Суперкомпенсация (сверхвосстановление) на примере Hot Iron!

Суперкомпенсация – это процесс превышения исходного уровня сил в результате восстановления после выполнения физической работы.
Принцип суперкомпенсации говорит о том, что когда вы нарушили состояние равновесия (покоя) вашего организма, он пытается вернуться к исходному состоянию (происходит КОМПЕНСАЦИЯ!), а затем, в качестве страховки от подобной нагрузки в будущем, организм восстанавливается чуть больше прежнего (происходит СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ!).
Суть повышения нагрузки в том, чтобы сверхнагрузка (прогрессирующая нагрузка) пришлась ИМЕННО В ДНИ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ!!!

Это очень важно по следующим причинам:

Если нагрузка повторится РАНЬШЕ, чем наступит суперкомпенсация, то мы сорвём восстановление и усугубим полученные повреждения от предыдущей тренировки. Это может привести к дальнейшей перетренированности.
Когда речь заходит о СЛИШКОМ ЧАСТЫХ тренировках (ДО достижения суперкомпенсации), то это значит, что мы не даём достаточного времени для роста мышц. Они не успевают восстанавливаться и становиться больше (суперкомпенсировать затраты).Т.е. вроде бы тренируемся часто, но становимся меньше и слабее (функции падают). На практике это приведёт к потере силы, массы и перетренированности, снижению иммунитета.
Если мы попадём в момент завершения фазы восстановления, но ДО наступления суперкомпенсации, т.е. когда мышцы залечились ДО ИСХОДНОГО УРОВНЯ, но не успели стать чуть больше для подстраховки, в таком случае спортсмен может очень долго тренироваться практически с нулевым результатом. Чаще всего это очень легко исправляется после пары недель ПОЛНОГО ОТДЫХА и увеличения времени отдыха между тренировками.
Если мы дадим прогрессирующую нагрузку ПОЗЖЕ наступления суперкомпенсации, то это также не позволит нам прогрессировать в плане мышечной массы, т.к. организм уже сократит наработанные ранее силы. Зачем организму держать то, чем вы не пользуетесь?

Теперь ещё один вариант, а что если мы проведём тренировку ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ?

Если мы потренируемся после завершения суперкомпенсации (ТРЕНИРУЕМСЯ СЛИШКОМ РЕДКО), НЕ БУДЕТ И РОСТА! Т.к. организм не пользуется накопленными силами (в фазе суперкомпенсации), он их теряет.
ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ (НОВАЯ, УВЕЛИЧЕННАЯ) НАГРУЗКА ДОЛЖНА ПОПАДАТЬ ИМЕННО В ДНИ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ
ВЫВОДЫ:
1. Оптимальное колличество дней отдыха между тренировками Hot Iron 1-2 дня. Этого времени достаточно для восстановления всего организма. Происходит адаптация организма путем увеличения силы в мышцах, происходит жиросжигание. Организм готов снова к нагрузкам.
2. Максимальное колличество дней отдыха между тренировками 3 дня.
3. Если отдых между тренировка длится более 3х дней, то уровень сил опускается на исходный уровень. В этом случае не будет прогресса в мышечной массе, жиросжигании. Такой ритм тренировок поможет организму сохранить текущую форму-WELNESS.
4. Редкие тренировки- большой стресс для организма. Нужна регулярность для достижения прогресса. Минимум 2 раза в неделю.
____________________________________
Лучшая силовая тренировка мира!
Занятия, обучение и практика HOT IRON (онлайн и оффлайн)
Подробности и запись +7 (918) 304-98-98