Ασκήσεις για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας. Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για την κυτταρίτιδα στο σπίτι

Η «φλούδα πορτοκαλιού» είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε δεύτερο κορίτσι σήμερα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να σας σώσει από αυτό. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ ή περιτυλίγματα σώματος, να τηρείτε μια δίαιτα και, φυσικά, να κάνετε ασκήσεις για την κυτταρίτιδα, τις καλύτερες από τις οποίες παρουσιάζουμε σε αυτό το υλικό.

Η κυτταρίτιδα είναι γνωστή όχι μόνο στους υπέρβαρους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, αλλά και στους αδύνατους. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην τακτοποίηση του σώματος, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της «φλοιού πορτοκαλιού». Θα μιλήσουμε για εκείνα που πραγματικά θα είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Lunges

Τα lunges θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά. Με αυτή την απλή άσκηση μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες που βρίσκονται στους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτό θα κάνει τη λέμφο να σταματήσει να λιμνάζει και η κυτταρίτιδα σταδιακά θα εξαφανιστεί. Τα lunges σας επιτρέπουν να συσφίξετε περαιτέρω το δέρμα σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα πόδια σας θα πρέπει να λυγίζουν έτσι ώστε να επιτυγχάνεται ορθή γωνία.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 20 lunges σε κάθε πόδι. Εάν έχετε την ευκαιρία και την επιθυμία, μπορείτε να κάνετε lunges με φορτίο με τη μορφή μικρών αλτήρων ή μπουκαλιών νερού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις.

Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν υπερβαίνει τη γωνία 90 μοιρών, διαφορετικά μπορεί να καταστρέψετε τους συνδέσμους.

Βαθιές καταλήψεις

Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν την εκτέλεση βαθιών squats. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα στους γλουτούς και τους μηρούς. Η άσκηση είναι πολύ εύκολο να γίνει και σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Εάν τα squats είναι βαθιά, αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να ισοπεδώσει την ανακούφιση των γλουτών, να συσφίξει το δέρμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Συνιστάται να κάνετε 20-30 squats σε μία προσέγγιση. Όπως και στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε αυτή την περίπτωση μειώνεται στις 15. Φροντίστε η πλάτη σας να είναι πάντα ίσια, κάτι που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Μια αντένδειξη για την εκτέλεση αυτής της άσκησης για την κυτταρίτιδα στους μηρούς είναι οι παθήσεις των αρθρώσεων του γόνατος. Εάν υπάρχει παρόμοιο πρόβλημα, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις βαθιές καταλήψεις.

Ανύψωση της λεκάνης

Ανυψώνοντας τη λεκάνη από μια ξαπλωμένη θέση, απαλλαγείτε αποτελεσματικά και γρήγορα από τη «φλούδα πορτοκαλιού». Πρέπει να γίνεται μόνο σε επίπεδη και όσο το δυνατόν πιο σκληρή επιφάνεια. Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια (το πάτωμα), να λυγίσετε ελαφρά τα πόδια σας και να απλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας πιο ψηλά, στη συνέχεια χαμηλώστε την αργά και βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι περίπου 20-30 φορές.

Αυτός ο τύπος άσκησης θα αντλήσει τους γλουτιαίους μύες και το πίσω μέρος των μηρών. Καλό είναι να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο ρυθμικά. Μια απόχρωση που πρέπει να προσέξετε είναι ότι η λεκάνη ανεβαίνει γρήγορα και πρέπει να χαμηλώσει όσο πιο αργά γίνεται.

Δεν πρέπει να κάνετε άρσεις πυέλου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονη αιμορραγία. Αντένδειξη αποτελούν και οι παθήσεις της μέσης.

Ποδηλασία

Η τακτική ποδηλασία μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με ποδήλατο, χρησιμοποιείται ένας μεγάλος αριθμός μυών και μπορείτε όχι μόνο να σφίξετε το σώμα σας, αλλά και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα αρκετές φορές, και όχι μόνο σε προβληματικές περιοχές. 30 λεπτά την ημέρα θα δείτε σύντομα εξαιρετικά αποτελέσματα.

Για να αφαιρέσετε τη «φλούδα πορτοκαλιού» στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς, θα το κάνει είτε ένα κανονικό ποδήλατο είτε ένας προπονητής.

5 αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας από την Britney Spears: βίντεο

Ατομική προσέγγιση

Εξάλειψη προβλημάτων στην περιοχή των γλουτών

Για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στους γλουτούς, όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν 25-30 φορές.

1. Χρησιμοποιήστε χαλάκι. Γονατίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κουνηθείτε, σφίγγοντας τους γλουτούς σας. Κουνήστε τα πόδια σας ένα-ένα. Το πλάτος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, τότε δεν θα υπάρχει ίχνος κυτταρίτιδας στον πισινό.
2. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια. Αρχίστε να λυγίζετε και τα δύο πόδια πολύ αργά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε τα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πολύ αργά, ώστε οι μύες να τεντώνονται. Εκτελέστε 25 επαναλήψεις της άσκησης.

Σύμπλεγμα για γλουτούς: βίντεο

Αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα στους γοφούς

Οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια πρέπει να γίνονται κάθε μέρα για 30 λεπτά. Είναι αυτός ο τομέας που θεωρείται ο πιο προβληματικός. Για να εξαλείψετε τη φλούδα πορτοκαλιού, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Η κλίση των γονάτων σας προς τα δεξιά και τα αριστερά από μια ξαπλωμένη θέση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μηρούς. Ταυτόχρονα, τα χέρια απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, το σώμα είναι χαλαρό. Κάντε 20-30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
2. Οι καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν το δέρμα να σφίξει και η «φλούδα πορτοκαλιού» λιγότερο αισθητή εκτελούνται με διαστολέα. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης ανάμεσα στους μηρούς σας ώστε να μπορείτε να τη σφίξετε. Αυτή η άσκηση κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα στο εσωτερικό των μηρών.
3. Καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τα πόδια ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Πιάστε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας και σηκώστε το όσο περισσότερο μπορείτε, κρατώντας το από τον αστράγαλο. Στην ακραία θέση, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Κάνε 15-20 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.

Σύμπλεγμα μηρών: βίντεο

Προβληματική περιοχή - στομάχι

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα όχι μόνο στα πόδια και τους γλουτούς, αλλά και στο στομάχι σας. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στην περιοχή της μέσης είναι οι εξής:

1. Πάρτε αλτήρες βάρους 3 ή 5 κιλών. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατεβάστε κάθε χέρι με τη σειρά από τους αλτήρες κατά μήκος του σώματος και μετά σηκώστε το. Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε χέρι. Εάν έχετε αρκετή δύναμη, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 20-30 εκ. Πρέπει να είναι ίσια, με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 επαναλήψεις.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα σφιχτά. Τοποθετήστε τη δεξιά κνήμη σας στο αριστερό σας γόνατο και στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, γεγονός που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά από την κυτταρίτιδα σε αυτήν την περιοχή. Σηκωθείτε πολύ αργά. Μείνετε στην ακραία θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε την πλάτη μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά: βίντεο

Η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα στις προβληματικές περιοχές μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά αν εκτελείτε αποτελεσματικές ασκήσεις τακτικά και σωστά, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό πολύ σύντομα. Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις αντιαισθητικές εναποθέσεις στους γλουτούς, τα πόδια, το στομάχι και τους μηρούς σας σε λίγους μόνο μήνες. Μην ξεχνάτε τη διατροφή σας, αρκετό νερό και τη χρήση ειδικής κρέμας ή scrub που θα φροντίσουν το δέρμα σας και θα επιταχύνουν τη διαδικασία εξάλειψης της «φλοιού πορτοκαλιού» στις προβληματικές περιοχές.

Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά τα κορίτσια με φυματίωση και μπλε κηλίδες στους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά ντρέπονται συχνά για το σώμα τους. Ως εκ τούτου, αξίζει να εξετάσετε τις ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς, οι οποίες είναι εύκολες στην εκτέλεση και διαθέσιμες για προπόνηση στο σπίτι.

Η κυτταρίτιδα είναι το Νο 1 πρόβλημα για τις γυναίκες στον 21ο αιώνα. Δεν επηρεάζει μόνο τα υπέρβαρα κορίτσια, αλλά και τα αδύνατα. Δομικές αλλαγές στο υποδόριο στρώμα, που εκδηλώνονται με τη μορφή φυματιών ή «φλοιού πορτοκαλιού», συμβαίνουν λόγω διαταραχών στη μικροκυκλοφορία του λεμφικού υγρού και του αίματος. Εμφανίζεται στασιμότητα και πρήξιμο των ιστών, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε έγκαιρα από την κυτταρίτιδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο μέτρων, όπως δίαιτα, περιτύλιγμα σώματος και μασάζ. Χωρίς σωματική άσκηση, τα αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν.

Lunges και squats

Ο ευκολότερος τρόπος για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα είναι στους γλουτούς και τους μηρούς. Μπορούν να εκτελεστούν σε ελαφριά μορφή ή με βάρη, δηλαδή με αλτήρες. Ο αλγόριθμος της άσκησης έχει ως εξής:

• Αρχική θέση – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, τα χέρια με τους αλτήρες κρατημένα στο ύψος των γοφών.
• Καθώς εισπνέετε, κάντε απαλά οκλαδόν και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Στο τελικό σημείο, στερεώνουμε το σώμα για 10-30 δευτερόλεπτα, ο πισινός δεν πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο του γόνατος.
• Εκπνέοντας, επιστρέφουμε στην πρωταρχική θέση.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε 4 σετ των 12 φορές. Αν είναι δύσκολο να κάνεις τόσα squat, ξεκίνα με 2 σετ. Σταδιακά, όταν το σώμα προσαρμοστεί, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.

Για πιο αδύνατα πόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες παραλλαγές squat, όπως πιέτες με αλτήρες ή squat. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα. Οι κριτικές δείχνουν ότι μόνο μετά από 1-2 μήνες προπόνησης θα αφαιρεθεί η «φλούδα πορτοκαλιού» από τον πισινό και τους μηρούς.

Το δεύτερο σημείο του σετ ασκήσεων κατά των εκδηλώσεων κυτταρίτιδας στα πόδια και τους γλουτούς είναι. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε ίσια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να χαμηλώσετε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Επειτα:

• Κάνοντας ένα μεγάλο βήμα μπροστά.
• οκλαδόν μέχρι η επιφάνεια του μηρού να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
• το πόδι αριστερά πίσω είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, ακουμπά στο δάχτυλο.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• εκτελούμε τη δράση, αλλά αλλάζοντας πόδια.

Οι κινήσεις καύσης λίπους πρέπει να γίνονται 10-12 φορές σε 4-5 προσεγγίσεις. Προσαρμόστε το επίπεδο φορτίου σύμφωνα με τις δικές σας φυσικές ικανότητες και δυνάμεις. Εάν δεν έχετε αλτήρες για λάγκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού ή άλλα βάρη.

Άλλοι τύποι προπόνησης

Για να χάσετε βάρος στα πόδια, τους γλουτούς και το στομάχι σας σε ένα μήνα, και για να εξαφανιστεί τελείως η κυτταρίτιδα, το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να αποτελείται από κάτι περισσότερο από απλά squats και lunges. Το μάθημα θα πρέπει να συμπληρώνεται με άλλες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αντλήσετε προβληματικές περιοχές. Για τέλεια πόδια και όμορφο πισινό, οι παρακάτω δραστηριότητες θεωρούνται αποτελεσματικές:

• Σχοινάκι. Είναι καλύτερο να κάνετε εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Εκτελέστε 3 σετ των 40 φορές την ημέρα.
• Κουνήστε τα πόδια σας. Η άσκηση εκτελείται από θέση στα τέσσερα. Πρώτα πρέπει να σηκωθεί το δεξί και μετά το αριστερό άκρο. Είναι βέλτιστο να εκτελέσετε 3 σετ των 30 φορές.

• Κίνηση στον πισινό. Μια πολύ απλή άσκηση για τονισμένους γλουτούς που κάθε γυναίκα μπορεί γρήγορα να κατακτήσει. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας και να ισιώσετε τις αρθρώσεις των γονάτων σας. Σφίγγουμε τα χέρια μας. Αρχίζουμε να προχωράμε μπροστά, χρησιμοποιώντας μόνο τους γλουτιαίους μύες και μετά πίσω. Η κίνηση πρέπει να εκτελεστεί μέχρι αποτυχίας.
• Σηκώνοντας τα πόδια. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια ίσια. Σηκώνουμε εναλλάξ τα πόδια μας όσο πιο ψηλά γίνεται και τα κρατάμε για όσο το δυνατόν περισσότερο.

• "Ποδήλατο". Ξεκινάμε την άσκηση ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, κάνουμε κινήσεις με τα πόδια μας, σαν να κάνουμε πετάλι με ποδήλατο. Πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση για 2-3 λεπτά.

Οι γυναίκες συχνά αναρωτιούνται ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές; Όπως δείχνει η πρακτική, οι συνηθισμένες και προσβάσιμες ασκήσεις έχουν τα πιο αισθητά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να προπονείστε σωστά και με καλή διάθεση.

Για πρόσθετες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς, δείτε αυτό το βίντεο:

Όταν συζητάτε πώς να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να καταλάβετε ότι όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να καταπολεμάτε τη «φλούδα πορτοκαλιού», τόσο πιο εύκολο θα είναι να την εξαλείψετε. Στα αρχικά στάδια, η ασθένεια είναι πιο θεραπεύσιμη.

Έχοντας αναπτύξει ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας, θα πρέπει να θυμάστε απλούς κανόνες για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο παραγωγικές και αποτελεσματικές:

• ενώ εκτελείτε κινήσεις, τεντώστε τους μύες σας στο μέγιστο, αυτό θα τονώσει τους μύες και θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στις κατεστραμμένες περιοχές.
• ελέγξτε τον ρυθμό της αναπνοής σας, πρέπει να αναπνέετε βαθιά και βαθιά, όσο καλύτερα εισέρχεται το οξυγόνο στο σώμα, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η διαδικασία οξείδωσης των κυττάρων του λιπώδους ιστού.
• μην ξεχνάτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και επίσης να προσαρμόζετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών.
• κάνετε ασκήσεις τακτικά, ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στα πόδια και τους γλουτούς πρέπει να γίνονται καθημερινά, ίσως κάθε δεύτερη μέρα.
• επιλέξτε άνετα ρούχα και αθλητικά εσώρουχα για να μην αισθάνεστε δυσκαμψία και δυσφορία.
• Φροντίστε να το κάνετε αυτό πριν και μετά την προπόνηση, τεντώστε τους μύες σας, τεντώστε τις αρθρώσεις σας.

Αν θέλετε αδύνατα πόδια, επίπεδο στομάχι και τονισμένο πισινό, ετοιμαστείτε να δουλέψετε σκληρά. Η ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική. Μην ξεχνάτε μια τέτοια βοηθητική άσκηση όπως το τρέξιμο· ανεβείτε στο διαμέρισμα όχι με ασανσέρ, αλλά με σκάλες. Δημιουργήστε μια ρυθμική λίστα αναπαραγωγής που θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα κάνει την προπόνηση μια ευχάριστη εμπειρία.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε προβληματικές περιοχές μόνοι σας. Υπάρχουν αποτελεσματικές τεχνικές και μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι και να επιτύχουν αποτελέσματα σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τη "φλοιό πορτοκαλιού", πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι είναι.

Η κυτταρίτιδα είναι μια αλλαγή στη δομή του υποδόριου λίπους, η πιο κοινή μεταξύ των ατόμων που υποφέρουν από υπερβολικό σωματικό βάρος. Συχνά σχηματίζονται λιποπαγίδες σε προβληματικές περιοχές - πόδια, μηρούς, γλουτούς. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, πολλά αδύνατα κορίτσια υποφέρουν από κυτταρίτιδα.

Υπάρχουν πολλές θεραπείες και τρόποι για να απαλλαγείτε από τη φλούδα πορτοκαλιού, κάτι που δείχνει ότι αυτό το πρόβλημα είναι χρόνιο. Εάν σταματήσετε να εκτελείτε συγκεκριμένους χειρισμούς, επιστρέφει στην αρχική του θέση, επομένως η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι ένα συγκεκριμένο τελετουργικό που πρέπει να ακολουθείτε τακτικά.

Όλοι όσοι επηρεάζονται από το πρόβλημα θέλουν να αφαιρέσουν το ανώμαλο δέρμα και να αποκτήσουν ξανά λεία επιδερμίδα, αλλά είναι απαραίτητο να δράσουμε χωρίς βιασύνη και όχι μόνο χρησιμοποιώντας μια ακριβή κρέμα. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια πλήρη σειρά μέτρων που στοχεύουν στην εξάλειψη των λιπαρών πλακών, κάτι που είναι τέλειο για να το κάνετε στο σπίτι.

Η φλούδα πορτοκαλιού είναι αποτέλεσμα της στασιμότητας του υγρού, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων ινών κολλαγόνου στον λιπώδη ιστό. Αυτό παρεμβαίνει στη μικροκυκλοφορία. Η έλλειψη ενεργής λέμφου και ροής αίματος, ο εξασθενημένος μεταβολισμός οδηγούν στην αναδόμηση του λιπώδους ιστού.

Μεταξύ των παραγόντων που προκαλούν κυτταρίτιδα είναι οι εξής:

• κάπνισμα;
• εγκυμοσύνη και τοκετός·
• διατροφικές διαταραχές;
• αύξηση και απώλεια βάρους, ειδικά ως αποτέλεσμα δίαιτας τρακαρισμένων.
• άμβλωση;
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Οι γυναίκες εκπρόσωποι είναι πιο επιρρεπείς στο πρόβλημα.

Δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία που να μπορεί να αφαιρέσει εντελώς την κυτταρίτιδα από τους μηρούς, τα πόδια και τους γλουτούς σας. Αν καταφύγετε αποκλειστικά στο μασάζ ή στο body wrap, δεν μπορείτε να χάσετε 5-15 κιλά. Τα μέτρα πρέπει να είναι ολοκληρωμένα.

Μια εξαιρετικά ευέλικτη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει τέσσερις υποχρεωτικές προϋποθέσεις, σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα:

1. ειδική διατροφή (αντικυτταρίτιδα), συμπληρωμένη με περπάτημα.
2. ξηρό μασάζ λεμφικής παροχέτευσης.
3. μια ειδική άσκηση με στόχο την καταπολέμηση της φλούδας πορτοκαλιού.
4. περιτύλιξη που εκτελείται σε προβληματικές περιοχές.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά κάθε σημείο, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν και το δέρμα σας θα ανακτήσει την απαλότητα του.

Σωστή διατροφή και περπάτημα

Οι διαφημιζόμενες κρέμες και άλλα προϊόντα, φυσικά, συμβάλλουν στην καταπολέμηση των λιπαρών υποδόριων πλακών, αλλά, όπως σε κάθε καλλυντικό προϊόν, δεν αντικαθιστούν τη σωστή προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος. Μόνο μια καλά σχεδιασμένη διατροφή και βόλτες στον καθαρό αέρα μπορούν να θέσουν τα θεμέλια για την «υγεία» του λιπώδους ιστού. Χωρίς αυτά τα δύο συστατικά, είναι απλά αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το πρόβλημα είτε θα παραμείνει είτε η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί μόνο εν μέρει.

Σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Για κάθε κιλό του δικού σας βάρους, πρέπει να πίνετε 20-30 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού. Δεν περιλαμβάνονται ανθρακούχα ποτά, φυσικοί χυμοί, καφές και τσάι. Για να ελέγξετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε, πάρτε ένα μπουκάλι και γεμίστε το με νερό και στη συνέχεια, μεταξύ των δόσεων, πιείτε από ένα δοχείο των 50 έως 100 χιλιοστόλιτρων. Η συνήθεια να πίνετε δύο ποτήρια νερό όταν ξυπνάτε θεωρείται χρήσιμη.

Χωρίς επιβλαβή τρόφιμα - αλκοόλ, γλυκά, ψητά με μαγιά, ζάχαρη, καπνιστά τρόφιμα, λευκό αλεύρι, αλμυρά τρόφιμα, πολύς καφές. Τα καλά και κανονικά κόπρανα παίζουν σημαντικό ρόλο. Θα πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πριβιοτικά - φυσικά ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξινολάχανο, καθώς και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες που περιέχουν φυτικές ίνες ψύλλιο, λιναρόσπορο και κέικ. Το μενού πρέπει να συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι χαμηλή. Η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές με χαμηλό και μεσαίο GI. Δεν πρόκειται για ψάρια, λαχανικά και κρέας μεγάλου μεγέθους. Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερα από 500 γραμμάρια φρούτων την ημέρα, μέτριες μερίδες δημητριακών, υγιεινά φυτικά έλαια και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το κυριότερο είναι ότι οι υδατάνθρακες δεν καταναλώνονται σε απεριόριστες ποσότητες.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα μέταλλα και τις βιταμίνες. Και αν τα ωμέγα-6 περιέχονται σε περίσσεια στη διατροφή, τότε τα ωμέγα-3 είναι σε έλλειψη. Η σπιρουλίνα, το ελαιόλαδο, τα φύκια, τα αβοκάντο, τα καρύδια και το ιχθυέλαιο μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη λιπαρών οξέων. Αυτή η τροφή πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή.

Η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα είναι μισή ώρα περπάτημα με μέτριο ρυθμό. Αυτό είναι περίπου 2,5-3 χιλιόμετρα. Αντί για καρδιο, ειδικά μετά από 30 χρόνια, θα πρέπει να προτιμώνται οι αθλητικές ασκήσεις, οι περισσότερες από τις οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το δικό σας βάρος θα είναι εξαιρετικό φορτίο. Ένας αργός ρυθμός, σε αντίθεση με τον γρήγορο, μπορεί να σας εξουθενώσει μέχρι να τρέμουν τα γόνατά σας, κάτι που είναι αναμφισβήτητο πλεονέκτημα. Συνιστάται να κάνετε καλανέτικα, πιλάτες, oxysize και bodyflex.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές μασάζ κατά της κυτταρίτιδας για τους γλουτούς και τα πόδια - με πλάστη, κονσέρβες, κυλίνδρους Lyapko, μπαστούνια μπαμπού, αλλά και χειροκίνητα. Στο σπίτι, το πιο αποτελεσματικό και προσιτό είναι το στεγνό, που εκτελείται χρησιμοποιώντας μια βούρτσα. Σας επιτρέπει να διεγείρετε την εκροή της λέμφου, βοηθά στην ομαλοποίηση της μικροκυκλοφορίας του αίματος και επίσης απαλλάσσει τα νεκρά στρώματα του επιθηλίου. Όταν ολοκληρωθεί το μασάζ, το δέρμα είναι εντελώς έτοιμο να απορροφήσει τη θεραπευτική σύνθεση που εφαρμόζεται μετά τη διαδικασία. Εάν η συνεδρία δεν πραγματοποιείται μόνο για προβληματικές περιοχές, τότε χρησιμοποιούνται όλα τα αποθέματα του σώματος, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καθαρισμού, κάτι που αποτελεί αναμφισβήτητο πλεονέκτημα για την υγεία.

Για να εκτελέσετε ένα ξηρό μασάζ λεμφικής παροχέτευσης, πρέπει να πάρετε μια στεγνή βούρτσα με φυσικές τρίχες. Εάν πρόκειται για μια ειδική συσκευή που φοριέται στο χέρι, τότε μπορείτε να πάρετε δύο ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να αγοράζετε βούρτσες όχι μόνο με βρόχο για τοποθέτηση στην παλάμη, αλλά και με επιμήκη λαβή που σας επιτρέπει να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας. Επιτρέπεται η λήψη όχι μόνο ειδικών μασάζ, αλλά και παπουτσιών, κυρίως, με ξύλινη βάση.

Η σωστή τεχνική για την εκτέλεση ξηρού μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με βούρτσα περιλαμβάνει:

• κίνηση προς την κατεύθυνση της ροής της λέμφου από κάτω προς τα πάνω, από την περιφέρεια και προς το κέντρο.
• ο ρυθμός θα πρέπει να είναι αργός και τεντωμένος, αλλά όχι γρήγορος και απότομος.
• πρέπει να πιέσετε το δέρμα μέχρι να εμφανιστεί ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα και το δέρμα να γίνει ροζ, οι αισθήσεις είναι ευχάριστες, αλλά όχι επώδυνες.
• Επιτρέπεται η κίνηση όχι περισσότερο από τρεις φορές προς μία κατεύθυνση.
• Πρώτα, το δέρμα χαϊδεύεται με μια άμεση κίνηση και στη συνέχεια με μια κυκλική κίνηση θέρμανσης.

Μοτίβο κίνησης ολόκληρου του σώματος

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για πλήρες μασάζ, μπορείτε να περιοριστείτε σε προβληματικές περιοχές. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διεγείρετε τους βουβωνικούς λεμφαδένες με ελαφριά, χαλαρή πίεση και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα.

Διαδικασίες για την ολοκλήρωση του μασάζ

Όταν ολοκληρωθεί η συνεδρία, κάντε ντους. Η ιδανική επιλογή θα ήταν μια αντίθεση. Μπορείτε να το περιορίσετε μόνο σε προβληματικές περιοχές ρίχνοντας κρύο νερό στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Το δέρμα καθαρίζεται με μια πετσέτα. Εφαρμόστε λοσιόν με την προσθήκη αιθέριων ελαίων με δράση κατά της κυτταρίτιδας. Αυτά τα φυσικά προϊόντα έχουν υπέροχο άρωμα και έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικά. Τα καλύτερα έλαια κατά της κυτταρίτιδας είναι το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ, το δεντρολίβανο, το μάραθο, το γεράνι και ο άρκευθος.

Ο αριθμός των διαδικασιών ρυθμίζεται μεμονωμένα. Όλα εξαρτώνται από το πόσο ευαίσθητο είναι το δέρμα σας. Κατά την περίοδο αγώνα με τη φλούδα πορτοκαλιού, το μασάζ συνιστάται να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα. Παρόμοια συχνότητα θα πρέπει να διατηρείται τον πρώτο μήνα. Όταν το δέρμα γίνει λείο, το μασάζ συντήρησης γίνεται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα σε συνεχή βάση. Διαφορετικά, η κυτταρίτιδα θα γίνει ξανά αισθητή.

Απαγορευμένος

Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ κάθε μέρα. Οι συνεδρίες αντενδείκνυνται για φλεγμονώδη δερματολογικά προβλήματα, διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος και υψηλή θερμοκρασία σώματος.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά δεν είναι όλες κατάλληλες για να κάνετε στο σπίτι και επίσης δεν δίνουν πάντα γρήγορα αποτελέσματα. Το πιο αποτελεσματικό και ιδανικό για ανεξάρτητες επιδόσεις θεωρείται το «περπάτημα» στον πισινό σας. Δεν υπάρχει τιτάνια προσπάθεια, και η απαλότητα του δέρματος επιστρέφει μέσα σε ένα μήνα.

Πρέπει να περπατήσετε στο πέμπτο σημείο μπρος-πίσω και σε κύκλους για ένα τέταρτο της ώρας - 2 λεπτά περπάτημα εναλλάξ με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Το πρώτο μάθημα πρέπει να ξεκινά με 10 λεπτά και στη συνέχεια σε μια εβδομάδα να αυξάνεται στα 15. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλάζουν συνεχώς κατεύθυνση, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι είναι πάντα πιο δύσκολο να περπατάτε προς τα πίσω, και επίσης να αυξάνετε τον ρυθμό, αλλά φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα μισού λεπτού μεταξύ των προσεγγίσεων. Εάν κάνετε την άσκηση καθημερινά, τότε σε ένα μήνα το δέρμα στο πέμπτο σημείο θα γίνει λείο.

Το περπάτημα στον πισινό σας είναι ευεργετικό όχι μόνο για τους γλουτούς, αλλά και για τη μέση, την κοιλιά και τα πλάγια. Είναι μια εξαιρετική πρόληψη για προβλήματα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τα οποία αναπόφευκτα αργά ή γρήγορα γίνονται αισθητά όταν ένα άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο του σε μια θέση και πρακτικά δεν κινείται. Για να κάνετε το περπάτημα διασκεδαστικό και ενδιαφέρον, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας ρυθμική μουσική.

Μεταξύ άλλων ασκήσεων, εκτός από το «βάδισμα» στο πέμπτο σημείο, τα squat από τα γόνατα στο πλάι, οι λοξοί βολάν από όρθια θέση, καθώς και το σφίξιμο των γλουτών κατά την εκτέλεση γέφυρας στους ώμους είναι κατάλληλα για ποικιλία στην προπόνηση στο σπίτι .

Τα πιο αποτελεσματικά και αγαπημένα περιτυλίγματα για πολλούς είναι αυτά με βάση το μέλι. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε αυτές τις διαδικασίες, αλλά τότε δεν θα μπορείτε να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Η κυτταρίτιδα θα φύγει, αλλά σιγά σιγά, και η έλλειψη της επιθυμητής ομαλότητας του δέρματος θα γίνει αντικίνητρο.

Η περιτύλιξη, ανεξάρτητα από τη βάση στην οποία εκτελείται, βασίζεται στις ακόλουθες θεμελιώδεις αρχές:

• την ημέρα πριν από τη συνεδρία, φροντίστε να ελέγξετε το μείγμα για απουσία δερματικών αλλεργιών.
• Πριν από τη διαδικασία, το δέρμα θερμαίνεται με ζεστό ντους με γάντι, χτυπήματα, μασάζ.
• πρέπει να τυλίξετε τις προβληματικές περιοχές χωρίς να πιέσετε και να φορέσετε ζεστά ρούχα από πάνω, εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά στις συστάσεις για τη σύνθεση.
• Δεν μπορείτε να κάνετε καμία φυσική δραστηριότητα.
• η διάρκεια της διαδικασίας είναι από μία ώρα έως δύο· εάν αρχίσει να καίγεται έντονα, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αφαιρέσετε τη σύνθεση.
• Μετά το τύλιγμα, μπορείτε να κάνετε ντους, αλλά όχι μπάνιο· πρέπει να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα.

  Το μείγμα περιτυλίγματος μπορεί να παρασκευαστεί σύμφωνα με τις ακόλουθες συνταγές:

  1. πάρτε 3 κ.σ. μεγάλο. κανέλα και λευκό άργιλο, προσθέστε 4 σταγόνες αιθέρα και ζεστό νερό.
  2. ανά 100 γρ βάσης προσθέτουμε 2 κουτ. μέλι, ξινή κρέμα, μουστάρδα?
  3. Για 100 γρ βάσης πάρτε 1/2 κουτ. καφές, κόκκινη καυτερή πιπεριά, μέλι?
  4. ανά 100 γρ βάσης προσθέτουμε 2 κουτ. μουστάρδα και λιπαρό κεφίρ.

  Συνοψίζοντας

  

  Για να απαλλαγείτε από τη μισητή κυτταρίτιδα, πρέπει να κάνετε τακτικά:

  1. Μετάβαση από ανθυγιεινά σε υγιεινά τρόφιμα. Πίνετε δύο ποτήρια νερό το πρωί και πολλά υγρά όλη την ημέρα. Περπατήστε χωρίς διακοπές στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον μισή ώρα.
  2. Για έναν ολόκληρο μήνα, κάθε δεύτερη μέρα, κάντε ένα στεγνό μασάζ με ένα πινέλο, κάντε ντους και εφαρμόστε μια κρέμα με την προσθήκη αιθέριου ελαίου κατά της κυτταρίτιδας και μετά μεταβείτε στο πρόγραμμα συντήρησης.
  3. Περπατήστε στον πισινό σας κάθε μέρα για 15-20 λεπτά, αλλάζοντας συνεχώς επιλογές κατεύθυνσης και αυξάνοντας την ένταση.
  4. Αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε το wrap 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

     Αν ακολουθήσετε και τα τέσσερα αυτά βήματα, δεν θα μείνουν ίχνη φλούδας πορτοκαλιού.

Κάθε δεύτερη γυναίκα σήμερα είναι εξοικειωμένη με το πρόβλημα της εναπόθεσης λίπους στους γοφούς και τους γλουτούς, που περιπλέκεται από τη διαταραχή της μικροκυκλοφορίας του αίματος. Η εμφάνιση κυτταρίτιδας προκαλείται συχνά από ορμονικές ανισορροπίες, καθιστική ζωή και κακή διατροφή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού», αλλά οι πιο αποτελεσματικοί και προσβάσιμοι σε όλους είναι οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα.

Αιτίες και στάδια της κυτταρίτιδας

Ο σχηματισμός λιπαρών εναποθέσεων στον υποδόριο ιστό συμβαίνει όταν τα κύτταρα, αντί να απομακρύνουν τα άχρηστα προϊόντα, συσσωρεύουν λίπη, τοξίνες και περίσσεια νερού. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου στο σώμα μειώνεται και εμφανίζονται μη αισθητικά εξογκώματα μέσω του δέρματος.

Υπάρχουν 4 στάδια αυτής της ασθένειας:

1. Απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος στους γλουτούς και τους γλουτούς.
2. Οπτική παρατήρηση συμπίεσης στο δέρμα τη στιγμή της συμπίεσης, εμφάνιση φυματίωσης.
3. Η ασθένεια γίνεται πολύ αισθητή. Το μέγεθος των λιπαρών εξογκωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη ροή αίματος. Οι μύες χάνουν την ικανότητά τους να συστέλλονται φυσικά.
4. Το πιο δύσκολο στάδιο. Το κρύο και πυκνό δέρμα παίρνει μια μπλε απόχρωση. Η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, οι νευρικές απολήξεις καταστρέφονται και ο μυϊκός ιστός ατροφεί.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας

Δεν μπορείτε να «θεραπεύσετε» την κυτταρίτιδα μια για πάντα. Οι σωστές, και κυρίως, τακτικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας για τους γοφούς και τους γλουτούς, σε συνδυασμό με ειδικές κρέμες και μια ισορροπημένη διατροφή, βοηθούν στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Σήμερα, από όλες τις μεθόδους για την αντιμετώπιση του προβλήματος, η σωματική δραστηριότητα είναι ο ηγέτης. Επιπλέον, σύμφωνα με ορισμένα περιοδικά fitness, η επίδραση των ασκήσεων σύσφιξης στην κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς είναι εμφανής ακόμη και χωρίς τη χρήση καλλυντικών, λέιζερ και χειρουργικών τεχνικών.

Επιπλέον, τα αθλήματα είναι διαθέσιμα σε οποιονδήποτε: αν όχι στο γυμναστήριο, τότε στο σπίτι. Από την ποικιλία των υπαρχόντων συγκροτημάτων εκπαίδευσης, μπορείτε πάντα να επιλέξετε το βέλτιστο για τον εαυτό σας.

Σωστή τεχνική

Προκειμένου η επίδραση των ασκήσεων κατά της κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς να είναι αισθητή στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με μια σειρά από απαιτήσεις για την τεχνική της εφαρμογής τους. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται δύσκολο, αλλά μετά από λίγο θα γίνει συνήθεια. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

Ασκήσεις για να δουλέψετε τους γλουτούς

Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά να απαλλαγούμε από τις εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα. Η κύρια προϋπόθεση είναι η τάση του γλουτιαίου μυός κατά την εκτέλεση των προσεγγίσεων. Μια καλή άσκηση για την κυτταρίτιδα στους γλουτούς είναι οι αντίστροφες πτώσεις. Δίνουν μεγαλύτερη φόρτιση στον τετρακέφαλο μυ, τους μηριαίους μύες, καθώς και στους μύες της γάμπας και των γλουτιαίων.

Διάγραμμα βήμα προς βήμα:

• από όρθια θέση (με τα χέρια στη ζώνη), κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι και χαμηλώστε το στο αριστερό γόνατο, το δεξί αυτή τη στιγμή πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία.
• επιστρέφοντας στην αρχική θέση, οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν τεντωμένοι.
• επαναλάβετε το πρώτο βήμα με το δεξί πόδι.
• πρέπει να κάνετε 3 σετ των είκοσι επαναλήψεων.

Καλό στους γλουτούς με μερικές καταλήψεις. Κατά την εκτέλεσή τους, δουλεύονται οι περισσότεροι μύες του κάτω μέρους του σώματος.

Οδηγίες υλοποίησης:

• αρχική θέση - στέκεστε με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός (ή δεμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας).
• πρέπει να καθίσετε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• οι γοφοί χαμηλώνουν μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
• Επιστρέφοντας στο πρώτο βήμα.
• αριθμός προσεγγίσεων - 3 (20 φορές).

Χρησιμοποιώντας reverse lunges και μερικές squats, μπορείτε να διορθώσετε το υπερβολικό βάρος στους γλουτούς, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Για αυτήν την προβληματική περιοχή, συνιστάται επίσης να κάνετε μια γλουτιαία γέφυρα και αιωρήσεις της πλάτης με λυγισμένο πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πόδια και γοφούς

Για να εξομαλύνετε το «πορτοκαλί μοτίβο» σε αυτές τις προβληματικές περιοχές, συνιστάται το περπάτημα ή η αναρρίχηση σε κλίση. Αυτό βοηθά στην καύση λίπους στα πόδια και τους μηρούς, ενισχύει τον γλουτιαίο μυ και τονώνει το δέρμα. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους μηρούς, μία από τις οποίες είναι το σφίξιμο/ξεκούμπωμα των ποδιών. Πρέπει να εκτελούνται με τη βοήθεια μιας γυμναστικής μπάλας, χωρίς να ξεχνάμε τον απαιτούμενο αριθμό προσεγγίσεων (3 x 20 επαναλήψεις).

Εντολή εκτέλεσης:

Το είδος της άσκησης εξαρτάται από την προβληματική περιοχή που πρέπει να διορθωθεί. Καλό είναι να εκπαιδεύετε την πλάγια επιφάνεια του μηρού χρησιμοποιώντας βολάν στο πλάι, την εσωτερική επιφάνεια με ασκήσεις με ρολό· για τον τετρακέφαλο και τους γλουτούς, η καρδιοπροπόνηση και τα κύπελλα squat είναι αποτελεσματικά.

Εξοπλισμός γυμναστικής κατά της κυτταρίτιδας

Οι μηχανές γυμναστικής μπορούν επίσης να γίνουν βοηθοί στην καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού». Επιπλέον, βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού και στην ομαλοποίηση του αναπνευστικού συστήματος, αυξάνουν την αντοχή του οργανισμού και βελτιώνουν τη συνολική υγεία. Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε ποιο μηχάνημα θα χρησιμοποιήσετε για να πολεμήσετε τη δύσκολη μάχη κατά της κυτταρίτιδας: έναν διάδρομο, ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα stepper, ένα ελλειψοειδές, μια μηχανή μασάζ ή μια μηχανή δόνησης. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποιο είναι καλύτερο σε αυτό το θέμα· η σωματική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε μορφή σχηματίζει μια όμορφη φιγούρα.

Σύμφωνα με στατιστικά, οι πιο συνηθισμένες επιλογές είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένας διάδρομος. Οι ασκήσεις σε αυτά προάγουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και καίνε τις υπερβολικές θερμίδες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μείωση των εναποθέσεων λίπους στους γοφούς και τους γλουτούς.

Ένα stepper που προσομοιώνει την αναρρίχηση σκάλας λειτουργεί καλά ενάντια στις στάσιμες διεργασίες στο στρώμα του υποδόριου λίπους. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής για γυναίκες: με τακτική άσκηση σε αυτό για μισή ώρα, σύντομα θα έχετε τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα.

Το ελλειψοειδές είναι μια μονάδα που συνδυάζει τις λειτουργίες των τριών προηγούμενων προσομοιωτών, κάτι που είναι πολύ βολικό για εναλλασσόμενες τάξεις.

Το εκπαιδευτικό δονήσεων είναι δημοφιλές μεταξύ εκείνων που δεν τους αρέσει να καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια. Το άτομο απλώς στέκεται ενώ το δονούμενο στοιχείο κάνει μασάζ στις προβληματικές περιοχές. Οι δονήσεις βοηθούν στη διάσπαση των εναποτιθέμενων λιπών, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών και αποκαθιστούν τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα.

Άλλοι τρόποι καταπολέμησης της κυτταρίτιδας

Η άσκηση είναι η κύρια μέθοδος απαλλαγής από την «πορτοκαλί» ασθένεια. Υπάρχουν όμως εναλλακτικές τακτικές με τον ίδιο στόχο:

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά συμπλέγματα και τεχνικές για. Πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη σωματική προσπάθεια, καθώς και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και την πρόσληψη της σωστής ποσότητας υγρών. Και τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει - θα λάβετε ένα υγιές και όμορφο σώμα ως ανταμοιβή.

Η φλούδα πορτοκαλιού στο δέρμα είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο που συναντά κάθε δεύτερη γυναίκα. Αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο ελάττωμα στους γοφούς και τους γλουτούς σας. Η άσκηση καρδιο και ενδυνάμωσης, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κρούστας. Μάθετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε την ελκυστικότητα του σώματός σας.

Τι είναι η κυτταρίτιδα

Στην κοσμετολογία, αυτός ο όρος αναφέρεται σε δομικές αλλαγές στο υποδόριο στρώμα, που οδηγούν σε διαταραχή της μικροκυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου. Σταδιακά αυτές οι παραμορφώσεις γίνονται δυστροφικές. Αυτό οδηγεί σε σοβαρό οίδημα των ιστών και την εμφάνιση σκληρυμένων οζιδίων. Η φλούδα πορτοκαλιού δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα, αλλά και ένας κίνδυνος για την υγεία. Στο τελευταίο στάδιο της κυτταρίτιδας, το δέρμα γίνεται επώδυνο και οι μεταβολικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο των ιστών.

Στο αρχικό στάδιο της νόσου, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι όταν πιέζετε το δέρμα των μηρών σας με τα δάχτυλά σας, καλύπτεται με φυματίδια. Αυτό υποδηλώνει στασιμότητα του υγρού μεταξύ των λιποκυττάρων. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια ενός συμπλέγματος κατά της κυτταρίτιδας, το οποίο περιλαμβάνει συνεδρίες μασάζ, περιτυλίξεις σώματος και ειδική φυσική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες από τις απαραίτητες δραστηριότητες στο σπίτι. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να λύνετε το πρόβλημα, τόσο το καλύτερο.

Αιτίες

Αυτό το πρόβλημα είναι σχετικό για το ωραίο φύλο, ακόμη και για τα λεπτά. Ο σχηματισμός κυτταρίτιδας σχετίζεται με την αναπαραγωγική λειτουργία και αυτή η διαδικασία είναι εγγενής στη φύση. Προκλητικοί παράγοντες για την εμφάνιση φλοιού πορτοκαλιού:

1. ορμόνες. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα, τόσο πιο πιθανή είναι η εμφάνιση φλοιού πορτοκαλιού.
2. Κληρονομικότητα. Κατά κανόνα, εάν οι συγγενείς μιας γυναίκας υπέφεραν από φλούδα πορτοκαλιού, τότε θα αντιμετωπίσει και αυτή το πρόβλημα.
3. Λάθος τρόπος ζωής. Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα είναι μια κοινή αιτία της κυτταρίτιδας. Το άγχος, η κακή διατροφή και η διαταραχή της καθημερινής ρουτίνας μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω την κατάσταση.
4. Κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών συμβάλλουν σε μεταβολικές διαταραχές, στην κυκλοφορία του αίματος και στη συσσώρευση τοξινών και περίσσειας υγρών στο σώμα.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα με άσκηση;

Η φυσική κατάσταση από μόνη της δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα, αλλά η τακτική προπόνηση είναι αναπόσπαστο και πολύ σημαντικό μέρος μιας σειράς μέτρων για την καταπολέμηση της φλούδας πορτοκαλιού. Όταν εκτελείτε ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας για τους μηρούς και τους γλουτούς, ακολουθήστε αυτές τις αρχές:

1. Πολυπλοκότητα και συστηματικότητα. Εάν ασκείστε τακτικά, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις μέσα σε ένα μήνα. Οι βοηθητικές μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να κάνετε το δέρμα σας πιο λείο ακόμα πιο γρήγορα: μια δίαιτα που περιορίζει ορισμένα τρόφιμα, καλλυντικές διαδικασίες.
2. Σωστή αναπνοή. Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση κατά της κυτταρίτιδας, πάρτε βαθιές και ομοιόμορφες αναπνοές. Προσπαθήστε να κάνετε τους πνεύμονές σας να επεκταθούν πλήρως. Όλες οι στιγμές έντασης (κάμψη, συστροφή, κ.λπ.) πρέπει να συμβαίνουν κατά την εκπνοή και χαλάρωση κατά την εισπνοή. Χάρη σε αυτό, το αίμα στις προβληματικές περιοχές θα κυκλοφορεί καλύτερα και περισσότερο οξυγόνο θα ρέει στους ιστούς.
3. Μέγιστη μυϊκή ένταση. Προσπαθήστε να τονώσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο εκτελώντας στοιχεία. Αυτό βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος.
4. Σταδιακή αύξηση του φορτίου. Όταν επιλέγετε τον αριθμό των επαναλήψεων και το βάρος των βαρών, καθοδηγηθείτε από το πώς νιώθετε, αλλά μην το παρακάνετε.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης κατά της κυτταρίτιδας σε μηρούς και γλουτούς

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φλούδα πορτοκαλιού στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας κατάλληλες μπάρα, αλτήρες και μηχανήματα γυμναστικής. Για να κάνετε τα μαθήματά σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, θυμηθείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη. Όταν κάνετε ασκήσεις κυτταρίτιδας με μπάρα, μπορείτε πρώτα να πάρετε μια άδεια μπάρα. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά καθώς οι μύες προσαρμόζονται.
2. Κάθε στοιχείο επαναλαμβάνεται 10-15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
3. Κανονίστε προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα. Όταν μπορείτε να σηκώσετε μεγάλα βάρη, πηγαίνετε για άσκηση μία φορά κάθε επτά ημέρες.
4. Πίνετε τουλάχιστον 0,5 λίτρο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
5. Άτομα με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών, των κιρσών, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της επιληψίας, της πνευμονίας μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο μόνο με άδεια γιατρού.
6. Η προπόνηση δύναμης αντενδείκνυται για ένα χρόνο μετά την εγκυμοσύνη και το χειρουργείο.
7. Συνιστάται να παραλείπετε τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αρση βάρους

Αυτό το στοιχείο αναπτύσσει πολύ καλά εκείνες τις περιοχές των γλουτών και των μηρών που είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση κρούστας. Πώς να κάνετε το ρουμανικό deadlift:

1. Τοποθετήστε μια μπάρα μπροστά σας.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
3. Σκύψτε μέχρι τα χέρια σας να φτάσουν στη μπάρα. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
4. Σηκώστε τη μπάρα. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας τοξωτό. Μην ισιώσετε εντελώς τα γόνατά σας.
5. Μην σηκώνετε το φορτίο πάνω από το επίπεδο της πυέλου.
6. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
7. Συμβουλή. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μπάρα με αλτήρες. Απαγορεύονται οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα σε άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, του γόνατος και των αρθρώσεων του ισχίου.

Barbell Squat

Αυτό το στοιχείο θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά κατά της κυτταρίτιδας. Τα squat με μπάρα βοηθούν στην εκγύμναση των μηρών και των γλουτών. Οδηγίες υλοποίησης:

1. Τοποθετήστε τη μπάρα στους ώμους σας ώστε να μην ασκεί υπερβολική πίεση στους αυχενικούς σπονδύλους.
2. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας.
3. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αρχίστε να κάνετε οκλαδόν σαν να πρόκειται να καθίσετε σε ένα χαμηλό παγκάκι πίσω σας.
4. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα ή χαμηλότερα.
5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, προσπαθώντας να ασκήσετε πίεση στο εξωτερικό μέρος του ποδιού και της φτέρνας σας.
6. Κάντε 2 σετ των 10 squats.
7. Συμβουλή. Κατά την εκτέλεση του στοιχείου, κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή. Διαφορετικά, το φορτίο θα μεταφερθεί στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Όταν σηκώνεστε, μην ισιώσετε τα γόνατά σας μέχρι τέρμα.

Ξαπλωμένο πόδι μπούκλες σε μια ξαπλωμένη μηχανή

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για την κυτταρίτιδα, το φορτίο πέφτει στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των μηρών. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο βάρος, αυξάνοντάς το σταδιακά. Οδηγίες:

1. Ξαπλώστε στον πάγκο με το στομάχι σας για να μην ακουμπούν τα γόνατά σας πάνω του. Πιάστε το στήριγμα με τα χέρια σας.
2. Τοποθετήστε ένα στήριγμα κάτω από τα πόδια σας και σηκώστε αργά σε γωνία 90 μοιρών.
3. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Αερόβιες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στα πόδια

Αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στην καλή θέρμανση των μυών, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στις προβληματικές περιοχές του σώματος. Χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης για την κυτταρίτιδα δεν θα είναι αποτελεσματικές, αλλά μαζί θα δώσουν εξαιρετικό αποτέλεσμα. Η αερόβια άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά προπόνησης. Κατά κανόνα, το μάθημα αρχίζει και τελειώνει με αυτό. Μπορείτε να ασκηθείτε με stepper, ποδήλατο ή διάδρομο.

Step aerobic

Αυτή η γυμναστική έχει περίπου την ίδια επίδραση στο σώμα με το ανέβασμα σκαλοπατιών. Εάν προπονείστε σωστά, το step aerobic θα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη φλούδα πορτοκαλιού και να την αποτρέψετε. Οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα με ένα stepper μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, αλλά όταν τις εκτελείτε πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ανεβείτε στην πλατφόρμα με τα πόδια σας. Όλο το φορτίο πρέπει να πέφτει μόνο πάνω τους και όχι στη σπονδυλική στήλη.
2. Να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια.
3. Τοποθετήστε τα πόδια σας εντελώς στην πλατφόρμα.
4. Κάντε 2 σετ διαφορετικών στοιχείων για 10 λεπτά.

Σχοινάκι

Ένα παιδικό παιχνίδι που αγαπούν πολλά κορίτσια μπορεί να φέρει σοβαρά οφέλη στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Πρέπει να πηδάς λίγο σχοινί κάθε μέρα. Μια τέτοια εκπαίδευση θα βοηθήσει στη σημαντική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τον τόνο του σώματος. Συνιστάται να πηδάτε περίπου ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα στα αρχικά στάδια. Στη συνέχεια, ο χρόνος συνεδρίας θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε 25-30 λεπτά. Κάντε 3 σετ των 50-100 άλματα.

Burpee

Αυτό το στοιχείο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κατά της κυτταρίτιδας. Είναι δύσκολο να γίνει, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Οδηγίες:

1. Κάτσε κάτω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα. Αφήστε τις φτέρνες σας να μην αγγίζουν το πάτωμα. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας.
2. Από αυτή τη θέση, μεταβείτε σε θέση σανίδας. Το σώμα από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή σε γωνία προς το πάτωμα, τεντώνοντας τους γλουτούς και την κοιλιά.
3. Κάντε ένα push-up. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε οξεία γωνία μεταξύ του χεριού και του αντιβραχίου σας. Επιστροφή στη σανίδα.
4. Επιστρέψτε σε καθιστή θέση με άλμα. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας. Πήδηξε σε θέση squat.
5. Το τελευταίο στοιχείο είναι ένα άλμα προς τα πάνω με τα χέρια σηκωμένα. Προσπαθήστε να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε όρθια θέση και κάντε πάλι οκλαδόν.
6. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 15 φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο σε τρία σετ των 15 ασκήσεων.

Αγώνας περπάτημα και τρέξιμο

Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο σε αυτά τα φορτία κάθε μέρα, γιατί έχουν πολύ καλή επίδραση στους μύες των μηρών και των γλουτών. Μπορείτε να επιλέξετε περπάτημα, τρέξιμο ή εναλλαγή μεταξύ αυτών των επιλογών. Πώς να το κάνετε σωστά:

1. Θα πρέπει να κάνετε γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Συνιστάται να κάνετε μια τέτοια εκπαίδευση στο πάρκο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κατάλληλες είναι και οι ασκήσεις στο σπίτι με διάδρομο.
2. Το τακτικό τρέξιμο για απόσταση έως και 5 χιλιομέτρων θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά. Συνιστάται να τρέχετε μετά τις πρωινές ασκήσεις στον καθαρό αέρα, αλλά μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο γυμναστήριο στην πίστα. Τέτοιες τακτικές προπονήσεις ενισχύουν τους μύες των μηρών, αυξάνουν τον τόνο και καίνε τις υπερβολικές θερμίδες.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να παραμείνετε σε καλή φόρμα. Μπορείτε να κάνετε πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι. Θυμηθείτε μερικούς κανόνες σχετικά με την ανεξάρτητη εκπαίδευση:

1. Κάντε αργά ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας. Προσπαθήστε να νιώσετε την ένταση σε κάθε μυ.
2. Κάνε 15-20 επαναλήψεις στην αρχή. Σταδιακά αυξήστε το ποσό στα 50.
3. Εάν το στοιχείο περιλαμβάνει τη χρήση πρόσθετου βάρους, τότε ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις και προσθέστε τις, με γνώμονα τη δική σας ευημερία.
4. Οι ασύμμετρες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα (στη μία ή στην άλλη πλευρά) απαγορεύονται σε άτομα με επώδυνη σπονδυλική στήλη ή αδύναμες αρθρώσεις.

Καταλήψεις τοίχου

Αυτό το στοιχείο είναι πολύ αποτελεσματικό για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του όγκου των προβληματικών περιοχών.. Πώς να κάνετε σωστά τα squats για την κυτταρίτιδα:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας κοντά στον τοίχο.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μεγαλύτερη απόσταση από το πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
3. Γλιστρήστε ομαλά προς τα κάτω στον τοίχο μέχρι τα γόνατά σας να σχηματίσουν ορθή γωνία. Ταυτόχρονα, τεντώστε τους γοφούς, τους γλουτούς σας και μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
4. Μείνετε στο κάτω μέρος για λίγα λεπτά. Οι γοφοί και οι γλουτοί πρέπει να φορτώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Επαναλάβετε το στοιχείο 5-10 φορές.

Οκλαδόν ποδιών

Ένα σύνθετο, αλλά πολύ χρήσιμο στοιχείο που βοηθάει καλά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Πώς να κάνετε ρίψεις καταλήψεις:

1. Ορθώσου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
2. Περάστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό.
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθίστε οκλαδόν, κρατώντας το δεξί σας πόδι ίσιο και χωρίς να το σηκώνετε από το πάτωμα.
4. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Πετάξτε μπροστά

Σε αυτό το στοιχείο, κάθε πόδι επεξεργάζεται ξεχωριστά. Πώς να κάνετε σωστά τα εμπρός lunges:

1. Πάρτε μικρούς αλτήρες στα χέρια σας.
2. Βήμα ένα πόδι μπροστά. Πάρτε το άλλο πίσω και τοποθετήστε το στο δάχτυλο του ποδιού σας.
3. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι στο γόνατο μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα ​​από το δάκτυλο του ποδιού, έτσι ώστε το φορτίο να μην μεταφέρεται στην άρθρωση.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μην γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
5. Εκτελέστε το στοιχείο, εναλλάσσοντας και τα δύο πόδια, 15 φορές στο καθένα.
6. Τα lunges απαγορεύονται σε άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων του ισχίου και των γονάτων, των κιρσών και των καρδιακών προβλημάτων.

Λυγισμένο σήκωμα ποδιού στο πλάι με βάρη

Η άσκηση με βάρη βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας πολύ καλά, δημιουργώντας επιπλέον άγχος. Πώς να εκτελέσετε το στοιχείο:

1. Φορέστε ειδικά βάρη στους αστραγάλους σας.
2. Ανέβα στα τέσσερα. Στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Το κεφάλι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
3. Μετακινήστε αργά το δεξί σας πόδι στο πλάι, κρατώντας το λυγισμένο στο γόνατο. Όταν είναι παράλληλη με το πάτωμα, σταματήστε. Μείνετε σε αυτή τη στάση μέχρι να νιώσετε έντονη ένταση στους γλουτούς σας.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε το στοιχείο με το άλλο πόδι. Κάντε 20-30 φορές από κάθε πλευρά.

Οι πλευρικές ταλαντεύσεις του ποδιού βρίσκονται στο πάτωμα

Αυτή η άσκηση είναι απλή στην εκτέλεση, αλλά πολύ αποτελεσματική και έχει ελάχιστες αντενδείξεις.. Οι πλευρικές ταλαντεύσεις βοηθούν στην εργασία του άνω μέρους του γλουτιαίου μυός και της εξωτερικής πλευράς του μηρού. Πώς να τα κάνετε σωστά:

1. Ξαπλώστε στο πλάι. Λυγίστε το χέρι στήριξης στον αγκώνα και σηκώστε τον εαυτό σας.
2. Σηκώστε το αντίθετο πόδι ομαλά και χαμηλώστε το εξίσου αργά. Κρατήστε το όσο πιο ευθεία γίνεται. Προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε.
3. Το πόδι πρέπει να τραβιέται όσο πιο ψηλά γίνεται.
4. Κάντε 15-20 ασκήσεις σε κάθε πλευρά.

Ανύψωση της λεκάνης από ξαπλωμένη θέση

Αυτή η άσκηση έχει πολύ καλή επίδραση στους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών. Η τεχνική για την εκτέλεσή του είναι απλή και πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Πώς να κάνετε ανύψωση λεκάνης:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
3. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
4. Σφίξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας και ανασηκώστε τη λεκάνη σας. Ταυτόχρονα, οι ώμοι δεν ξεκολλούν από το πάτωμα. Το σώμα από το λαιμό μέχρι τα γόνατα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά. Προσπαθήστε να νιώσετε τις συσπάσεις όλων των μυών.
6. Κάντε το στοιχείο 15-20 φορές.

Ασκήσεις διατάσεων κατά της κυτταρίτιδας

Εάν προσεγγίσετε σωστά μια τέτοια εκπαίδευση, θα είναι πολύ αποτελεσματική. Οι διατάσεις είναι επώδυνες, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η ενόχληση είναι σημάδι ενός καλού αποτελέσματος. Συμβουλές για να κάνετε σωστά διατάσεις:

1. Πριν ξεκινήσετε το κύριο πρόγραμμα, ζεστάνετε τους μυς σας. 15 λεπτά έντονης καρδιο άσκησης (τρέξιμο σε διάδρομο, χορός, squats, κούνιες) θα κάνουν.
2. Μην ασκηθείτε εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο. Αυτό μπορεί να βλάψει τους μύες σας.
3. Οι διατατικές ασκήσεις απαγορεύονται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από ρήξεις συνδέσμων, κατάγματα, εξαρθρήματα, κατά τα στάδια έξαρσης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, υπέρταση και εγκυμοσύνη.

Διάταση εσωτερικού μηρού

Ανάμεσα στις πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας, μπορούν να επισημανθούν δύο. Περιγραφή του πρώτου:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας πολύ μακριά.
2. Εστιάστε σε ένα και λυγίστε το στο γόνατο. Κρατήστε το δεύτερο ίσιο.
3. Καθίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται με ελαστικές κινήσεις.
4. Βεβαιωθείτε ότι το άλλο πόδι δεν λυγίζει στο γόνατο και ότι η λεκάνη δεν γυρίζει στο πλάι.
5. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε άκρο.

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται "μισά χωρίσματα". Κατά την εκτέλεσή του, η πλάτη και το εσωτερικό των μηρών τεντώνονται. Οδηγίες:

1. Κάθισε στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας όσο πιο μακριά γίνεται. Κρατήστε τα ευθεία.
3. Τεντώστε το σώμα σας πρώτα στο ένα και μετά στο άλλο άκρο.
4. Προσπαθήστε να γέρνετε όλο και πιο χαμηλά.
5. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Τέντωμα των μηριαίων και των γλουτών

Πολλές εκτάσεις αυτού του τύπου δανείζονται από τη γιόγκα. Π.χ. Η ακόλουθη άσκηση πρέπει να εκτελεστεί σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί.
2. Σκύψτε χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.
3. Προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Πρώτα, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Όταν καταστεί δυνατό, προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από τις γάμπες σας.
5. Επαναλάβετε 5 φορές.

Στην καταπολέμηση της κρούστας σε προβληματικές περιοχές θα σας βοηθήσει και η παρακάτω άσκηση, η οποία είναι πολύ εύκολη. Πώς να τεντώσετε:

1. Ορθώσου. Εάν κάνετε την άσκηση για πρώτη φορά, ακουμπήστε τα χέρια σας στην πλάτη μιας καρέκλας. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε απλά να τα κρατήσετε στη ζώνη σας.
2. Κρατήστε το ένα πόδι ίσιο και πάρτε το άλλο πίσω, σηκώστε το περίπου 20 cm πάνω από το πάτωμα. Τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού μακριά σας.
3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στη δεύτερη πλευρά.
4. Κάντε 10-15 προσεγγίσεις.

Για το μπροστινό μέρος του μηρού

Το επόμενο στοιχείο είναι πολύ χρήσιμο για όλους σχεδόν τους μύες. Πρέπει να το κάνετε ως εξής:

1. Ορθώσου.
2. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά, λυγίζοντας στο γόνατο. Τραβήξτε το δεύτερο πίσω.
3. Προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται. Η πλάτη και το δεύτερο πόδι πρέπει να παραμένουν απόλυτα ίσια.
4. Επαναλάβετε 15 φορές από κάθε πλευρά.

Ανάμεσα στις πολλές διατάσεις για το μπροστινό μέρος του μηρού, υπάρχει ένα ακόμη που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Πώς να κάνετε την άσκηση:

1. Κάθισε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω για να στηρίξετε τον εαυτό σας.
2. Λυγίστε το ένα πόδι. Σηκώστε το δεύτερο 20 εκατοστά από το πάτωμα και τραβήξτε το προς τα εμπρός με το δάχτυλο του ποδιού σας μακριά από εσάς. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
3. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε το πόδι σας και να εκτελέσετε το στοιχείο σε αυτό.

βίντεο