δεξί ζυγωματικό, παρέχουμε αντίσταση στους μύες που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια ενός χαμόγελου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαμογελάτε με δύναμη με τη δεξιά γωνία των χειλιών σας, ξεπερνώντας την πίεση των δακτύλων σας. Χρόνος εκτέλεσης - 15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν εντελώς και η άσκηση να επαναληφθεί στην αριστερή πλευρά. Αριθμός επαναλήψεων - 4 φορές.

Self-lifting για ιδανικό οβάλ πρόσωπο:

Διπλό πηγούνι

Χαμογέλα με κλειστά χείλη και σφιγμένα δόντια. Πιέστε την οροφή του στόματός σας με τη γλώσσα σας, αυξάνοντας την ένταση στο μέγιστο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 6 έως 18. Εάν η πτυχή στο λαιμό έχει σχηματιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε την άσκηση 2 φορές την ημέρα.

Πεσμένα μάγουλα (τζόουλες)

Κρατήστε τα χείλη σας κλειστά, τα δόντια σφιγμένα, χαμογελάστε χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας και χαμηλώστε το κάτω χείλος σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε τις γωνίες των χειλιών σας για να μην γέρνουν. Συνεχίστε να τραβάτε το χείλος σας προς τα κάτω, σφίγγοντας το πηγούνι σας όλο και περισσότερο για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6 έως 18 φορές.

Για τη διατήρηση της ελαστικότητας των μάγουλων

Προφέρετε τον ήχο «Α» δυνατά, αλλά μην ανοίγετε πολύ το στόμα σας. Η ένταση συγκεντρώνεται στην κάτω περιοχή του μάγουλου, φέρτε τη στο μέγιστο σε 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6 έως 16 φορές την ημέρα.

Πρόσθετα μέτρα

Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να λυθεί το πρόβλημα ολοκληρωμένα. Επομένως, θα πρέπει να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:

• Κάντε τις ασκήσεις τακτικά.
• Τρώτε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη, που προκαλούν πρήξιμο στο πρόσωπο.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
• Πίνετε μόνο νέκταρ, έχουν χαμηλότερες θερμίδες (ειδικά τα φυτικά).
• Τρώτε 5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
• Φάτε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και ξινόμηλα.
• Μισή ώρα πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε 150 ml καθαρού νερού χωρίς αέριο.
• Μην κάνετε κατάχρηση αλκοολούχων ποτών.
• Κοιμηθείτε ανάσκελα και μόνο σε χαμηλά μαξιλάρια.
• Μην λυγίζετε.
• Ισιώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ενώ κάθεστε.
• Να χαμογελάτε και να γελάτε πιο συχνά, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω, αυτό δυναμώνει τους μύες του προσώπου σας και βελτιώνει την ευεξία σας.
• , το κολύμπι ή η άσκηση είναι απαραίτητο στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
• Προσέξτε την ποσότητα των θερμίδων, μην υπερβαίνετε το μέγιστο επιτρεπόμενο όριο των 1200 kcal.

Για να μειώσετε οπτικά τα παχουλά μάγουλα, χρησιμοποιήστε μια σκούρα απόχρωση πούδρας ή foundation.

Αποφύγετε να τραβήξετε την προσοχή στο διπλό πηγούνι σας με αλυσίδες, κολιέ και άλλα κοσμήματα στο λαιμό. Εάν υπάρχει πτυχή λίπους στο λαιμό, εστιάστε στο πάνω μέρος του προσώπου, τονίστε τα μάτια και τα φρύδια στο μακιγιάζ.

Αντενδείξεις

Όσοι έχουν ξηρό και ευαίσθητο τύπο δέρματος θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις μόνο μετά την εφαρμογή ενός προϊόντος περιποίησης (θρεπτική κρέμα, φυτικό λάδι).

Πρώτα πρέπει να κοιτάξετε στον καθρέφτη και, στη συνέχεια, όταν οι ασκήσεις εκτελούνται αυτόματα, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Η γυμναστική προσώπου είναι μια ασφαλής διαδικασία, αλλά έχει και αντενδείξεις. Παρόμοιες ασκήσεις απαγορεύεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Νευροπάθεια του προσωπικού νεύρου.
• Νωρίτερα από 2 χρόνια και 6 μήνες μετά την πλαστική επέμβαση προσώπου.
• Με επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης (από 150/90 και άνω).
• Ένα τραυματισμένο σαγόνι, το κεφάλι ή η κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη είναι σοβαρές αντενδείξεις.
• Κουπέρωση στο πρόσωπο ή ακμή.

Οι άνθρωποι που κληρονομούν παχουλά μάγουλα ή διπλό πηγούνι θα δυσκολευτούν πολύ να τα αντιμετωπίσουν από όσους έχουν το ίδιο πρόβλημα λόγω διακυμάνσεων βάρους.

Πώς να διατηρήσετε την ελαστικότητα του οβάλ προσώπου;

Μάσκες προσώπου

Αναζωογονητικό

Κατάλληλο για ξηρούς και μικτές επιδερμίδες. Ανακατέψτε το ασπράδι αυγού, το χυμό αγγουριού με τον πολτό (αλλά χωρίς σπόρους) και 10 γρ ελαιόλαδο. Απλώστε σε πρόσωπο και λαιμό και ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά. Συσφίγγει και λευκαίνει τις κηλίδες γήρανσης. Συχνότητα - 2 φορές την εβδομάδα για 90 ημέρες.

Τόνικ

10 g φρέσκου χυμού άνηθου αναμιγνύονται με 25 g αλεσμένο πλιγούρι βρώμης και 10 g ελαιόλαδο. Εφαρμόστε στην προβληματική περιοχή, ξεπλύνετε μετά από 20 λεπτά. Συχνότητα - μία φορά κάθε επτά ημέρες.

Καθαρισμός

Αναμείξτε 10 g εκχυλίσματος φύτρων σιταριού, 20 g χυμού σταφυλιού με 50 g καολίνη. Απλώστε ομοιόμορφα στο δέρμα, ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά.

Μέλι-πρωτεΐνη

Ανακατέψτε 25 g αλεσμένο πλιγούρι βρώμης, 1 ασπράδι αυγού (προχτυπημένο) με 20 g ζεστό μέλι. Κάντε μασάζ με τη μάσκα στο δέρμα σας, ξεπλύνετε μετά από 20 λεπτά.

Μασάζ

Το καθημερινό μασάζ προσώπου δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα,που κάνει το δέρμα συσφιγμένο και νεανικό και το περίγραμμα του προσώπου το φέρνει σταδιακά πιο κοντά στο ιδανικό.

Εφαρμόστε θρεπτική κρέμα ή φυτικό λάδι σε καθαρό δέρμα. Αυτό θα κάνει το μασάζ πιο εύκολο και το δέρμα δεν θα τραυματιστεί. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών για να μετακινηθείτε 10 φορές από τη μύτη σας στους κροτάφους σας. Αυτό θα ζεστάνει το δέρμα και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή.

Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο μέτωπο, πρέπει να εξομαλυνθεί από κάτω προς τα πάνω. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και εύκολες.

Μετά από αυτό, πρέπει να μετακινηθείτε στο πηγούνι, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, μετακινηθείτε από το κέντρο του στα αυτιά. Έτσι θα σχηματίσετε ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο.

Και τέλος, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του χεριού σας για να κάνετε μασάζ στον αυχένα και την υπογνάθια περιοχή σας από κάτω προς τα πάνω.

Τέτοιος Το μασάζ πρέπει να γίνεται καθημερινά το πρωί για 30 ημέρες.

Λιπάνετε το πρόσωπό σας με παγάκια από καθαρό νερό ή αφεψήματα βοτάνων.

Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική μετά το πλύσιμο σε ζεστό νερό.

Το κινέζικο μασάζ με πρέζα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του διπλού πηγουνιού και της χαλάρωσης των μάγουλων. Απαιτεί καθημερινή εκτέλεση για 6 - 12 λεπτά. Κάθε άσκηση εκτελείται 4 φορές. Τα τσιμπήματα πρέπει να είναι ελαφριά και ευχάριστα.

Βασικές ασκήσεις:

Τσιμπήστε το πηγούνι σας με τα δύο χέρια από το κέντρο του και μετακινηθείτε σταδιακά προς τα αυτιά σας. Τα τσιμπήματα έρχονται το ένα μετά το άλλο.

Σηκώστε το κεφάλι σας και ρίξτε το πίσω. Ξεκινήστε να τσιμπάτε με τα δύο χέρια πρώτα το κέντρο της υπογνάθιας περιοχής (κάτω από το πηγούνι), προχωρώντας σταδιακά προς τα αυτιά.

Χρησιμοποιώντας τον δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο και των δύο χεριών, λειάνετε ταυτόχρονα το πηγούνι σας από τη μέση προς τα αυτιά σας.

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τα ίδια τρία δάχτυλα, αλλά τώρα σε κάθε χέρι με τη σειρά. Λειώστε το λαιμό σας από τα αυτιά μέχρι το κόκκαλο. Όταν κινείτε το χέρι σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς την άλλη κατεύθυνση.

Μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και καθημερινή προπόνηση μπορείτε να δείτε αποτελέσματακαι ακόμη και να απαλλαγείτε από ένα έντονο διπλό πηγούνι ή τζάμια. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, η εγκατάλειψη κακών συνηθειών και η σωστή διατροφή θα κάνουν το κόλπο. Επεκτείνετε τα νιάτα και την ομορφιά σας!

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Για να διατηρήσουμε το σώμα μας νέο και σε φόρμα, πρέπει να τρώμε σωστά και να ασκούμαστε. Αυτή η δήλωση ισχύει και για το πρόσωπό μας, γιατί με την ηλικία χάνει την προηγούμενη ελαστικότητα και ομορφιά του.

Να γιατί δικτυακός τόποςδημοσιεύει ένα σετ από τις καλύτερες ασκήσεις που, σύμφωνα με τους γιατρούς, θα βοηθήσουν το πρόσωπό σας να παραμείνει νέο και σε φόρμα για πολλά χρόνια.

Προθέρμανση των μυών

Ακριβώς όπως πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες του προσώπου σας.

Κάντε κινήσεις με την κάτω γνάθο σας, μετακινήστε την μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, ομαλές και χωρίς ξαφνικά τραντάγματα. Για να ζεσταθεί 8-10 φορές θα είναι αρκετό.

1. Κάδος

Ανοίξτε το στόμα σας και αγκιστρώστε το κάτω χείλος σας στα κάτω δόντια σας. Φανταστείτε ότι πρέπει να μαζέψετε νερό χρησιμοποιώντας την κάτω γνάθο σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, αφαιρέστε και κλείστε το στόμα σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω.

Όταν το εκτελείτε, είναι σημαντικό οι γωνίες των χειλιών να είναι εντελώς χαλαρές. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

2. Φτάστε στη μύτη

Ένας αδύναμος υοειδής μυς οδηγεί στην εμφάνιση διπλού πηγουνιού, επομένως πρέπει επίσης να του δοθεί προσοχή.

3. Τέλειο οβάλ

Για να διατηρήσετε το οβάλ σχήμα του προσώπου σας και να σφίξετε τα μάγουλά σας, κάντε την ακόλουθη άσκηση: γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός με ένταση. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας να σφίγγονται. Τώρα επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Για κάθε πλευρά, εκτελέστε 5 φορές.

4. Φιλήστε την καμηλοπάρδαλη

Φανταστείτε ότι θέλατε πολύ να φιλήσετε μια καμηλοπάρδαλη (ή κάποιον πολύ ψηλό).

Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, μετακινήστε την κάτω γνάθο σας λίγο προς τα εμπρός και διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα. Αν τα κάνεις όλα σωστά, θα πρέπει να νιώθεις μεγάλη ένταση στο λαιμό σου. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. Αντίσταση

Σε αυτή την άσκηση πρέπει να τοποθετήσετε δύο γροθιές κάτω από το πηγούνι σας. Τώρα αρχίστε να χαμηλώνετε ελαφρώς την κάτω γνάθο σας, πιέζοντάς την ταυτόχρονα με τις γροθιές σας και, ξεπερνώντας την αντίσταση, τεντώστε τους μύες σας. Η δύναμη πίεσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Όταν φτάσετε στη μεγαλύτερη ένταση, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Το διπλό πηγούνι είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Μπορεί να εμφανιστεί λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, υπερβολικού βάρους, παθήσεων του θυρεοειδούς, ορμονικών ανισορροπιών και ακόμη και κακής στάσης του σώματος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά υπάρχει λύση; Εάν δεν σκοπεύετε να αφήσετε γένια, τότε υπάρχουν αρκετοί πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα.

1. Γυμναστική για το λαιμό και το πηγούνι.
2. Ειδικά μασάζ.
3. Λιποαναρρόφηση.

Ασκήσεις για το πηγούνι ή πώς να φτιάξετε τη διάθεση για όλη την ημέρα

Δεν χρειάζεστε αξεσουάρ για να εξασκήσετε την αφαίρεση διπλού πηγουνιού. Αλλά υπάρχει μια ευκαιρία να διασκεδάσουμε. Απλώς πάρτε έναν καθρέφτη (απαραίτητο για αρχάριους) ή εργαστείτε σε ζευγάρια (ομάδες) και το πιο σημαντικό, αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ορθότητα των ασκήσεων.

Η γυμναστική θα είναι πιο αποτελεσματική αν ακολουθήσετε πολλούς κανόνες.

1. Καθαρίστε το δέρμα σας από το μακιγιάζ.
2. Ενυδατώστε το πρόσωπο και το λαιμό σας με μια θρεπτική κρέμα.
3. Εκθέστε τις περιοχές στις οποίες θα εργαστείτε. Εκτελούμε τις ασκήσεις με ρούχα που αποκαλύπτουν το λαιμό, χωρίς κασκόλ ή μαντήλια.
4. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, καθίστε, ισιώστε τους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
5. Πριν από τη γυμναστική, κάντε μασάζ στο δέρμα σας για λίγα λεπτά για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να προετοιμάσετε τους μύες. Το μασάζ γενικά είναι αρκετά αποτελεσματικό. μπορεί να λειτουργήσει όχι μόνο ως καταλύτης για τη διαδικασία, αλλά και ως ανεξάρτητη διαδικασία για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού. Μπορούμε να μιλήσουμε πολύ γι 'αυτό και σίγουρα θα εξετάσουμε επιλογές για διαδικασίες κομμωτηρίου και μασάζ στο σπίτι στο επόμενο άρθρο.
6. Εκτελέστε ασκήσεις διπλού πηγουνιού με προσπάθεια, αλλά ακολουθώντας τις οδηγίες. Ξεκινάμε με ασκήσεις «γλώσσας» και προχωράμε στις «τραχηλικές» ασκήσεις.

Η γλώσσα δεν είναι μόνο για να μιλάς. Ενίσχυση των υοειδών μυών

1. Πιέζοντας τη γλώσσα προς τα πάνω στον ουρανίσκο και προς τα κάτω (την περιοχή πίσω από τα δόντια). Τις πρώτες 20 φορές δουλεύετε μόνο με την άκρη της γλώσσας σας, τη δεύτερη - χρησιμοποιώντας ολόκληρη τη γλώσσα σας.
2. Βγάζοντας τη γλώσσα σας, προσπαθήστε να φτάσετε στη μύτη σας και μετά στο πηγούνι σας.

Βασικά στοιχεία του ινδικού χορού. Ανάπτυξη των μυών του λαιμού

Πιθανότατα δεν υπάρχει κανείς που να μην έχει παρακολουθήσει ποτέ ινδικές ταινίες. Ας τις αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Κινούμε σωστά τον λαιμό μας.

1. Τραβάμε τις επιλογές. Πρώτα μπρος-πίσω, μετά αριστερά και δεξιά. Οι κινήσεις εκτελούνται αποκλειστικά από τους μύες του λαιμού, χωρίς κλίση του κεφαλιού. Φροντίστε να προσέχετε τη στάση σας. Κάνουμε 10 επαναλήψεις.
2. Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Περιγράψτε αργά τουλάχιστον 10 πλήρεις κύκλους. Η πλάτη παραμένει ακίνητη.
3. Ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω, μένουμε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Υπάρχουν δύο επιλογές για την εκτέλεση της άσκησης.

• Ανοίξτε το στόμα σας;
• γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κρατήστε το στατικό για 5 δευτερόλεπτα.
• κλείστε το στόμα σας και κρατήστε το για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
• κατεβάζουμε το κεφάλι.

• ρίξε πίσω το κεφάλι μας.
• στην επάνω θέση, ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας αρκετές φορές.
• επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Όλες οι κινήσεις του λαιμού πρέπει να γίνονται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις! Όταν εκτελείται σωστά, θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του λαιμού να τεντώνονται.

1. Δημιουργούμε αντίσταση. Έχοντας διπλώσει τα χέρια σας σε μια κλειδαριά, στηρίξτε το πηγούνι σας πάνω τους. Ανοίξτε αργά το στόμα σας, ενώ η πίεση των χεριών και του πηγουνιού σας είναι αντίθετη μεταξύ τους. Το κάνουμε 10 φορές.
2. Βουτιά σε μια νέα ζωή με ένα όμορφο πηγούνι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε. Τεντώνουμε το πηγούνι μας τουλάχιστον 10 φορές από πάνω προς τα κάτω (παρόμοια με την κατάδυση). Στη συνέχεια παρόμοιες κινήσεις αριστερά και δεξιά. Σηκώνουμε το κεφάλι όσο πιο ψηλά γίνεται.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές οικοδόμησης προσώπου που περιλαμβάνουν ασκήσεις για τον τόνο των μυών που είναι υπεύθυνοι για το περίγραμμα του πηγουνιού:

Νο. 1 Αερόμπικ ή γλυπτική γυμναστική Carol Maggio για το δέρμα και τους μύες του προσώπου

Ίσως η καλύτερη θεραπεία για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού, αλλά περιέχει μια σειρά από δυναμικές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων σχετίζεται με τους κινδύνους τεντώματος κ.λπ., οι μύες πρέπει να ζεσταθούν με στεγνό βούρτσισμα πριν από την προπόνηση, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου ειδικού.

Νο. 2 γυμναστική προσώπου από την Camilla Voler "Self-lifting"

Σχεδιασμένες ως πρόληψη διπλού πηγουνιού, οι ασκήσεις είναι προσβάσιμες ακόμη και σε αρχάριους, θα χρειαστούν 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί ολόκληρο το σύμπλεγμα, ενώ η εργασία στις περιοχές του λαιμού και του πηγουνιού θα διαρκέσει λιγότερο από 7 λεπτά.

Νο 3 Γυμναστική της Galina Dubina

Με στόχο τη διαμόρφωση του περιγράμματος του πηγουνιού και του οβάλ του προσώπου, ορισμένες από τις ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες για εκτέλεση σε δημόσιους χώρους και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεμονωμένες περιοχές και όχι σε συνδυασμό.

Ένα πλήρες διαδικτυακό σεμινάριο μετά το οποίο σίγουρα θα κάνετε το πηγούνι σας πιο όμορφο.

Πρέπει να επιλέξω μία μέθοδο; Το πιθανότερο είναι όχι παρά ναι. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται ένα σύνολο ασκήσεων από διαφορετικές τεχνικές, λαμβάνοντας υπόψη μια ατομική προσέγγιση που θα προσφέρει αποτελέσματα για ένα συγκεκριμένο άτομο.

Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το διπλό πηγούνι, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το χτίσιμο του προσώπου στις πρωινές σας ασκήσεις και να αφιερώσετε χρόνο πριν τον ύπνο. Και για την πρόληψη, οποιαδήποτε πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάνει. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο ντους ή κατά την προετοιμασία του δείπνου και οι πιο απλές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο αυτοκίνητο ή στη δουλειά. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τότε η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι πολύ υψηλότερη.

Φροντίστε να διαβάσετε σχετικά

Οι ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι· μόνη προϋπόθεση είναι η συστηματική τους εφαρμογή.

Ένα διπλό πηγούνι ή διπλό πηγούνι είναι μια εναπόθεση λίπους στην περιοχή του πηγουνιού του προσώπου, που προκαλεί πολλά αισθητικά προβλήματα στον ιδιοκτήτη του.

Δεν φαίνεται ελκυστικό, φαίνεται ιδιαίτερα άσχημο σε νεαρά κορίτσια και αγόρια, επειδή διαταράσσει οπτικά τις αναλογίες του προσώπου, εξαιτίας αυτού το οβάλ δεν είναι ορατό, το πηγούνι γίνεται βαρύ και το πρόσωπο αυξάνεται σε μέγεθος.

«Νυχτερίδα» και 5 ακόμη ασκήσεις για τέλειο λαιμό

Οι ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι· η μόνη προϋπόθεση για την απόκτηση αποτελεσμάτων είναι η συστηματική εφαρμογή τους.

Μια απλή μέθοδος εξπρές από τη Mamada Yoshiko - μια ειδική ομορφιά από την Ιαπωνία - Άσκηση για διπλό πηγούνι «Τρίγωνο της γλώσσας».

Αυτή η άσκηση, σύμφωνα με τη Mamada, όχι μόνο αφαιρεί το διπλό πηγούνι, αλλά διορθώνει και τα περιγράμματα του οβάλ του προσώπου, εκπαιδεύει τους μύες του λαιμού και τις ρινοχειλικές πτυχές και δίνει τόνο στα μάγουλα. Γι' αυτό ονομάζεται μέθοδος express.

• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε από τη μύτη σας.
• Τραβήξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός και τραβήξτε την προς το ταβάνι, θα νιώσετε αμέσως πώς σφίγγονται οι μύες του λαιμού και του λαιμού σας.
• Τώρα τεντώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω, αρχίστε να την τραβάτε από τη ρίζα, προχωρώντας σταδιακά προς την άκρη της γλώσσας. Πρέπει να δημιουργήσετε ένταση στους μύες του λάρυγγα, των μάγουλων, του πηγουνιού, του λαιμού και των υοειδών μυών.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια χαλαρώστε και σηκώστε αργά το κεφάλι σας και μετά επαναφέρετε το σαγόνι και τη γλώσσα σας στην αρχική τους θέση.

Ειδικές οδηγίες για την εκτέλεση της άσκησης «Τρίγωνο της Γλώσσας»: Το τονίζει η Mamada Κατά την εκτέλεση της άσκησης, η γλώσσα πρέπει να έχει σχήμα τριγώνου, η άκρη της γλώσσας πρέπει να είναι αιχμηρή και η βάση να είναι φαρδιά (παρόμοια με τρίγωνο).

Για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη: φέρτε το δάχτυλό σας στο στόμα σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο δάχτυλο με τη γλώσσα σας.

Όταν εκτελείτε σωστά την άσκηση, το τέντωμα της γλώσσας σφίγγει τους μύες του λαιμού.

Μην ξεχνάτε το σαγόνι σας· πρέπει να το πιέζετε προς τα εμπρός και προς τα πάνω κατά την εκτέλεση της άσκησης. Και όχι απλώς απωθημένο, αλλά απωθημένο με ένταση.

Εάν εκτελείτε την άσκηση 2 φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ) για 10 δευτερόλεπτα για δύο εβδομάδες, η επίδρασή της σίγουρα θα σας εκπλήξει.

Άσκηση "Γέρνοντας το κεφάλι"

• Χρησιμοποιώντας ρυθμικές, προσεκτικές κινήσεις, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ώστε να νιώσετε την ένταση στο λαιμό σας.
• Κάντε 10 επαναλήψεις.
• Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο σας με το αυτί σας (10 επαναλήψεις) και μετακινήστε το κεφάλι σας με κυκλικές κινήσεις (αριστερά και δεξιά).

Άσκηση "Καμηλοπάρδαλη"

• Σταθείτε όρθια, ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τους προς τα κάτω μέχρι να σφίξετε, ενώ τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• Κρατήστε την ένταση για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
• Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

Άσκηση "Νυχτερίδα"

• Πρέπει να ξαπλώσετε απέναντι από το κρεβάτι, έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται κάτω και να κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα.
• Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας.
• Η αναπνοή είναι εθελοντική.
• Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας μέχρι να κουραστούν οι μύες του λαιμού σας.

Άσκηση "μακριά γλώσσα"

• Καθώς απλώνετε τη γλώσσα σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τη γλώσσα σας μέχρι την άκρη της μύτης σας και στη συνέχεια τραβήξτε τη γλώσσα σας προς το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σχεδιάσετε φιγούρες οκτώ στον αέρα με τη γλώσσα σας.

Άσκηση "Προφορά ήχων"

Εάν προφέρετε τα φωνήεντα "U", "i", "o", "s" με μυϊκή ένταση, δυνατά και καθαρά, τότε αυτή η άσκηση έχει μια ενισχυτική επίδραση στους μύες των μάγουλων, του πηγουνιού και του λαιμού.

Νιώστε το μόνοι σας, προφέρετε το γράμμα "i", τεντώνοντας τους μύες του λάρυγγα και του λαιμού.

Άσκηση διπλού πηγουνιού "Ένταση της γλώσσας"

• Πιέστε εναλλακτικά την άκρη της γλώσσας σας στα πάνω και κάτω ούλα.
• Νιώστε την ένταση στους μύες του πηγουνιού σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
• Κάντε αυτό αρκετές φορές.δημοσίευσε

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet